Die 5 besten Yoga-Posen zur Verbesserung Ihrer Flexibilität

Dehnen ist eine dieser gesunden Gewohnheiten, von denen wir wissen, dass wir sie machen sollen, und das fühlt sich wirklich gut an, aber wir konnten Ihnen nicht genau sagen, warum. Und das Problem mit dem Nichtwissen Warum Wir tun etwas, das wir am Ende auf eine Weise tun können, die nicht der effektivste Weg ist, um unsere Ziele zu erreichen.

In diesem Artikel werde ich einige der Vorteile der Arbeit an Ihrem erläutern Flexibilität und demonstrieren Sie fünf lustige Yoga-Posen, die Sie heute üben können.

Wie wir an Flexibilität verlieren.

Wir werden als natürlicher Teil des Alterungsprozesses weniger flexibel, aber unsere Lebensgewohnheiten können einen großen Einfluss darauf haben, in welcher Geschwindigkeit und in welchem ​​Ausmaß. Wenn Sie lange Stunden verbringen müssen an einem Schreibtisch arbeiten Ihre Muskeln können angespannt werden, und wenn Sie aktiv sind, aber immer wieder dieselben Aktivitäten ausführen, können Sie auch anfangen, sich zu versteifen. Und deshalb müssen wir uns dehnen, um fit und geschmeidig zu bleiben - denn anstatt in einer natürlichen Umgebung zu jagen, zu sammeln und zu spielen, sitzen wir auf Stühlen, fahren Autos und Fahrradfahren .

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Woher wissen Sie, ob Ihnen Flexibilität fehlt?

Sie werden vielleicht erst merken, dass Sie unflexibel sind, wenn Sie auf eine Yogamatte steigen. Unser Körper passt sich unglaublich effektiv an, um unsere täglichen Gewohnheiten so angenehm und energieeffizient wie möglich zu gestalten. Es kann jedoch vorkommen, dass Sie Schmerzen haben - entweder ein- und ausgeschaltet oder praktisch die ganze Zeit -, insbesondere in der unterer Rücken , Hals oder Schultern. Sie fühlen sich möglicherweise steif, wenn Sie morgens aufwachen, und es kann Aktivitäten geben, die Sie aufgrund mangelnder Flexibilität nicht ausführen können.

Glücklicherweise hat die Arbeit an und die Verbesserung Ihrer Flexibilität, insbesondere durch Yoga, viele Vorteile für Sie, sodass sich Ihre Zeit lohnt. Einige der potenziellen Vorteile sind:

• Entspannte Spannung in verspannten Muskeln
• Erhöhte Energie
• Linderung von Schmerzen, insbesondere in der unterer Rücken , Hals und Schultern
• Verbessert Bewegungsfreiheit
• Korrigiert muskuläre Ungleichgewichte
• Reduziertes Verletzungsrisiko
• Verbesserte Haltung

Warum Flexibilität im Yoga wichtig ist.

Die Verbesserung der Flexibilität ist einer der Hauptgründe, warum Menschen damit beginnen praktiziere Yoga und es ist einer der Bereiche, die hat die solide Forschung dahinter . Natürlich ist Yoga so viel mehr als Dehnen, aber es macht diesen Teil spektakulär gut. Und das liegt daran, dass Yoga wie die spirituelle Tradition, aus der es stammt, ganzheitlich und integrativ ist.

Im Yoga haben wir:

• Kombinieren Sie statische, dynamische und passive Dehnungsformen
• Betonen Sie die Rolle des Atems beim Lösen von Spannungen
• Arbeiten Sie mit dem Zentralnervensystem
• Integrieren Sie interozeptives Training (Ihr Gefühl dafür, was in Ihrem Körper vor sich geht)
• Erkenne, dass alles im Körper verbunden ist
• Dehnen Sie die Muskeln aus verschiedenen Winkeln
• Die Sequenz posiert so, dass wir uns durch immer tiefere Strecken bewegen

Die beste Zeit, um an Ihrer Flexibilität zu arbeiten, ist später am Tag, wenn Ihre Muskeln warm und geschmeidig sind. Wenn Sie eine Gewohnheit schaffen möchten, kann es hilfreich sein, Ihre Yoga-Sitzung am Ende Ihres regulären Trainings anzuheften. Eine weitere gute Zeit ist am Abend, um die herunterregulierenden Effekte des Dehnens zu nutzen.

Bevor Sie sich bewegen, einige Ratschläge:

• Versuchen Sie, über die Veröffentlichung nachzudenken Verspannungen durch verspannte Muskeln, anstatt sie zur Unterwerfung zu dehnen.
• Wenn Sie in eine Pose kommen, beginnen Sie, die Länge Ihrer Ausatmungen herauszuziehen und sich darin zu entspannen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie aufgewärmt sind, bevor Sie tiefere Körperhaltungen versuchen.
• Passen Sie die Posen nach Bedarf an, z. B. indem Sie Ihre Knie in Vorwärtsbeugungen beugen.
• Bleiben Sie während Ihrer gesamten Sitzung aufmerksam und präsent.
• Lernen Sie, zwischen Unbehagen und Schmerz zu unterscheiden. Wenn Sie Schmerzen haben, ziehen Sie sich von der Dehnung zurück und versuchen Sie, sich etwas mehr zu entspannen.
• Übe Geduld.
• Sei konsequent! Es macht den Unterschied!

Hier sind ohne weiteres die besten Yoga-Posen, um Ihre Flexibilität zu verbessern.

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Low Lunge Sidebend

Bild vonAbi Carver

Niedrige Longe Sidebend löst Verspannungen in den Hüftbeugern und streckt die Schrägen, Interkostalen und Schultern. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihren Knöchel nach vorne kommt, und ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln ein, um zu vermeiden, dass Sie Ihren unteren Rücken überragen. Verbringen Sie drei bis fünf langsame Atemzüge in dieser Pose. Und die Seiten wechseln.

Silberner Surfer

Bild vonAbi Carver

Silver Surfer ist eine Warrior 2 Variante, die öffnet die Hüften und verbessert die Beweglichkeit in den Schultern. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper nicht auf Ihrem vorderen Oberschenkel ruhen zu lassen und drücken Sie ihn in die Außenkante Ihres hinteren Fußes. Halten Sie die Pose für zwei bis drei langsame Atemzüge durch die Nase hinein und heraus und wechseln Sie dann die Seite.

Liegende Spinal Twist Eagle Legs

Bild vonAbi Carver

30. März Zeichen

Liegende Wirbelsäulendrehung ist ideal für Lösen der Spannung im unteren Rücken , streckte die äußeren Hüften und öffnete die Brust. Bei dieser Variation der Adlerbeine erhöhen wir die Intensität. Dies ist eine erholsame Haltung, die Sie für 5 bis 10 Atemzüge auf jeder Seite oder sogar für ein paar Minuten halten können, wenn es bequem ist.

Schreiender Zeh mit Trizeps-Stretch

Bild vonAbi Carver

Schreiende Zehenhaltung könnte die größte Dehnung sein, die Ihre Füße jemals hatten. Die Verbesserung der Flexibilität Ihrer Füße wirkt sich auf Ihren Körper aus und schützt die Gesundheit Ihrer Knie, Hüften und Wirbelsäule. Sie können Multitasking in dieser Pose durchführen, indem Sie eine Dehnung für die Schultern und Trizeps . Halten Sie auf jeder Seite 3 bis 5 langsame Atemzüge an.

Heuschrecke

Bild vonAbi Carver

Schließlich ist Grashüpfer eine ziemlich fortgeschrittene Hüftöffnung, in die man sich beim ersten Versuch nur schwer hineinversetzen kann. Sie sollten die Dehnung in Ihren Bauchmuskeln, Hüftbeugern, Quads und im unteren Rückenbereich spüren. Es öffnet auch die Brust und die Vorderseite der Schultern. Halten Sie die Pose für 2 bis 3 Atemzüge durch die Nase hinein und heraus. Wechseln Sie die Seiten und entspannen Sie sich dann.

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