3 Tipps zum Erhalt der Muskelmasse im Alter von einem prominenten Fitnesstrainer

Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie mit voller Energie aufwachen, einen klaren Kopf behalten, nachts besser schlafen und letztendlich … lebe ein längeres Leben ? Wir würden wetten, dass Sie darum betteln würden, die geheime Soße zu kennen, nicht wahr? Nun, so Fitnesstrainer und Unternehmer Don Saladino – der A-Prominente wie Ryan Reynolds, Blake Lively, Jake Gyllenhaal, Anne Hathaway und Hugh Jackman trainiert hat – der Schlüssel liegt im Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. „Es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wenn Sie es richtig machen“, fügt er in dieser Folge hinzu mindbodygreen-Podcast .

Saladino ist dafür bekannt, Menschen dabei zu helfen, ihre Kraft und Leistung in kurzer Zeit zu steigern – und diese Kraft langfristig zu bewahren. Nachfolgend finden Sie seine einfachen Tipps, die Ihr Trainingsprogramm verändern werden:

Trainieren Sie mindestens 20 bis 30 Minuten.

„Wenn Sie effizienter Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie irgendeine Form von Krafttraining absolvieren“, sagt Saladino. Auch wenn es wie eine kaputte Schallplatte klingt, glauben wir, dass die beste Art von Bewegung die ist, die man liebt – Punkt, Ende der Geschichte. Also, wenn Sie Yoga lieben oder laufen gehen? Bitte machen Sie auf jeden Fall weiter.

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Wenn Sie jedoch neugierig sind, wie Sie Muskeln aufbauen können (was für die Langlebigkeit auf der ganzen Linie entscheidend ist), sagt Saladino, dass Krafttraining der Schlüssel ist. „Stellen Sie sich Widerstandstraining als Körperschutz vor“, sagt er. „Es ist Schutz.“ Und wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt er, wenn möglich an zwei Tagen in der Woche jeweils 20 bis 30 Minuten zu trainieren. „[Das ist] ein absolutes Minimum“, stellt er fest. Sehen Hier für ein Krafttraining, das Sie zu Hause durchführen können, oder schauen Sie sich das Video unten an, um zu sehen, wie Saladino seine Lieblingsbewegungen in Echtzeit demonstriert. (Sehen Sie sich unseren Favoriten an verstellbare Hanteln hier .)

Konzentrieren Sie sich weniger auf Wiederholungen, sondern mehr auf die Form.

Es ist nicht so, dass Saladino sich überhaupt nicht um Wiederholungen kümmert – aber wenn Sie einfach nur die Bewegungen ausführen Nur Um einen Satz von 20 oder 25 zu erreichen, denken Sie möglicherweise völlig falsch darüber nach. „Ich kann jemandem drei Übungen zuweisen, und mit der Zeit wird er sich das Recht verdienen, sich an den Punkt zu bringen, an dem er sagt: ‚Oh mein Gott, ich kann nichts anderes tun‘“, sagt er. Krafttraining muss also nicht kompliziert sein.

Nehmen Liegestütze , zum Beispiel: „Ihre Gesäßmuskulatur sollte angespannt sein. Ihr Latissimus sollte angespannt sein. Sie sollten versuchen, während der Bewegung Spannung im Körper zu erzeugen“, erklärt Saladino. „Sie sollten sich vorstellen, dass ein Tornado über Ihren Körper weht, während Sie diesen Liegestütz machen, und Ihr Körper sich nicht bewegt – Sie schaffen dieses Maß an Stabilität.“ Klingt viel schwieriger als das Durchpumpen eines 10er-Sets, nicht wahr?

Das Gleiche gilt für a Planke : „Wie viel Spannung können Sie 10 bis 20 Sekunden lang auf der Planke erzeugen? Sie sollten sich in dieser Plankenposition befinden und versuchen, den Boden auseinanderzureißen, Ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen, Ihre Latissimusmuskeln anzuspannen. So erzeugen Sie Spannung.“ So können Sie Ihre Körperzusammensetzung und Ihr Kraftniveau verändern“, fügt Saladino hinzu. Kurz gesagt: Die Form ist oft wichtiger als die Lautstärke.

Machen Sie es sich gemütlich.

Sie können nicht erwarten, direkt in ein Fortbildungsprogramm einzusteigen; Den eigenen Groove zu finden erfordert Zeit und Engagement. „Gehen Sie minimalistisch vor“, sagt Saladino. „Wenn Sie es hassen, länger als 22 Minuten zu trainieren, dann stellen Sie sicher, dass Sie ein Programm finden, das 20 Minuten lang ist … Finden Sie einen minimalistischen Ansatz, bei dem Sie sich erlauben können, erfolgreich zu sein.“

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Sehen Sie, sobald Sie eine gewisse Konstanz entwickelt haben, ist es einfacher, langsam auf diesen Gewohnheiten aufzubauen, als alle diese Änderungen auf einmal einzuführen. Machen Sie kleine Schritte, wenn Sie so wollen. „Schauen Sie, ob Sie anfangen, bessere Entscheidungen zu treffen, und dann wissen Sie was? Der Beweis liegt im Pudding“, fügt Saladino hinzu.

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Das wegnehmen.

Der Erhalt der Muskelmasse muss sich nicht kompliziert anfühlen. Mit nur wenigen gezielten Bewegungen können Sie Ihre Kraft steigern und Ihre Muskeln langfristig jung halten.

Wir hoffen, dass Ihnen diese Folge gefällt! Und vergessen Sie es nicht Abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !