5 gesunde Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie ein hormonelles Ungleichgewicht haben

Dank mutiger Frauen wie Lena Dunham, Padma Lakshmi, Daisy Ridley und anderen - hormonellen Gesundheitszuständen von Frauen wie Endometriose und Syndrom der polyzystischen Eierstöcke (PCOS) haben in den letzten Jahren endlich die verdiente Aufmerksamkeit der Medien erhalten.

Als jemand, der einmal unter den verheerenden Auswirkungen von PCOS gelitten hat, freue ich mich, einflussreiche Frauen zu sehen, die sich zu Wort melden. Ihre Geschichten haben aus vielen Gründen Einzug gehalten. Wie ich in meinem Buch erkläre WomanCode Ich hatte die gleiche quälende Akne wie Ridley - ganz zu schweigen von Gewichtszunahme, Schlaflosigkeit, Depression und anderen PCOS-Symptome .

Während Fettleibigkeit, Familienanamnese und Insulinresistenz bekannt sind Risikofaktoren für PCOS , das Rolle der Ernährung bei der Vorbeugung und Behandlung dieses hormonellen Ungleichgewichts hat erst vor kurzem Zugkraft gewonnen. Ich kann Ihnen persönlich sagen, dass die Ernährung bei PCOS von größter Bedeutung ist. Ich konnte mein hormonelles Ungleichgewicht auf die gleiche Weise erfolgreich lösen, wie Ridley Erleichterung fand: durch Essen.

Zunächst gibt es zwei strategische Ernährungsumstellungen, die die PCOS-Symptome erheblich beeinträchtigen - nämlich die Begrenzung oder Milchprodukte ausschneiden und Zucker hinzugefügt. Für viele Frauen nixing diese beiden berüchtigten endokrinen Disruptoren mit einem niedrige Stärke / niedrige Molkerei Ernährungsansatz kann enorm helfen.

Aber was ist, wenn Sie Milchprodukte und Süßigkeiten bereits vollständig aus Ihrer Ernährung gestrichen haben und immer noch Pickel, Durcheinander, zusätzliche Pfunde und Haarausfall im Zusammenhang mit PCOS auftreten?

Bevor ich es mir zur Aufgabe machte, meine Hormone zu reparieren und anderen Frauen zu helfen, wieder auf Kurs zu kommen, hatte ich keine Ahnung, dass einige der „gesunden“ Lebensmittel, die ich konsumierte, meine Probleme tatsächlich verschlimmern könnten. Und ich sehe jeden Tag den Unglauben in den Gesichtern meiner Kunden, wenn ich die Nachricht bringe, dass einige der hochgespielten Gesundheitsnahrungsmittel, die sie pflichtbewusst konsumiert haben, tatsächlich ihre besten Bemühungen zur Überwindung der PCOS-Symptome sabotieren.

Hier sind die 'gesunden' Lebensmittel, die ich persönlich Frauen mit PCOS empfehle, die aus Vorsicht vermieden werden:

1. Roher Grünkohl (und einige andere Grüns)

Benötigen Sie einen Moment, um Ihren Kiefer vom Boden abzuheben? Die meisten Frauen tun es. Schließlich wird Grünkohl oft als das Superfood aller Superfoods gefeiert - zum Teufel, sogar Beyoncé liebt es ! Und zu Recht ist Grünkohl voller Nährstoffe und antioxidativer sekundärer Pflanzenstoffe.

Aber wenn gegessen roh , regelmäßig und in großen Mengen (denken Sie an Smoothies), Kreuzblütler in der Brassica Familie (speziell russischer / sibirischer Grünkohl, Brokkoli, Chinakohl, Bok Choy, Kohl und Rosenkohl) enthält Goitrogene, die können Schilddrüsenfunktion unterdrücken .

Es stellt sich heraus, dass Hypothyreose und PCOS sind miteinander verbunden, obwohl die genauen Mechanismen und die Richtung dieser Assoziation noch durch Forschung erarbeitet werden.

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Wenn Sie mit Grünkohl und verwandten roh gehen wollen Brassica Gemüse, nur in Maßen konsumieren oder stattdessen Alternativen wie Sellerie, Mangold, Römersalat oder Rübenblätter wählen. Aber wenn Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli oder Rosenkohl das sind, was Ihr Herz begehrt, kochen Sie sie zuerst. Ich brate sie gerne mit etwas Kokosöl an, bevor ich mich hineingrabe.

2. Ich bin

Sojabohnen sind Hülsenfrüchte, die als häufiger Ersatz in der Ernährung meiner Kunden auftauchen, und die Absicht hinter dem Tausch ist immer so gut - sie haben Milchprodukte weggeworfen und sich mit Sojamilch eingedeckt, um ihre hormonellen Symptome zu lindern. Aber - Überraschung - weil Soja Phytoöstrogene ('Phyto' oder pflanzliches Östrogen) enthält, kann es wirken wie Östrogen im Körper.

Soja-Isoflavon-Phytoöstrogene sind nicht mit dem Östrogen Ihres Körpers identisch, aber einige Untersuchungen (hauptsächlich bei Tieren / Nagetieren) legen nahe, dass der Verzehr von Soja in großen Mengen im Laufe der Zeit Ihren Körper verwirren kann, zu glauben, dass es eine ausreichende Östrogenversorgung hat. Dies signalisiert Ihrem endokrinen System, die Östrogenproduktion zu verlangsamen und anschließend die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH) und follikelstimulierendem Hormon (FSH) zu verlangsamen. Dies kann sich negativ auf den Eisprung auswirken und zu Unregelmäßigkeiten des Menstruationszyklus beitragen.

Während hohe Mengen an Soja mit dem Potenzial verbunden sind, negative reproduktive Gesundheit Probleme, regelmäßige oder gelegentliche Soja-Einnahme kann völlig in Ordnung (und sogar gesund) nach mehr sein aktuelle Forschung .

3. Stevia

Wenn Sie zusätzlichen Zucker herausschneiden (gut für Sie!), Tauschen Sie möglicherweise natürliche Süßstoffe wie Stevia ein. Die Forschung ist schwach, gemischt und beschränkt sich auf eine Handvoll Nagetierstudien, aber Stevia kann haben Anti-Fruchtbarkeitseigenschaften (zumindest bei einigen Ratten oder Hamstern). Wenn Sie nicht hormonell empfindlich sind, haben typische Mengen an Stevia wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihre Fruchtbarkeit oder Ihren Zyklus. Aber wenn Sie PCOS oder ein anderes hormonelles Ungleichgewicht haben, ist es am besten, auf Nummer sicher zu gehen und einfach einen anderen Süßstoff wie Honig oder Kokosnektar zu wählen.

4. Rotes Fleisch

Vielen meiner Kunden mit PCOS wurde gesagt, dass sie eine fleischreiche Paleo-Diät einhalten sollen, aber meiner Erfahrung nach ist dies nicht die beste Option. Eine höhere Aufnahme von rotem Fleisch korreliert mit einem niedrigeren Gehalt an Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) , ein Protein im Körper, das PCOS-Patienten benötigen, um ihren ungewöhnlich hohen Testosteronspiegel zu senken.

5. Keine Kohlenhydrate

Ein weiteres Problem mit Paleo ist, dass es Kohlenhydrate insgesamt herausschneidet. Dieser restriktive Ansatz ist nicht nur auf lange Sicht schwer aufrechtzuerhalten, er ist möglicherweise auch nicht für Menschen mit PCOS geeignet. Ein kohlenhydratarmeres Ernährungsmuster mit gesunden Kohlenhydraten (Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn ) in Maßen hat vorteilhafte Wirkungen auf PCOS nach einer Meta-Analyse von randomisierten kontrollierten Studien in der Internationale Zeitschrift für Endokrinologie .

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