5 einfache Möglichkeiten, täglich mehr Kurkuma zu bekommen, von Gesundheits- und Ernährungsexperten

Antioxidantien sind für ihre vielen gesundheitsfördernden Vorteile bekannt, und glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, mehr davon zu bekommen. Einer unserer Favoriten Antioxidans-unterstützende Inhaltsstoffe ist nichts anderes als Kurkuma , das auch mit einer Vielzahl anderer ernährungsphysiologischer Vorteile einhergeht.

Kurkuma und sein Hauptwirkstoff Curcuminoide (Curcumin ist der berühmteste) helfen auch dabei, zellulären oxidativen Stress zu bekämpfen und eine gesunde Entzündungsreaktion zu fördern – was eine gute Nachricht für Ihre Gehirnfunktion, Gelenkkomfort, Herzgesundheit und mehr ist.* Bereit zu anfangen, mehr Kurkuma in Ihren Alltag zu integrieren? Hier sind fünf einfache Methoden von Gesundheits- und Ernährungsexperten:

Integrieren Sie es in Ihr Frühstück.

Man sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages, also warum nicht etwas Kurkuma in die Mischung geben? Eingetragene Diätassistentin Maya Feller, MS, R.D., CDN , erzählt mbg, dass sie ihre Morgeneier gerne mit schwarzem Pfeffer, Kurkuma, Aleppopfeffer und Paprika zubereitet.

Facharzt für Psychiatrie und professioneller Koch Uma Naidoo, MD , empfiehlt auch die Verwendung von Kurkuma in Ihrem Morgen-Smoothie oder an Kurkuma-Tee nippen, um den Tag zu beginnen.

Nehmen Sie eine Kurkuma-Ergänzung.

Kurkuma Potenz+

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Wir sind alle dafür, Kurkuma auf altmodische Weise zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, aber die Einnahme einer täglichen Kurkuma-Ergänzung ist ein einfacher und effizienter Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus den vielen gesundheitlichen Vorteilen von Kurkuma herausholen. Sie sollten sicherstellen, dass Ihre eine bioverfügbare Form von Kurkuma enthält, damit Sie so viele seiner wertvollen Curcuminoide wie möglich aufnehmen können.

20. April Zeichen

mindbodygreens Kurkuma Potenz+ bietet Vollspektrum-Kurkuma-Wurzelextrakt und verwendet dazu die Polar-Nonpolar-Sandwich-Technologie (PNS). erhöhen die Bioverfügbarkeit um das Zehnfache .* Das Nahrungsergänzungsmittel ist angereichert mit Vollspektrum-Ingwerwurzel und schwarzer Pfefferfrucht für ein kraftvolles Antioxidans-Trio, das die Gesundheit der Gelenke und die Muskelfitness fördert sowie eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützt – alles in zwei (veganen!) Kapseln, die konsumiert werden können zu jeder Tageszeit .*

Machen Sie einen goldenen Milchkaffee.

Ein weiterer Favorit von Naidoo, goldene milch lattes werden seit Jahrhunderten getrunken und haben ihre Wurzeln im Ayurveda. Dieses warme und beruhigende Getränk ist perfekt zum Entspannen vor dem Schlafengehen oder wann immer Sie ein wenig zusätzlichen Komfort wünschen.

Mischen Sie dazu einfach 1 Tasse Milch Ihrer Wahl, einen Teelöffel Kurkumapulver und eine Prise schwarzen Pfeffer in einem Topf und erwärmen Sie es auf dem Herd. (Nicht kochen!) Fühlen Sie sich frei, etwas Zimt, Kardamom, Honig und/oder Kokosnussöl hinzuzufügen, wenn Sie möchten, und genießen Sie.

Verwenden Sie es zum Würzen Ihrer Lieblingsgerichte.

Kurkuma ist ebenso wohltuend wie vielseitig und kann in so viele verschiedene Gerichte eingearbeitet werden. Feller erzählt mbg, dass sie es gerne verwendet, um Reis, Currys und herzhaftem Haferbrei Farbe zu verleihen oder als Dry Rub auf Hühnchen, Fisch oder Fleisch. Naidoo merkt an, dass sie neben anderem Gemüse gerne Kurkuma zu gerösteten Blumenkohlsteaks hinzufügt. Sie empfiehlt auch, etwas davon in Ihre Lieblings-Gewürzmischung aufzunehmen, um Sie zu ermutigen, es häufiger zu verwenden.

Fügen Sie es Saucen und Dressings hinzu.

Zu guter Letzt ist das Hinzufügen von Kurkuma zu Ihren Lieblingssaucen und -dressings eine weitere einfache Möglichkeit, es in vielen verschiedenen Gerichten zu verwenden. Eingetragene Diätassistentin Jessica Cording, MS, RD, CDN Zuvor teilte sie sie mit Kurkuma-Salatdressing mit mbg, einer einfachen Kombination aus Misopaste, Tahini, Apfelessig und Kurkuma. Schlagen Sie etwas auf und gießen Sie es über Ihren nächsten Salat, Ihre Getreideschale oder Ihre nächste Portion geröstetes Gemüse.

Das wegnehmen.

Kurkuma ist eine starke Wurzel, die viel zu bieten hat, und die meisten von uns täten gut daran, mehr davon in ihrem täglichen Leben zu sich zu nehmen. Und mit so vielen einfachen Möglichkeiten, es zu verwenden, war es noch nie einfacher (oder köstlicher), alles zu genießen Vorteile von Kurkuma .