Sie dehnen sich wahrscheinlich falsch - So halten Sie Ihre Gelenke gesund

Wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, sind Sie wahrscheinlich bereits ein kluger Beweger mit irgendeiner Art von körperlicher Praxis. Vielleicht fühlst du dich die meiste Zeit ziemlich gut, aber vielleicht hast du auch einige Orte, an denen chronisch ein wenig eng fühlen . Ob aufgrund früherer Verletzungen oder gewohnheitsmäßiger Bewegungsmuster, bestimmte Körperteile können sich hart, verhärtet oder sogar trocken anfühlen. Und dehnen Sie sich, wie Sie möchten, Sie können diese chronischen Bereiche einfach nicht dazu bringen, sich zu ändern!

Für unser ganzes Leben hat uns das dominierende Stretch-Paradigma gelehrt, an unseren Rand zu gehen und dann zu versuchen, weiter zu gehen. Aber hier ist der Deal: Unser Konzept des Dehnens ist möglicherweise veraltet.

Diese beliebten Worte der Ermutigung ('Entspann dich, wenn du dich streckst!' Und 'Weiter ist besser!') Könnten uns tatsächlich Schaden zufügen. Es stellt sich heraus, dass passives, statisches Dehnen nicht allzu effektiv ist, um die harten, engen Stellen zu verändern, und Sie können es sogar sein Überdehnung . Studien haben kürzlich die Sportarena infiltriert und die Leute dazu ermutigt Halten Sie ihre Pferde auf den statischen Strecken .

'Es gibt eine neuromuskuläre Hemmreaktion auf statische Dehnung', sagte Malachy McHugh, Forschungsdirektor am Nicholas Institute für Sportmedizin und Sporttrauma am Lenox Hill Hospital in New York City. sagte der New York Times . 'Der anstrengende Muskel reagiert weniger schnell und bleibt nach dem Dehnen bis zu 30 Minuten lang geschwächt. So möchte ein Athlet nicht mit dem Training beginnen.'

Also was können wir tun?

Erstens müssen wir Hypermobilität von wahrer Flexibilität unterscheiden. Echte Flexibilität bedeutet, dass sich Ihr Gewebe geschmeidig, elastisch, hydratisiert und bereit zum Stürzen anfühlt. In hypermobilen Fällen sind die Gelenke normalerweise sehr locker, aber die unterstützenden Muskelgruppen sind tatsächlich sehr angespannt.

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Zum Beispiel können Sie viel Reichweite haben, wenn Sie eine nehmen Vorwärtsfalte - Sie können vielleicht sogar Ihre Zehen berühren - aber wenn sich Ihr unterer Rücken oder Ihr Sakralbereich schmerzt, erzwingen Sie wahrscheinlich eine Hypermobilität an den Gelenken. Und was ist mit dem Gewebe zwischen den Gelenken? Wenn es nicht verlängert werden kann und Flex, es besteht die Gefahr von Überdehnung oder Reißen. Sobald die Gewebe um die Gelenke überdehnt sind, wirken sie eher wie ein überstrapaziertes Gummiband - überverlängert und instabil um die Gelenke herum, sodass die bereits engen Bereiche dicht bleiben.

Studien zeigen uns das jetzt Überdehnung kann unser Gewebe reißen oder schwächen und lassen Sie es sich weniger flexibel fühlen. Wenn Sie sich überdehnen, versucht Ihr Körper, sich selbst zu reparieren, indem er stabileres Gewebe ablegt, was am nächsten Morgen zu einem Gefühl steifer Muskeln führt. Oy! Überall dort, wo Sie super mobil sind, wird Ihr Körper versuchen, das Gleichgewicht zu finden, indem er in der Nähe Einschränkungen (Narbengewebe) schafft, um sich zu stabilisieren - das sind die bekannten nagenden Nackenschmerzen oder schmerzende Hüfte .

So stellen Sie sicher, dass Sie sich richtig dehnen.

Was können Sie also tun, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht überdehnen? Hier ist, wo ich anfangen soll:

• Schützen: Arbeiten Sie mit kürzeren Bewegungsbereichen, um sich von Ihren Gelenken fernzuhalten. Wenn Sie an Überdehnung gewöhnt sind, kann sich dies zunächst einschränkend anfühlen. Überprüfen Sie daher unbedingt, wie sich Ihr Körper in den Tagen nach dem Ausprobieren dieser Technik anfühlt. Wahrscheinlich fühlen Sie sich weniger schmerzhaft und steif.
• Aktivieren Sie: Versuchen Sie aktives Dehnen anstelle von passiven statischen Griffen! Aktivieren Sie den Muskel, an dem Sie arbeiten, während Sie ihn verlängern (dehnen). Es bringt nicht nur die Dehnung in den Bauch des Gewebes, sondern wirkt sich auch unterstützend auf das Bindegewebe (Faszie) aus. Versuchen Sie, nicht am Ende Ihres Bewegungsbereichs abzuhängen, wo normalerweise Mikrorisse auftreten.

Lässt Sie das Aktivierungs- / Verlängerungskonzept die Augen verschränken? Hier ist eine Möglichkeit, darüber nachzudenken: Es ist so, als würden sich Tiere dehnen. Stellen Sie sich eine Katze oder einen Hund vor, die den Boden kratzen, während sie sich zurücklehnen, oder wie Sie morgens auf natürliche Weise gähnen. Tiere ziehen instinktiv ihre Muskeln zusammen, wenn sie sich dehnen, was als Pandikulation bezeichnet wird oder was wir eine engagierte Dehnung nennen. Wir können dieses Konzept der engagierten Dehnung auf bestimmte Muskelgruppen anwenden.

Führen Sie anstelle eines statischen Haltens die aktiven Strecken in Wiederholungen durch. Es erzeugt Wärme und Sauerstoff im Zielbereich und kann sich sogar in ein Training verwandeln, wenn Sie dies wünschen. Diese Art der Dehnung kann dazu beitragen, dass sich das enge Gewebe in elastisches, federndes und hydratisiertes Gewebe verwandelt!

Trinkgeld: Wenn Sie nicht hypermobil sind und sich stattdessen eng oder sogar sehr eng fühlen, gilt diese Arbeit für Sie auf die gleiche Weise: Aktivierung und Dehnung machen Ihr Gewebe elastisch. Wir möchten, dass Sie eine funktionale und nachhaltige Reichweite erreichen und sich durch die Harmonisierung von Ungleichgewichten in Ihrem Körper wohl fühlen.

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