5 Möglichkeiten, jedes Wochenende Schlaf nachzuholen (ohne mit Ihrem zirkadianen Rhythmus herumzuspielen)

Es war eine lange Woche. Die Arbeit war anstrengend, die Hausarbeit musste erledigt werden, und der Stress, den Sie damit verbrachten, blieb zurück. Samstag und Sonntag stechen auf Ihrem Schreibtischkalender wie Leuchttürme der Hoffnung hervor, aber kann ein erholsamer Schlafplan am Wochenende Ihre Schlafschulden überwinden, die Sie von Montag bis Freitag angehäuft haben?

Hier erfahren Sie, wie Sie am Wochenende wirklich „Schlaf nachholen“ und wie Sie freie Tage zu Ihrem Vorteil nutzen können.

Wie man „Schlafschulden“ am Wochenende abbezahlt.

Sie wurden wahrscheinlich davor gewarnt, um gesund zu bleiben circadianer Rhythmus , ein geregelter Schlafplan, bei dem Ihre Schlafens- und Aufwachzeit an sieben Tagen in der Woche gleich bleiben, ist der Schlüssel. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie Stunden Schlaf 'verlieren', eine sogenannte ' Schlafschuld “, auch bekannt als die kollektiven Stunden des Schlafentzugs während einer Woche, eines Monats usw.

mit 3. Zeichen

Wenn Sie beispielsweise mit acht Stunden Schlaf am besten funktionieren, aber nur sechs Stunden hochwertige Schlummerzeit einplanen, beträgt Ihre Schlafschuld zwei Stunden, aber das entspricht nur einer Nacht. Die Zahlen summieren sich im Laufe der Woche, daher ist es keine Überraschung, dass das Halten eines Alarms das Letzte ist, was Sie am Samstagmorgen tun möchten.

Trotzdem gem UNSERE Schlafberater und assoziierter Wissenschaftler am Brigham and Women's Hospital, Rebecca Robbins, Ph.D. , ist das Beste, was Sie in diesem Szenario für Ihren Schlafzyklus tun können, ironischerweise nur sehr wenig an Ihrem Regime zu ändern.

6. April Sternzeichen

Stellen Sie sich das so vor: Sind Sie jemals an einem Samstagmorgen mittags aufgewacht und fühlten sich ein wenig durcheinander? Als wäre dein Kopf in einer Wolke? Das liegt daran, dass sich langes Einschlafen für Ihren Körper ähnlich anfühlt wie das Aufwachen in einer neuen Zeitzone. Wenn Sie von Montag bis Freitag um 7 Uhr morgens aufgewacht sind, kann diese signifikante Änderung der Schlafzeit dazu führen unsere innere biologische Uhr um verwirrt zu werden', erklärt Robbins. Ergo ist es nicht nur für Ihr Schlafsystem, sondern auch für Ihre Gesundheit so wichtig, dass Sie Ihre Schlafzeit konstant halten.

Es ist jedoch nicht immer realistisch.

Das Leben passiert, und wenn Sie Arbeitspflichten mit Hausaufgaben, Schularbeiten, Familienleben, gesellschaftlichen Veranstaltungen usw. jonglieren, ist es nicht immer machbar, acht Stunden pro Nacht zu arbeiten. Glücklicherweise, wenn Sie während der Arbeitswoche absolut nicht genug Schlaf bekommen, gibt es einige praktikable Schlafstrategien, die Sie in Ihr Wochenende integrieren können, die Ihnen helfen, sich richtig zu entspannen und sicherzustellen, dass Sie sich am Montagmorgen ausgeruht und erholt fühlen.

Tipps zur Optimierung Ihres Wochenend-Schlafplans:

1. Schlafen Sie später, aber nicht viel später: „Sie können Ihre Aufwachzeit ohne nachteilige Folgen um etwa eine Stunde verlängern“, sagt Robbins zu mindbodygreen. 'Gönnen Sie sich diese zusätzliche Stunde Schlummern und versuchen Sie dann aufzustehen, wenn Ihr Wecker klingelt.'
2. Machen Sie ein kurzes Nickerchen: Robbins ist alles für Power Naps, die sie als „ 20 Minuten Mittagsschlaf .“ Dennoch können Nickerchen widersprüchlich sein, denn wenn man zu lange schläft, wacht man womöglich benommen, schlecht gelaunt und verstimmt auf für ein 90-minütiges Nickerchen, aber es ist in Ihrem besten Interesse, es nicht zu übertreiben.
3. Geh 'früher ins Bett: Sie sagen die Der frühe Vogel fängt den Wurm , und wenn Sie ein Morgenmensch sind, der es verabscheut, diese frühen Stunden des Tages zu verpassen, schlägt Robbins vor, eine Stunde früher ins Bett zu gehen, anstatt eine Stunde zu spät zu schlafen, um Schlafschulden zurückzuzahlen.
4. Aktualisieren Sie Ihre Nachtroutine: Schlafschulden haben sowohl mit der Menge als auch mit der Qualität des Schlafes zu tun, den Sie jede Nacht zu sich nehmen, und eine Möglichkeit, Ihre Schlummerzeit zu verlängern, besteht darin, Ihre nächtliche Routine so zu verbessern, dass Sie in den Schlaf wiegen. Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu erreichen, umfassen das Nippen an a schlaffördernder tee , wie Lavendel oder Pfefferminze; üben bewusster Schlaf , während der Sie sich auf Ihren Körper und die Welt um Sie herum einstimmen, mit dem Ziel, eine tiefe Meditation zu erreichen; Und Einnahme eines schlafunterstützenden Nahrungsergänzungsmittels Das aktiviert beruhigendes GABA Rezeptoren im Gehirn, um unter anderem ein Gefühl der Ruhe im ganzen Körper zu fördern.
5. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zur Schlafoase: Wie Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, wird als Schlafhygiene bezeichnet, und ein wesentlicher Bestandteil dieser Schlafhygiene besteht darin, Ihr Schlafzimmer in ein Schlafrefugium zu verwandeln. Sehen Sie, je bequemer Ihr Schlafplatz ist, desto bequemer werden Sie sich fühlen und desto eher neigen Sie dazu einschlafen , Schlaf weiter , Und habe süsse Träume . Einige Möglichkeiten, dies zu erreichen, umfassen das Eliminieren von blauem Licht aus Ihrem Schlafzimmer mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen (denken Sie an Smartphones, iPads, Laptops usw.), da die Emission Ihren zirkadianen Rhythmus beeinträchtigen kann; Übertönen jeglicher Lärmbelästigung mit a Klangmaschine ; und Senken Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer auf etwa 65 Grad Fahrenheit .

Das wegnehmen.

Während es verlockend ist, an den Wochenenden auszuschlafen, sagen Schlafexperten, dass sich Ihre Schlafens- und Aufstehzeiten nicht um mehr als eine Stunde von Tag zu Tag unterscheiden sollten. Um zu verhindern, dass sich Schlafschulden anhäufen, sollten Sie unter der Woche so viel wie möglich die Augen schließen. Und sobald das Wochenende kommt, lehnen Sie sich an gut getimte Nickerchen Und solide Strategien zur Schlafhygiene für eine optimale Erholung.

1156 Engelszahl