5 Antioxidantien zur Unterstützung der Hautabwehr gegen die Sonne

Sie haben wahrscheinlich auch von den aktuellen Vorteilen von Antioxidantien gehört: Abwehr von freien Radikalen, die oxidativen Stress und UV-induzierte Lichtschäden verursachen können. (Inzwischen wissen Sie wahrscheinlich, welche Antioxidantien Sie in Ihren Hautpflegeprodukten suchen müssen, und wenn nicht, machen Sie sich keine Sorgen - gehen Sie rüber Hier ). Der Schutz Ihrer Haut vor schädlichen UV-Strahlen ist jedoch auch eine Insider-Aufgabe. Das heißt, wenn Sie bestimmte Antioxidantien als Teil Ihrer täglichen Ernährung oder Nahrungsergänzung konsumieren, können sie die Abwehr Ihrer Haut gegen die Sonne unterstützen. *

Was ist Photoaging und was können Antioxidantien tun, um zu helfen?

'Hautalterung ist ein Ergebnis des oxidativen Stresses durch UV-Strahlung', erklärt der Hautarzt mit Facharztausbildung Kautilya shaurya , M.D. 'Ihre Haut produziert auf natürliche Weise Antioxidantien; Mit zunehmendem Alter Ihrer Haut nehmen diese Antioxidantien jedoch häufig ab. ' Genau aus diesem Grund kann die Wiederauffüllung der Antioxidantienwerte - sowohl topisch als auch intern - einen so tiefgreifenden Einfluss auf die allgemeine Hautgesundheit haben. Bei Einnahme können Antioxidantien die Haut vor Lichtalterung durch beide schützen Absorption von UV-Strahlen und Verhinderung von UV-induzierten Schäden durch freie Radikale , nach neueren Forschungen. Hier fünf der besten Antioxidantien, die helfen, Lichtalterung zu verhindern:

1.Astaxanthin

Dieses wissenschaftlich klingende Antioxidans ist in letzter Zeit ein Favorit für Hautpflege-Fanatiker geworden. Es ist an seinem rosaroten Farbton zu erkennen. ' Astaxanthin ist ein Carotinoid, das die rot / rosa Farbe in Rotalgen sowie in Meeresfrüchten wie Lachs, Garnelen und Hummer verursacht “, sagt Shaurya. Carotinoide , eine Untergruppe von Antioxidantien, bieten ähnliche Vorteile wie ihre anderen Antioxidantien. *

'Alle Antioxidantien wirken Schäden durch ultraviolette Strahlen auf die gleiche Weise entgegen, um freien Sauerstoffradikalen in der Haut entgegenzuwirken, die durch Sonnenlicht verursacht werden', erklärt der Hautarzt mit Facharztausbildung Nava Greenfield , M. D. 'Antioxidantien neutralisieren diese Moleküle, so dass Schäden vermieden werden.' *

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Untersuchungen haben die herausragende Fähigkeit von Astaxanthin bestätigt, das Hautmanagement zu unterstützen Lichtschaden Wie eine wissenschaftliche Überprüfung des Antioxidans erklärte, zeigten zahlreiche vergleichende Studien mit Astaxanthin und anderen Antioxidantien, dass es das überlegene Antioxidans bei der Förderung dermaler Fibroblasten ist (oder was dazu beiträgt, Hautzellen, Elastin und Kollagen zu bilden) Wie stark die Wirkung von Astaxanthin gegen freie Radikale ist 1000 mal höher als das vieler seiner Mitantioxidantien. 'Bei oraler Einnahme kann gezeigt werden, dass [Astaxanthin] Hautschäden durch die Sonne behandelt', bestätigt Shaurya. *

zwei.Vitamin C

' Vitamin C ist ein wasserlösliches Antioxidans, das in den Hautzellen vorkommt und als erste Abwehr gegen freie Radikale im Blut und Plasma fungiert “, sagt Shaurya. Im Gegensatz zu den meisten anderen Säugetieren Menschen können kein eigenes Vitamin C produzieren und muss es daher verbrauchen. Der Mensch kann es nicht nur nicht auf natürliche Weise produzieren, sondern es wird auch leicht im Körper abgereichert: Wenn die Haut nicht vor längerer UV-Exposition geschützt ist, werden ihre natürlichen Vitamin C-Reserven im Körper gespeichert Epidermisschicht beginnen zu erschöpfen. Vitamin C ist auch ein notwendiger Bestandteil des natürlichen Körpers Kollagen Produktionsprozess und Kollagen ist genau das, was unsere Haut gesund und jugendlich aussehen lässt. Bemerkenswerterweise hat die Forschung einen direkten Zusammenhang zwischen höheren bestätigt Vitamin C-Aufnahme und gesünderes Hautbild . *

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Die gute Nachricht: Verschiedene Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Vitamin C-Aufnahme - über Obst, Gemüse oder Nahrungsergänzungsmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien - möglich ist fördern die Elastizität, den Ton und die Textur der Haut und feine Linien und Falten abwehren (all dies sind häufige Anzeichen von Lichtalterung). * Einige der besten Vitamin C-reiche Lebensmittel Zu Ihrer Rotation gehören Gemüse wie rote und grüne Paprika, Brokkoli, Rosenkohl und Kohl sowie Obst einschließlich Orangen , Grapefruits, Erdbeeren und Kiwi.

3. Vitamin E.

Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das wirkt intern, um Hautalterung zu verhindern 'Vitamin E hilft bei der Bewältigung der Schädigung von Enzymen und Zellmembranen', erklärt Shaurya. 'Es verhindert auch, dass freie Radikale die Haut schädigen, wenn sie aktiv sind.' *

Einige der reichsten Nahrungsquellen für Vitamin E sind Spinat, Nüsse (einschließlich Sonnenblumenkerne, Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne und Erdnüsse), Vollkornprodukte und Olivenöl. Andere Studien haben auch bestätigte die vorteilhaften Wirkungen von Vitamin E bei der Abwehr sonnenbedingter Hauterkrankungen und Hautalterung. *

4. Beta-Carotin

'Beta-Carotin wirkt ähnlich wie [Astaxanthin]', sagt Greenfield und nennt Grünkohl und Süßkartoffeln als einige der Hauptnahrungsquellen des Antioxidans. Forschung hat gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Beta-Carotin die Gesundheit der Haut erheblich unterstützt, was zu einer glatteren Haut und Elastizität führt - wiederum die häufigsten und sichtbarsten Marker für Lichtschäden. * Dies kann direkt erfolgen UV-Strahlen absorbieren und wiederum Verhinderung von Zellschäden. Beta-Carotin 'ist [auch] reichlich in Karotten, Paprika und anderen Pflanzen und Früchten mit einer orange Farbe', sagt Shaurya.

5. Resveratrol

Diese farbenfrohen Verbindungen verleihen Himbeeren und Rotwein ihren tiefen Farbton und sind auch extrem vorteilhaft für die Gesundheit der Haut Es wurde gezeigt, dass Resveratrol bei der Verwaltung hilft UV-induzierte Hautschäden Dies deutet darauf hin, dass es bei der Vorbeugung von Anzeichen von Hautalterung nützlich sein kann Trauben, Erdnüsse , Blaubeeren, dunkle Schokolade und, ja, Rotwein.

Das Fazit:

'Eine ausgewogene Ernährung mit viel Abwechslung in frischem Obst und Gemüse ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie alle Antioxidantien, Vitamine und Mineralien konsumieren, die Ihr Körper benötigt, um gesund und geschützt zu bleiben', erklärt Greenfield. 'Keine Lebensmittelmenge ersetzt jedoch den Sonnenschutz vor regelmäßiger Verwendung von Sonnenschutzmitteln.' Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrer täglichen Ernährung nicht genug von diesen Antioxidantien erhalten oder einfach nur zur Unterstützung Ihres Körpers beitragen möchten, ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht. *

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