3 unterschätzte Gesundheitskennzahlen, die Sie nicht ignorieren sollten (auch wenn Sie sich gut fühlen)

Wenn Sie sich im Bereich Biohacking gut auskennen, besteht eine gute Chance, dass Sie schon einmal davon gehört haben WHOOP . Die tragbare Technologie hat die Herzen unzähliger gesundheitsbewusster Menschen erobert, darunter Profisportler, Fortune-500-CEOs, Militärangehörige, Mitarbeiter des Gesundheitswesens und, nun ja, Mich.

Ich habe meinen WHOOP in den letzten drei Jahren jeden Tag getragen – es genügt also zu sagen, dass ich mich sehr darüber freue Will Ahmed , der Gründer und CEO von WHOOP, in der heutigen Folge des mindbodygreen-Podcast um über alles rund um Erholung und Leistung zu sprechen.

Nummer 722

Es ist ein Muss für jeden, der daran interessiert ist, seine Fitness und allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber werfen Sie zunächst einen Blick auf einige der am meisten unterschätzten biometrischen Daten, die Sie im Auge behalten sollten:

Herzfrequenzvariabilität

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, schlägt Ihr Herz nicht in einem perfekten, regelmäßigen Rhythmus. Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist die in Millisekunden gemessene Zeit zwischen jedem Herzschlag und die zeitliche Variation zwischen den einzelnen Herzschlägen. Und laut Ahmed bietet es eine Linse für Ihr autonomes Nervensystem.

„Die Herzfrequenzvariabilität ist ein erstaunlich aussagekräftiger Messwert, mit dem man in jedem Moment verstehen kann, in welchem ​​Zustand sich der Körper befindet und wie entspannt oder aktiviert er ist“, erklärt er. Je mehr Variabilität Sie haben, desto besser, denn das ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper trotz Stressfaktoren an seine Umgebung anpassen kann. „Wir messen die Herzfrequenzvariabilität, während Sie schlafen, was diese Kontrolle jede Nacht ermöglicht und uns letztendlich einen Überblick darüber gibt, wie erholt sich Ihr Körper anfühlt“, fügt er hinzu.

Allerdings nimmt Ihre HRV, wie die meisten guten Dinge, mit zunehmendem Alter natürlich ab. „Wenn Sie also Ihre HRV über mehrere Jahre hinweg gleich halten oder sogar steigern können, bedeutet das im Wesentlichen eine Verbesserung Ihres biologischen Alters“, stellt er fest. Und ja, es ist möglich, die HRV durch Lebensstilinterventionen zu erhöhen – siehe Hier für unseren vollständigen Leitfaden.

Ruheherzfrequenz

Als nächstes haben wir Ruheherzfrequenz (oder RHR) . „Normalerweise gilt: Je niedriger, desto besser“, bemerkt Ahmed. Eine niedrigere RHR ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper entspannter anfühlt, anstatt sich zu steigern, sobald Sie ein paar Treppen steigen.

Allerdings gibt es keine magische Zahl, die man anstreben kann. „Wir betrachten Kennzahlen gerne im Verhältnis zu Ihrem Ausgangswert“, sagt Ahmed in Bezug auf WHOOP. Nehmen wir zum Beispiel an, jemand hat einen durchschnittlichen Ruhepuls von 50 Schlägen pro Minute. „Wenn sie eines Morgens aufwachen und einen Ruhepuls von 65 haben, ist das ein enormer Anstieg gegenüber dem Ausgangswert“, erklärt Ahmed. „Es ist wahrscheinlich ein Signal dafür, dass ihr Körper erschöpft ist.“

Nummer 357

Auch wenn Sie sich nicht unbedingt erschöpft fühlen, ist es wichtig, Ihre persönliche Ausgangslage zu verstehen. „Besonders bei Menschen, die eine Phase chronischen Stresses oder einer Krankheit durchmachen, gewöhnt sich der Geist manchmal an ein anderes Gefühl“, erklärt Ahmed. „Sie merken also eigentlich gar nicht, dass die Grundlinie Ihres Körpers weit daneben liegen könnte.“ Hier können Kennzahlen wie RHR äußerst hilfreich sein.

Atemfrequenz

Abschließend empfiehlt Ahmed, die Atemfrequenz, also die Anzahl der Atemzüge pro Minute, zu messen. „Wir messen es, während Sie schlafen“, sagt er in Bezug auf WHOOP, und auch hier hängt Ihre „perfekte“ Zahl von Ihrem Ausgangswert ab.

Ganz zu schweigen davon, dass sich diese Zahl von Tag zu Tag nicht allzu sehr ändert. Wenn dies der Fall ist, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie möglicherweise mit einer Krankheit zu kämpfen haben. „Das hat COVID bei WHOOP sehr interessant gemacht, denn es stellte sich heraus, dass Menschen, die an COVID erkrankt waren, einen massiven Anstieg ihrer Atemfrequenz hatten“, teilt er mit. „Wir sprechen von Menschen, die sechs Monate lang eine Atemfrequenz von 14 hatten und plötzlich aufwachten und eine Atemfrequenz von 17 oder 18 Atemzügen pro Minute sahen.“

Und wie die oben genannten Gesundheitskennzahlen sind Veränderungen der Atemfrequenz normalerweise nichts, was Menschen in ihrem Körper spüren. „Es ist etwas, das so passiv geschieht. Ich meine, wie viel denken die Leute aktiv über ihre Atemfrequenz nach?“ Ahmed posiert. „Das sehen zu können, ist also ein ziemlicher Weckruf.“

Das wegnehmen

Mit innovativen Biohacking-Tools war es noch nie so einfach, die subtilen Veränderungen Ihrer Gesundheit zu verfolgen. Letztendlich betont Ahmed jedoch, wie wichtig die Denkweise ist – unabhängig davon, was Ihre Daten zeigen. „Informationen sollen ein Werkzeug für Sie sein“, teilt er mit. „Wie bei jedem Werkzeug muss man lernen, es zu nutzen und das Beste daraus zu machen.“

Wir hoffen, dass Ihnen diese gesponserte Folge gefällt WHOOP ! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , oder Youtube !

Wassermann dreht uns