3 Übungen zur Überwindung von psychischer Arthritis, von einem Psychologen

Laut Psychologe Elaine Fox, Ph.D., Autor von Switch Craft: Die verborgene Kraft der geistigen Beweglichkeit , es ist üblich, mit zunehmendem Alter immer weniger aufgeschlossen zu werden – daher kann es viel schwieriger werden, angesichts von Unsicherheit und Veränderungen geistig beweglich zu bleiben. „Im Leben neigen wir dazu, psychische Arthritis zu bekommen. Wir werden ein bisschen starr und starr“, sagt sie in dieser Folge der Serie mindbodygreen-Podcast . '

Während [mentale] Agilität die Fähigkeit ist, [den Geist] wirklich viel offener und flexibler zu halten und wirklich verschiedene Lösungen für die Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, auszuprobieren.“ 

Man könnte es eine „Wachstumsmentalität“ oder „Entschlossenheit“ nennen, aber unabhängig davon ist diese Flexibilität entscheidend, um Herausforderungen zu meistern und Ihr bestes Leben zu führen. Wie überwindet man also eine psychische Arthritis? Nun, Fox hat ein paar Lieblingsübungen, die wir im Folgenden detailliert beschreiben:

Eine „Multitasking“-Übung

Machen Sie keinen Fehler: Es gibt kein Multitasking. Das heißt, es ist unmöglich, zwei Aufgaben gleichzeitig zu erledigen; Wenn wir Multitasking betreiben, „wechseln wir tatsächlich sehr schnell von einer Sache zur anderen“, sagt Fox. Nun raten Experten aus Gründen der Gehirngesundheit generell vom Multitasking ab (das kann sein). sehr anstrengend für deinen Geist im Laufe der Zeit), aber als schnelle Übung kann es laut Fox sehr hilfreich sein. Betrachten Sie es als ein HIIT-Sitzung für dein Gehirn.

„Stellen Sie einen Timer auf fünf oder zehn Minuten ein“, sagt sie. „Und wählen Sie ein paar Aufgaben aus, zum Beispiel eine E-Mail schreiben, ein Restaurant reservieren … einfach solche Aufgaben, von denen Sie wissen, dass sie nicht allzu lange dauern werden. Sorgen Sie für einen Timer, der nach ein paar Minuten und dann wieder losgeht.“ Wenn der Timer abläuft, müssen Sie zur nächsten Aufgabe wechseln. Auch wenn Sie noch nicht fertig sind, wechseln Sie zur nächsten, und wenn der Timer erneut abläuft, wechseln Sie zur dritten. und wenn der Timer abläuft, kehren Sie wieder zum ersten zurück. 

Auch hier möchten Sie diese Übung nur fünf oder zehn Minuten lang durchführen, aber der Schlüssel liegt darin, schneller von einer Aufgabe zur anderen zu wechseln. „Als Trainingsübung kann diese Art des Wechsels sehr effektiv sein“, bemerkt Fox.

27. August Sternzeichen

Benennen Sie dieses Objekt

Eine andere Möglichkeit, Ihre geistige Flexibilität zu testen? Probieren Sie dieses Kinderspiel aus: „Nehmen Sie einen gewöhnlichen Gegenstand und überlegen Sie sich so viele verschiedene Verwendungsmöglichkeiten für diesen Gegenstand wie möglich“, erklärt Fox. Nehmen Sie zum Beispiel eine Kaffeetasse – wie viele Verwendungsmöglichkeiten können Sie sich vorstellen? Sie könnten diesen Becher als Stifthalter verwenden, Sie könnten eine Spinne darin fangen, Sie könnten ihn als Zahnbürstenbehälter verwenden … seien Sie kreativ! 

„Das kann einfach eine unterhaltsame Möglichkeit sein, das Gehirn flexibel zu halten und so agil wie möglich zu werden“, fügt Fox hinzu. „Wenn Sie einen 7- oder 8-Jährigen bitten, so etwas zu tun, fallen ihm sofort viele verschiedene Verwendungsmöglichkeiten ein. Während wir älter werden, neigen wir dazu, etwas starrer zu werden … Je mehr wir üben.“ So etwas Einfaches kann Ihr Gehirn wirklich beleben und Sie dazu bringen, viel flexibler und offener zu denken.“ 

Öffnen Sie sich für neue Perspektiven

Laut Fox ist es wichtig, den Geist neuen Erfahrungen auszusetzen – sowohl körperlich als auch geistig. Im physischen Bereich ermutigt sie zum Reisen und zum Kennenlernen anderer Kulturen. Oder wenn Ihnen das Reisen gerade nicht möglich ist, können Sie auf dem Weg zur Arbeit oder auf Ihrem Privatweg sogar eine andere Route wählen täglicher Spaziergang ; Der Schlüssel liegt darin, Ihrem Gehirn dabei zu helfen, neue Erfahrungen auf jede erdenkliche Weise aufzusaugen.

Darüber hinaus fordert Fox uns dazu auf, unterschiedliche Standpunkte zu betrachten. „Es ist fast wie eine mentale Reise“, bemerkt sie. „Sie können zum Beispiel online weitermachen und sich bewusst herausfordern, indem Sie sich verschiedenen Perspektiven aussetzen, Dingen, mit denen Sie sich möglicherweise unwohl fühlen oder mit denen Sie nicht einverstanden sind. Sich einfach diesen unterschiedlichen Standpunkten und Perspektiven auszusetzen, kann ein Problem sein.“ wirklich gute Übung für das Gehirn.“ 

Das Essen zum Mitnehmen

Es ist wichtig, mit zunehmendem Alter weiter zu lernen – dies sorgt nicht nur für ein jugendlicheres und gedeihendes Gehirn, sondern hilft Ihnen auch, die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens mit Anmut und Mut zu meistern. Nehmen Sie es von Fox: Ein Gefühl der Belastbarkeit ist ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Wohlbefindens.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !