3 unterschätzte tägliche Gewohnheiten, um 10 Jahre länger zu leben, von einem Langlebigkeitsexperten

Jedes Mal treffen wir uns mit dem Langlebigkeitsexperten Dan Büttner , Gründer der Blaue Zonen Und New York Times Bestsellerautor von Die Geheimnisse der Blue Zones für ein längeres Leben: Lehren aus den gesündesten Orten der Erde , Wir kommen irgendwie mit Gleichheit davon mehr Juwelen, die Sie zu unserem Schatz an Langlebigkeitstipps hinzufügen können.

Das heutige Gespräch ist nicht anders: Während Büttners sechstem (ja, sechstem!) Auftritt auf der mindbodygreen-Podcast , teilt er die unterschätzten, unbewussten Gewohnheiten, die den Menschen in den Blue Zones zu einem außergewöhnlich langen Leben verhelfen.

Denn „der größte Teil der Langlebigkeit, der körperlichen Beweglichkeit und der anhaltenden Gesundheit ist das Ergebnis unbewussten Verhaltens, nicht bewussten Verhaltens“, teilt er mit. Nachfolgend finden Sie einige dieser alltäglichen Gewohnheiten.

422 Engelszahl Bedeutung

Freiwilligenarbeit

Gute Verbindungen sind entscheidend für ein langes Leben, aber Büttner geht noch einen Schritt weiter: In den Blue Zones sei „Zeit spenden“ der Schlüssel für ein längeres Leben, sagt er. Die Forschung bestätigt diese Behauptung, wie eine Studie an älteren Menschen ergab Diejenigen, die andere emotional unterstützten, lebten letztendlich länger ; und freundliche Taten (genannt „ Mutter-Teresa-Effekt ' von Wissenschaftlern) kann Ihre antivirale Reaktion tatsächlich verstärken.

In den Blauen Zonen erfolgt die Freiwilligenarbeit jedoch „nicht so streng, wie es in Amerika der Fall sein könnte“, erklärt Büttner. Das bedeutet, dass Menschen sich nicht bewusst dafür entscheiden, sich an einem bestimmten Tag ehrenamtlich zu engagieren – sie helfen ganz natürlich anderen zum Wohle ihrer Gemeinschaft.

„Ein großer Teil des täglichen Lebens besteht darin, Ihre Stärken zum Wohle Ihrer Familie oder Ihrer Gemeinde in den Blue Zones einzusetzen“, fügt Büttner hinzu. Zum Beispiel: „Während der Ernte wird jeder bei diesen großen Festivals mithelfen. Jeder packt mit an und sorgt dafür, dass es gelingt … [Es gibt] diese unbewusste Freiwilligenarbeit, die einfach mit dem Leben in einer Blauen Zone einhergeht.“

Auf dem Boden sitzen

Ja wirklich. „Eine der größten Todesursachen bei älteren Menschen sind Stürze“, erklärt Büttner. Erlauben Sie uns, Sie an die folgenden Statistiken zu erinnern: Wenn Sie über 65 sind, gibt es sie Die Wahrscheinlichkeit, dass du fällst, liegt bei eins zu vier , und wenn Sie dies tun, verdoppeln sich laut Studien Ihre Chancen, erneut zu fallen. Wenn du Sturz und Bruch der Hüfte , da ist ein 30 bis 40 % Wahrscheinlichkeit dass Sie innerhalb eines Jahres sterben werden (nicht unbedingt durch den Sturz selbst, sondern möglicherweise durch andere Komplikationen im Zusammenhang mit dem Unfall).

Wenn Sie jedoch auf dem Boden sitzen, trainieren Sie ständig Ihren Unterleib Körperkraft und Gleichgewicht – vor allem, wenn Sie mehrmals am Tag vom Boden auf- und absteigen.

„Und siehe da, rein Okinawa „Sie haben viel weniger Stürze“, sagt Buettner. „Auf der Nicoya-Halbinsel in Costa Rica sitzen sie auf Möbeln, aber sie sind auch in ihren Gärten.“ Wenn sie in ihren Gärten sind, sind sie auf den Knien, sie beugen sich, [sie benutzen] die gleichen Muskeln, die wir nie benutzen, wenn wir in unseren Büros sitzen, fernsehen und so weiter An.'

933 Engelszahl Bedeutung

Natürlich ist das Sitzen auf dem Boden nicht das A und O für ein langes Leben; Aber Buettner zählt es zu den „kontraintuitiven“ Praktiken, die diesen Menschen helfen, ein viel längeres und gesünderes Leben zu führen. „[Sie] machen einen viel größeren Teil des Langlebigkeitskuchens aus, als wir denken“, fügt er hinzu.

Pickleball spielen

Okay, in den Blue Zones wird nicht gerade Pickleball gespielt. Doch laut Büttner ist der Gesellschaftssport „die Bombe“ für ein langes Leben. Er verweist eine Studie der Mayo Clinic Dabei wurde festgestellt, dass Menschen mit einem aktiven Lebensstil länger lebten als Menschen mit sitzender Lebensweise (nicht überraschend), aber von diesen aktiven Menschen lebten diejenigen, die Schlägersport betrieben, länger als Radfahrer, Schwimmer und Läufer.

„Ich nehme mir dabei ein wenig Freiheit“, gibt Büttner zu, da Pickleball technisch gesehen ein Spiel ist Paddelsport, aber es beinhaltet ziemlich ähnliche Bewegungen und Strategien.

Außerdem ist es ein soziales Spiel, und wir müssen Sie wahrscheinlich nicht daran erinnern, wie wichtig es ist Soziale Verbindungen sind für ein langes Leben wichtig . „Man kann nicht anders, als Freunde zu finden“, fügt Buettner hinzu. „Außerdem absolvieren Sie eine Reihe körperlicher Aktivitäten mit niedriger bis mittlerer Intensität, bringen Ihre Herzfrequenz in Schwung und merken eine Stunde später nicht, dass Sie gerade ein wirklich gutes Training absolviert haben.“

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers kennen – Pickleball-Verletzungen sehr häufig bei Menschen ab 50 Jahren . Hier finden Sie unseren Leitfaden zu Verhindern Sie altersbedingte Pickleball-Verletzungen .

Das wegnehmen

Wenn Sie wie die Menschen in den Blue Zones leben möchten, sollten Sie sich täglich gesunde Gewohnheiten aneignen, die sich wie eine Selbstverständlichkeit anfühlen. Indem man gesündeste Verhaltensweisen anwendet am einfachsten Wenn Sie bestimmte Verhaltensweisen ändern, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie einen gesunden Lebensstil beibehalten. Welche weiteren Optimierungen sollten Sie vornehmen, fragen Sie sich vielleicht? Hier finden Sie Büttners einfache Tipps um Ihren Raum in eine persönliche blaue Zone zu verwandeln.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt gefördert durch Baumwolle ! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , oder Youtube !

19. August Sternzeichen