Nein, Gedächtnisverlust ist nicht normal – So schützen Sie Ihr Gehirn von einem integrativen Neurologen

Jeder vergisst ab und zu Dinge. Aber Gedächtnislücken scheinen mit zunehmendem Alter immer häufiger aufzutreten – und gleichzeitig wächst die Sorge darüber, was sie für Ihre Gesundheit bedeuten.

Die meisten Menschen in ihren Zwanzigern werden nicht mit der Wimper zucken, wenn sie den Namen einer Person nicht einordnen können, dafür aber die Worte Demenz oder Alzheimer Es könnte Ihnen in den Sinn kommen, wenn dies in Ihren 50ern passiert.

Da nur ca 1 von 1.000 älteren Erwachsenen 1 völlig frei von kognitiven Beeinträchtigungen ist, stützt dies die Annahme, dass mit zunehmendem Alter mit einem gewissen Grad an Gedächtnisverlust zu rechnen ist? 

Wir haben eine integrative Neurologin für ihre Erkenntnisse und die Tipps, die Sie jetzt tun können, um Ihr Gedächtnis zu schützen, kontaktiert. 

Ist Gedächtnisverlust ein normaler Teil des Alterns? 

„In der traditionellen Neurologie betrachten wir Gedächtnisverlust nicht als normal“, sagt er Romie Mushtaq, M.D . „Natürlich kann es bei anhaltendem Stress, Schlafmangel und Depressionen mit zunehmendem Alter zu einer Veränderung der Wahrnehmung kommen.“ 

Gelegentlich zu vergessen, wo man seine Schlüssel abgelegt hat, ist in jedem Alter normal – und manche Menschen sind anfälliger für solche Ausrutscher als andere. Dies ist jedoch kein Merkmal, das mit zunehmendem Alter häufiger auftritt. 

„Wenn wir ständig Gegenstände verlieren, die wir häufig benutzen, wie unsere Schlüssel, unser Telefon oder unsere Brieftasche, ist das nicht normal“, betont Romie. 

Gibt es Anzeichen dafür, dass Vergesslichkeit tatsächlich etwas Ernsteres ist?

Es gibt mehrere Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, mit einem Arzt über Ihren Gedächtnisverlust zu sprechen. 

„Es kann mit mehreren verpassten regulären Rechnungen und Problemen bei der Verwaltung des Bankguthabens beginnen“, betont Romie. „Andere häufige Anzeichen sind Schwierigkeiten, sich Wörter und Namen von Personen in Ihrem Leben zu merken (z. B. Bürokollegen und erweiterte Familienmitglieder) und sich beim Autofahren zu Orten zu verlaufen, die Sie regelmäßig besuchen.“

Diese Szenarien könnten ein Hinweis darauf sein, dass etwas Klinischeres vor sich geht. 

Gedächtnisbezogene klinische Zustände 

Der Gedanke, dass etwas mit Ihrem Gedächtnis oder Ihrer Wahrnehmung nicht stimmt, kann sehr beängstigend sein. Ihr Arzt wird eine umfassende Untersuchung durchführen, um Ihnen bei der Ermittlung der Grundursache Ihrer Beschwerden zu helfen. Zu den häufigen Erkrankungen im Zusammenhang mit Gedächtnisverlust gehören leichte kognitive Beeinträchtigungen und Demenz:

• Leichte kognitive Beeinträchtigung 2 ist eine Erkrankung, bei der Menschen einen stärkeren Gedächtnisverlust haben als gleichaltrige Altersgenossen. Diese Art von Gedächtnisverlust hat jedoch keinen Einfluss darauf, wie jemand seinen täglichen Aktivitäten nachgeht. 
• Demenz hingegen ist die Verlust der gesamten kognitiven Funktion  (Die Alzheimer-Krankheit fällt darunter). Gedächtnisverlust geht zwar mit Demenz einher, es gibt aber auch weitere Anzeichen wie mangelndes Urteilsvermögen, Aufmerksamkeitsschwierigkeiten und Probleme mit der räumlichen Wahrnehmung. 

Wie können Sie Ihr Gedächtnis im Alter schützen? 

Der Lebensstil hat großen Einfluss auf die Gesundheit Ihres Gehirns und es gibt mehrere Schritte, die Sie jetzt unternehmen können Helfen Sie dabei, Ihr Gedächtnis später zu bewahren . 

„Der Schutz unserer Kognition und unseres Gedächtnisses beginnt bereits in unseren 20ern und 30ern. Denn abhängig von der Wahl unseres Lebensstils kann es schon so früh zu Entzündungen im Gehirn kommen“, erklärt Romie. Und es gibt immer mehr Forschungsverknüpfungen Entzündungen (die auch mit zunehmendem Alter zunehmen) 1 zu kognitivem Verfall und Demenzrisiko führen. 

mai 31 unterzeichnen

„Wenn wir uns 40 nähern, gibt es einige wichtige Empfehlungen, die wir den Menschen geben, um ihr Gehirn vor Entzündungen zu schützen, die zu klinischem Gedächtnisverlust (Demenz) führen können“: 

1. Ernähren Sie sich entzündungshemmend: Diäten, die sich auf Ballaststoffe, Obst und Gemüse (also Antioxidantien) und gesunde Omega-3-Fette konzentrieren – wie die Mittelmeerdiät – können helfen schützen das Gehirn vor Entzündungen 3 . Andere ernährungsphysiologische Inhaltsstoffe – wie Citicolin, Resveratrol, Aminosäuren und Pflanzenstoffe – haben dies gedächtnisunterstützende Eigenschaften und kommen natürlicherweise in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln vor. Hier sind einige davon unsere liebsten Nahrungsergänzungsmittel mit diesen gehirnunterstützenden Inhaltsstoffen.   
2. Fokus auf Blutzuckerbalance: Romie betont auch, wie wichtig es ist, a zu befolgen Essgewohnheiten mit niedrigem glykämischen Index . „Als Ärzte überwachen wir den Nüchternblutzuckerspiegel und den Hämoglobin-A1C-Spiegel, um den Blutzucker einer Person zu beurteilen“, sagt Romie. Ein über einen längeren Zeitraum hoher Blutzuckerspiegel führt zu einer Insulinresistenz (d. h. Zellen reagieren nicht auf das blutzuckersenkende Hormon). Und der Begriff „ Typ-3-Diabetes 4 Mittlerweile wird die Insulinresistenz speziell im Gehirn beschrieben, die einen Risikofaktor für die Alzheimer-Krankheit darstellt. 
3. Übe Meditation: „Studien haben gezeigt, dass 20 Minuten pro Tag Meditation kann das Gedächtnis schützen 5 Und tatsächlich steigern sie BNP [ein Protein] im Gehirn, das Gedächtniszellen wachsen lässt“, fügt Romie hinzu.
4. Pflegen Sie soziale Kontakte: Soziale Isolation ist einer der gefährlichsten Risikofaktoren für Gedächtnisverlust und kognitiver Verfall 6 . „In unserem digitalen Zeitalter fehlt uns die Fähigkeit zu lernen, wie wir persönlich sinnvolle soziale Kontakte knüpfen und pflegen können“, sagt Romie. Gemeinsame Mahlzeiten, die Beteiligung an der Gemeinschaft und ein Spaziergang mit einem Freund können das Gemeinschaftsgefühl und die Verbundenheit fördern. 

Das Essen zum Mitnehmen  

Gedächtnisverlust (zumindest bis zu einem gewissen Grad) wird oft als Synonym für Alterung angesehen. Aber sie müssen nicht Hand in Hand gehen. Es ist wichtig, ärztlichen Rat einzuholen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit dem Gedächtnis haben oder Probleme bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben haben, oder wenn Ihnen ein geliebter Mensch aufgefallen ist.

Wir alle möchten in jeder Lebensphase einen aktiven, neugierigen Geist haben, und die Optimierung Ihrer Gehirngesundheit für die späteren Jahrzehnte beginnt mit der Änderung Ihres Lebensstils in Ihren 20ern und 30ern.