6 Hormon-Balance-Ergänzungsmittel für einen gesunden Hormonspiegel

Um einen gesunden und ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten, ist unser Körper auf ein empfindliches Zusammenspiel von Hormonen angewiesen. Diese chemischen Botenstoffe regulieren zahlreiche Körperfunktionen und beeinflussen alles, von unserem Energieniveau und Stoffwechsel bis hin zu Stimmung und reproduktiver Gesundheit.

Leider können moderne Gesundheitsfaktoren wie Stress, Alterung und Umweltgifte dieses komplizierte hormonelle Gleichgewicht stören und letztendlich zu einer Vielzahl unangenehmer Nebenwirkungen und Gesundheitsprobleme führen. Hier kommt eine maßgeschneiderte Nahrungsergänzung ins Spiel.

Funktionieren hormonausgleichende Nahrungsergänzungsmittel?

Ja! Viele Nahrungsergänzungsmittel für den Hormonhaushalt enthalten klinisch erforschte, evidenzbasierte Inhaltsstoffe, die nachweislich eine optimale Hormonfunktion und das allgemeine Wohlbefinden fördern.*

Ganz gleich, ob Sie Ihre Vitalität steigern, Ihr Sexualleben verbessern, bestimmte endokrine Gesundheitsprobleme angehen oder einfach Ihr allgemeines Wohlbefinden erhalten möchten: Wählen Sie ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel, das eines oder mehrere der Vitamine, Mineralien, bioaktiven Stoffe enthält. Die in diesem Artikel aufgeführten pflanzlichen Stoffe können dazu beitragen, die hormonelle Harmonie Ihres Körpers zu unterstützen.*

Inhaltsstoffe von hormonausgleichenden Nahrungsergänzungsmitteln, auf die Sie achten sollten:

Vitamin D3

Ein gesunder Vitamin-D-Spiegel ist entscheidend für einen optimierten Hormonhaushalt, reproduktive Gesundheit, Fruchtbarkeitsergebnisse , Und sogar sexuelle Befriedigung .

Eine Studie aus dem Zeitschrift für klinische Endokrinologie und Stoffwechsel fanden heraus, dass Frauen mit einem ausreichenden Vitamin-D-Status [d. h. einem 25(OH)D-Spiegel von 30 ng/ml oder höher] einen höhere Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden 1 als diejenigen mit einem unzureichenden und mangelhaften Vitaminspiegel.* Auf der anderen Seite wird ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Östrogenspiegel in Verbindung gebracht, der zu einer Reihe hormoneller Probleme führen kann.

Bei Männern, Vitamin-D Es wurde festgestellt, dass es auch die Fruchtbarkeitsergebnisse beeinflusst: Eine 2011 veröffentlichte Studie von Hormon- und Stoffwechselforschung fand heraus, dass Männer mit Übergewicht sahen erhöhter Testosteronspiegel 2 bei Einnahme eines täglichen Vitamin-D-Ergänzungsmittels, während ein 2020 Weltjournal für Männergesundheit Eine Überprüfung ergab, dass Vitamin D helfen kann verbessern die Beweglichkeit der Spermien 3 (eine lebenswichtige männliche Fruchtbarkeit metrisch).*

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie sich Ihr Vitamin-D-Spiegel auf Ihre hormonelle Gesundheit auswirken könnte, sollten Sie einen 25(OH)D-Test in Betracht ziehen, um zu sehen, ob Sie von einer täglichen D3-Ergänzung profitieren könnten. Für einen wirklich optimalen Vitamin-D-Spiegel (d. h. 50 ng/ml oder höher ), versuchen Sie es mit der Einnahme 5.000 IE Vitamin D3 ( nicht D2 ) mit einem gesundes Fett um eine ordnungsgemäße Absorption und Bioverfügbarkeit sicherzustellen.

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B-Vitamine

B-Vitamine sind für eine Reihe von Stoffwechselfunktionen von entscheidender Bedeutung, und die Aufrechterhaltung eines gesunden Spiegels bestimmter B-Vitamine macht den entscheidenden Unterschied bei der Verbesserung des Hormonhaushalts.*

„B6 unterstützt die Entwicklung des Corpus luteum, wo Ihr gesamtes Progesteron entsteht, und es arbeitet auch mit Ihren Leberenzymen zusammen, um überschüssiges Östrogen aus dem Körper zu entfernen und das Immunsystem zu stärken“,* Expertin für Frauenhormone und funktionelle Ernährung Alisa Vitti bisher schrieb für mindbodygreen .

gefallene Engel Namen

In einer 2020 von der veröffentlichten Analyse Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik Eine höhere Riboflavin (B2)-Aufnahme war mit a verbunden geringfügiger Rückgang des Östradiolspiegels 4 bei gesunden menstruierenden Frauen, während eine höhere Aufnahme von B2 und B12 mit einem niedrigeren Homocysteinspiegel verbunden war (weitere Informationen zu den Auswirkungen). Methylierung Und Hier herrscht allgemeines Wohlbefinden ).*

Kurz gesagt: Ein hochwertiger B-Komplex ist ein unterschätztes Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des gesamten Hormongleichgewichts.* Ganz gleich, ob Sie sich für ein eigenständiges B-Komplex-Ergänzungsmittel oder ein Multivitaminpräparat mit integrierter Hochwirksamkeit entscheiden B-Komplex (wie mindbodygreen's ultimatives Multivitamin+ ), stellen Sie sicher, dass jedes der acht B-Vitamine in seiner Menge enthalten ist bioaktiv (und gegebenenfalls methylierter) Form.

Magnesium

Magnesium ist entscheidend für die Gesundheit der Hypophyse, die Schilddrüsenfunktion und einen gesunden Eisprung.* Ohne ausreichend Magnesium zur Unterstützung der Hypophysengesundheit kann Ihr Körper keine gesunden Mengen an FSH (follikelstimulierendes Hormon), LH (luteinisierendes Hormon) und TSH (schilddrüsenstimulierendes Hormon) produzieren Hormon) – lebenswichtige Hormone, die beteiligt sind Regulierung des endokrinen Systems 5 .

Und wenn der Fortpflanzungshormonhaushalt nicht ausreicht, um Ihr Interesse zu wecken, ist Magnesium auch für die Optimierung der Stoffwechselgesundheit von großer Bedeutung. Laut einem Jahr 2022 Biologische Spurenelementforschung Rezension, dieses essentielle Mineral hilft regulieren die Insulinsekretion und den Glukosehaushalt 6 .* Wenn Sie Schwierigkeiten damit haben Nehmen Sie ausreichend Magnesium zu sich Erwägen Sie in Ihrer Ernährung die Einnahme eines täglichen Nahrungsergänzungsmittels.

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Zink

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences Rezension, Zink spielt auch eine wichtige Rolle in der Regulierung einer Reihe von Hormonen 7 – einschließlich Insulin, Leptin, Schilddrüsenhormone T3 und T4, Melatonin und Wachstumshormon.

Als Antioxidans trägt dieses essentielle Mineral auch zur Unterstützung der allgemeinen endokrinen Gesundheit bei, indem es eine positive Wirkung hat Schutzfunktion 8 , für 2020 Nährstoffe Rezension.* Dank dieser unzähligen Wirkungen im gesamten endokrinen System ist es nicht schockierend, dass Zinkmangel mit einer Reihe hormoneller Gesundheitsprobleme verbunden ist – insbesondere bei Frauen.

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Probiotisch

Probiotika sind vielleicht das überraschendste Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste und können sich tatsächlich äußerst positiv auf den Hormonhaushalt auswirken (aber sind wir wirklich so schockiert, wenn man bedenkt, wie wichtig die Darmgesundheit für das Wohlbefinden des gesamten Körpers ist?).

In einer 2021 von der veröffentlichten randomisierten kontrollierten Studie (RCT). Europäische Rezension für medizinische und pharmakologische Wissenschaften , peri- und postmenopausale Frauen, die täglich eine probiotische Säge einnahmen erhöhte Spiegel des follikelstimulierenden Hormons 9 (FSH) nach nur fünf Wochen.

Männer können möglicherweise sehen hormonelle Vorteile auch von einem Probiotikum: Im Jahr 2022 Weltjournal für Männergesundheit In einer Studie fanden Forscher einen Zusammenhang zwischen Darmmikrobiota und Testosteronspiegel 10 bei älteren japanischen Männern, was darauf hindeutet, dass eine optimierte Darmgesundheit dazu beitragen kann, den Hormonhaushalt bei Männern mit zunehmendem Alter zu verbessern.

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Ashwagandha

Sie haben wahrscheinlich schon von den verschiedenen Wirkungen von Ashwagandha auf das Nervensystem gehört, aber wussten Sie, dass dieses adaptogene Kraut auch zur Unterstützung des Hormonhaushalts und der sexuellen Gesundheit beitragen kann?

In einem RCT aus dem Jahr 2022, veröffentlicht von Cureus , hatten gesunde Frauen, die zweimal täglich 300 Milligramm Ashwagandha einnahmen verbesserte sexuelle Funktion elf (einschließlich Verlangen, Gleitwirkung, Erregung, Orgasmus und sexuelle Befriedigung) im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.

Ähnliche Ergebnisse wurden bei Männern während einer RCT beobachtet, die von veröffentlicht wurde Gesundheitswissenschaftliche Berichte im Jahr 2022: Gesunde erwachsene Männer, die die gleiche Dosis Ashwagandha (d. h. 300 Milligramm zweimal täglich) einnahmen, sahen a 17 % Anstieg des Testosteronspiegels 12 und 40 % Verbesserung der gesamten sexuellen Funktion und Zufriedenheit im Vergleich zur Kontrollgruppe.

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FAQ

Das wegnehmen

In der heutigen Welt wird über den Hormonhaushalt leichter diskutiert als erreicht. Da moderne Umweltgifte und alltägliche Stressfaktoren einen so weit verbreiteten Teil unseres Alltags darstellen, kann es schwierig sein, die Ursache eines endokrinen Gesundheitsproblems zu ermitteln, sobald Nebenwirkungen auftreten.

Wenn Sie zusätzliche Unterstützung beim Ausgleich der Hormone Ihres Körpers benötigen, finden Sie in mindbodygreen's eine wirksame Dosis an B-Vitaminen, Vitamin D, Zink und Magnesium sowie 29 weitere Inhaltsstoffe, die die Gesundheit und Vitalität des gesamten Körpers unterstützen ultimatives Multivitamin+ .*

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