4 Möglichkeiten, eine Gehirnbank aufzubauen und kognitiven Verfall zu verhindern, von einem integrativen Neurologen

Der kognitive Verfall und sogar ganz normale Gehirnveränderungen, die mit dem Alter einhergehen, drohen, unser Gedächtnis und unsere Denkweise zu beeinträchtigen – zwei Dinge, an denen wir unbedingt so lange wie möglich festhalten möchten. Manche Menschen sind jedoch widerstandsfähiger gegen Anzeichen von Gedächtnisverlust als andere, selbst wenn es physiologische Hinweise auf Gedächtnisverlust gibt. 

Das sind die Leute, die ihre kognitiven Reserven aufgebaut haben. 

Was sind kognitive Reserven?

„Einfach ausgedrückt ist die kognitive Reserve die Fähigkeit des Gehirns, zu improvisieren und alternative Wege zu finden, um eine Aufgabe zu erledigen“, sagt ein integrativer Neurologe Romie Mushtaq, M.D., ABIHM .

Das Gehirn ist sehr anpassungsfähig und es gibt keinen einheitlichen Weg, sich eine Geschichte zu merken oder bei der Aufgabe zu bleiben. In den 1980er Jahren begannen Autopsiestudien zu zeigen, dass es Menschen gab, die dies getan hatten strukturelle Veränderungen im Gehirn, die mit Demenz vereinbar sind 1 , aber im wirklichen Leben hatten sie keine wirklichen Symptome. „Es wurde festgestellt, dass sie über kognitive Reserven oder eine gut entwickelte Gehirnbank verfügten“, sagt Mushtaq.

331 Engelszahl

In gewisser Weise wann Demenz begann zu rauben Als Teil des Gehirns verfügte das Organ über genügend Geld, um nicht zuzulassen, dass dieser Verlust seine Funktion beeinträchtigte. 

Seit den 1980er Jahren „zeigen Untersuchungen, dass Menschen mit größeren kognitiven Reserven besser in der Lage sind, Symptome degenerativer Gehirnveränderungen oder Neuroinflammationen im Zusammenhang mit Demenz abzuwehren.“ andere Erkrankungen des Gehirns 2 B. Parkinson, Multiple Sklerose oder ein Schlaganfall“, betont Mushtaq. 

Da neurologische Erkrankungen wie diese die Hauptursache dafür sind Krankheit und Behinderung 3 Weltweit kann der Aufbau einer robusten Gehirnbank einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Lebensqualität im Alter haben. 

Ist es zu spät, eine Gehirnbank aufzubauen?

Laut Mushtaq entsteht eine Gehirnbank tatsächlich im Laufe eines Lebens voller Bildung und Neugier – beginnend in der Kindheit 4 . 

Aber Mushtaq versichert uns, dass es nie zu spät ist, im Laufe des Erwachsenenlebens weiterhin kognitive Reserven aufzubauen. 

Nummer 2121

So bauen Sie Ihre kognitiven Reserven auf

Die Forschung zu kognitiven Reserven ist noch in der Entwicklung. Das Interesse steigt mit der Zahl der Demenzfälle eine Verdreifachung erwartet 5 bis 2050.   

Die ersten beiden Empfehlungen auf dieser Liste beziehen sich speziell auf die Erforschung der kognitiven Reserven, während es sich bei den letzten beiden um allgemeine Empfehlungen zum Lebensstil handelt, die zur Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion beitragen sollen:

1. Bereichernde Lebenserfahrungen: Dieser ist weit gefasst, aber lassen Sie uns ihn aufschlüsseln. „Studien haben gezeigt, dass Menschen, die den Symptomen von Gedächtnisverlust (Demenz) vorbeugten, mehrere Faktoren mit ihren Lebenserfahrungen gemeinsam hatten, darunter eine gute Ausbildung, eine spannende Beschäftigung und die Bereitschaft, darauf hinzuarbeiten ein sinnvoller Zweck „, sagt Mushtaq. Wenn Sie sich in Ihrer aktuellen Karriere nicht erfüllt fühlen, dann Ändere es . Wenn es eine Reise gibt, die Sie schon immer machen wollten, dann versuchen Sie, einen Weg zu finden, dies zu verwirklichen.
2. Anregende Aktivitäten: „Bei anregenden Aktivitäten geht es nicht nur um Beschäftigung, sondern auch um die Kombination von Freizeitaktivitäten, Lernen und sozialen Interaktionen“, bemerkt Mushtaq. Das Erlernen einer neuen Sprache ist ein großartiges Beispiel für eine anregende Aktivität. Das zeigen aktuelle Daten zweisprachig sein 6 ist mit größeren kognitiven Reserven verbunden, und derzeit läuft eine spannende Studie, die untersuchen soll, wie Lernen funktioniert eine neue Sprache oder ein neues Instrument 7 im Alter von 65 bis 85 Jahren kann die kognitive Kontrolle verbessern.  
3. Ernährung: Was Sie essen, kann sich auch positiv oder negativ auf das Gehirn auswirken. Mushtaq empfiehlt, sich auf die Aufnahme gesunder Fette in die Ernährung zu konzentrieren (z Olivenöl Und Omega-3-Fettsäuren ) sowie Antioxidantien zur Unterdrückung oder Vorbeugung von Neuroinflammationen. Bestimmte Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln können auch das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen unterstützen. Und wenn es mit einem gesunden Ernährungsmuster (wie dem MIND-Diät ) kann Ihnen einen Vorsprung bei Dingen wie Lernen, Verarbeitung, Merken und kognitiver Leistung verschaffen. Hier sind unsere von Experten geprüften Empfehlungen für hochwertige Gedächtnispräparate . 
4. Cardio-Training: Herz-Kreislauf-Training (z gehen ) ist wichtig für die Förderung einer gesunden Durchblutung des Gehirns. Das legen einige Studien nahe beeinträchtigter Blutfluss 8 Eine Schädigung des Gehirns ist mit kognitivem Verfall, Gedächtnisverlust und einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden.

Das Essen zum Mitnehmen

Der Aufbau Ihrer kognitiven Reserven ist eine Möglichkeit, sich vor dem Overt zu schützen Anzeichen von Gedächtnisverlust , kognitiver Verfall oder Demenz.

Während viele dieser Reserven in der Kindheit aufgebaut werden, können wir sie durch bereichernde Erfahrungen und anregende Aktivitäten im Erwachsenenalter stärken. Und natürlich das Praktizieren gehirngesunder Gewohnheiten (z gut essen , Sport treiben und intelligent ergänzen ) kann auch dazu beitragen, Ihr Gedächtnis mit zunehmendem Alter zu schützen.