3 Regeln für die Darmgesundheit von Stellar, die Sie nicht ignorieren sollten, von einem Arzt

Routinen für die Darmgesundheit sind ganz persönlich – Ihr Darmmikrobiom besteht schließlich aus Billionen von Bakterien, die für Ihren eigenen Körper spezifisch sind. Was also bei jemand anderem Wunder wirkt, hat möglicherweise nicht die gleichen wundersamen Wirkungen.

Vincent Pedre, MD, staatlich geprüfter Internist und Autor von Das GutSMART-Protokoll , würde zustimmen: 'Keine zwei Eingeweide sind gleich. Wie können sie sich also gleich ernähren?' er teilt auf dieser Folge der mindbodygreen Podcast. Es ist entscheidend, die gut unterstützenden Gewohnheiten zu finden, die für Ihren Körper und Ihren Lebensstil am besten geeignet sind – aber natürlich mussten wir Pedre nach seinen persönlichen Lieblingsinterventionen fragen.

Jeder Mensch ist anders, aber wenn Pedre drei allgemeine 'Regeln' aufstellen müsste, würde er die folgenden ermutigen. Folgen Sie für einen glücklicheren, gesünderen Darm:

Iss mehr fermentierte Lebensmittel

Ja, das kennst du wahrscheinlich Fermentierte Lebensmittel sind hervorragend für die Darmgesundheit – wir erfinden hier nicht gerade das Rad neu. Pedre sagt jedoch, dass Sie vielleicht anfangen möchten, fermentierte Lebensmittel zu priorisieren über Ballaststoffhaltige Lebensmittel, wenn Sie einen ungesunden Darm haben.

Er verweist eine Studie 1 in dem Forscher die mikrobielle Vielfalt bei Menschen maßen, die fünf bis acht Portionen Ballaststoffe pro Tag aßen, im Vergleich zu denen, die sechs Tassen fermentierte Lebensmittel pro Tag aßen. „Was [sie fanden] ist, dass eine Ernährung mit hoch fermentierten Lebensmitteln die mikrobielle Vielfalt in dieser Gruppe erhöhte und 19 Entzündungsmarker senkte“, erklärt er. Die ballaststoffreiche Gruppe sah positive Auswirkungen auf die mikrobielle Funktion und die Immunantwort, aber es ist interessant, dass die fermentierten Lebensmittel eine so signifikante Wirkung auf Entzündungen hatten.

Fürs Protokoll, das bedeutet nicht, dass Sie Glasfaser an den Rand treten sollten. „Ich hasse es, dass sie ballaststoffreiche [Nahrungsmittel] gegen hochfermentierte [Nahrungsmittel] ausspielen. Ich denke, es hätte eine dritte Gruppe geben sollen, bei der es keine Diätintervention gab, damit wir diese beiden auch dagegen sehen könnten“, sagt Pedre. „Aber es fängt hier an, einige wirklich großartige Fragen zu stellen, weil ich nicht glaube, dass es um Ballaststoffe im Vergleich zu fermentierten geht. Es geht wirklich um die Kombination der beiden.“

Serienmörder des Steinbocks

Moral der Geschichte? Vielleicht möchten Sie Ihre Aufnahme von fermentierten Lebensmitteln erhöhen Vor Sie laden Ballaststoffe auf, damit Sie Entzündungen reduzieren und die mikrobielle Vielfalt erhöhen können, bevor Sie diese gesunden Darmkäfer tatsächlich füttern – denken Sie nur daran, dass beide Lebensmittelgruppen letztendlich wichtig für die allgemeine Darmgesundheit sind.

Wenn Sie Milchprodukte vertragen, essen Sie sie saisonal

Manche Menschen vertragen einfach keine Milchprodukte, keine Fragen gestellt. Aber ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie zu bestimmten Jahreszeiten Milchprodukte vertragen oder sich sogar danach sehnen?

Laut Pedre ist das völlig normal: „Ich bin ein saisonaler Esser von Milchprodukten geworden“, bemerkt er. „Ich verzichte im Herbst, Winter und Frühling auf Milchprodukte.“ Warum? Nach Jahren des Experimentierens hat er herausgefunden, dass Milchprodukte in diesen Jahreszeiten seine Entzündungswerte ankurbeln – aber im Sommer fühlt er sich total wohl.

Jetzt ist die Forschung zu Milchprodukten und Entzündungen gemischt. Einige berichten, dass Milchprodukte unterlassen Sie 2 Erhöhung der Biomarker chronischer Entzündungen 2 , während andere den Milchkonsum verknüpft haben zu einem Anstieg der IGF-1-Spiegel 3 und Akne.

was bedeutet 1313

Davon abgesehen, höre immer auf deinen eigenen Körper. Fühlen Sie sich verstopft oder aufgebläht, nachdem Sie Milchprodukte gegessen haben? „Es ist so wichtig, diese Muster zu erkennen, weil sie sehr subtil sein können“, bemerkt Pedre. 'Milchprodukte könnten zu bestimmten Zeiten des Jahres für Sie arbeiten, und zu anderen Zeiten des Jahres werden sie für Sie nicht so gut funktionieren.' Unsere Körper sind dynamisch und ziemlich anpassungsfähig – wir müssen nur auf sie hören.

Kacke jeden Tag

Wie kacken Sie oft ? Wenn Sie einen gesunden Darm haben, entleeren Sie wahrscheinlich einmal am Tag, sagt Pedre. Und wenn Sie einen sehr starken gastrokolischen Reflex haben, fügt er hinzu, können Sie sogar dreimal am Tag kacken – einmal nach jeder Mahlzeit.

„Und es muss eine zufriedenstellende, volle Kacke sein, denn Sie könnten täglich gehen, aber nicht vollständig entleeren“, teilt er mit. Hinweis: Sie können immer noch jeden Tag kacken und verstopft sein – es muss ein vollständiger Stuhlgang sein.

31. März Zeichen

„Pooping ist wichtig, um den Körper zu entgiften, und je länger Sie Ihren Poop behalten, desto wahrscheinlicher ist es, dass Giftstoffe, die bereit verpackt wurden, um aus Ihrem Körper entfernt zu werden, mehr Zeit haben, um zu zirkulieren und wieder in Ihren Körper aufgenommen zu werden. “, fügt Pedre hinzu.

Benötigen Sie Hilfe, um die Dinge in Bewegung zu bringen? Achten Sie darauf, mehr zu essen Faser , aufladen Probiotika , und viel Wasser trinken. Sie können auch lesen diese natürlichen Tipps um ein besserer Pooper zu werden.

Das wegnehmen

Darmgesunde Gewohnheiten sind für jeden anders, aber die meisten Menschen können von Pedres Top-Tipps profitieren. Ihr Darm ist mit praktisch jeder Funktion Ihres Körpers verbunden, daher ist es wichtig, ihn in Topform zu halten. Auf der Suche nach weiteren Tipps zur Unterstützung des Darms? Schauen Sie sich unsere an Kompletter Leitfaden zur Darmgesundheit .

Wir hoffen, dass euch diese Folge gefällt! Und nicht vergessen abonnieren Sie unseren Podcast auf iTunes , Google-Podcasts , Spotify , oder Amazon Music !