Wie man sich mit dem Unbekannten wohlfühlt, von einem Psychiater

Wenn Quarantäne ein Thema hätte, wäre es vielleicht Kontrolle. Oder vielmehr ein Mangel daran. Diejenigen von uns, die das Glück haben, während dieser Zeit zu Hause zu bleiben, verspüren möglicherweise ein erhöhtes Gefühl von Angst und Unsicherheit und fragen sich, wann wir uns endlich ins Freie wagen oder wieder einfache Zusammenkünfte veranstalten können.

Die Angst vor dem Unbekannten ist ein vom Fachamt zertifizierter Psychiater Roxanna Namavar, D.O. ist ziemlich vertraut mit, da sie sich auf das spezialisiert hat, was als 'Perceptual Studies' an der Abteilung für Psychiatrie der Universität von Virginia bekannt ist. Dort lernte sie, neugierig und nicht ängstlich auf das Unbekannte zu werden - es zu akzeptieren, anstatt durch mangelndes Verständnis frustriert zu werden.

'Es ist wichtig zu lernen, mit dem Unbekannten vertraut zu sein, weil ich nicht weiß, dass wir jemals alle Antworten haben werden', erzählt sie mir in dieser Episode des Lifeinflux-Podcasts. Eine tiefgreifende Aussage, da wir wahrscheinlich nie die Antworten auf die philosophischsten Fragen des Lebens haben werden, geschweige denn, wenn die globale Pandemie ihr Ende erreichen wird.

Während Namavar das Konzept jahrelang studierte, bietet sie vier begehrte Tipps aus ihrem Training zu Spiritualität und Bewusstsein. So können Sie lernen, sich mit dem Unbekannten vertraut zu machen (auch wenn es unheimlich ist):

1.Erden Sie sich in die Dinge, die Sie wissen.

Das Wichtigste zuerst: Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie tun tun kennt. Es kann ein ziemlich beruhigender Prozess sein, da Ihr Geist von dieser Panik abkommen kann. Alles ist ungewiss Modus zu einem, der auf rationalen Tatsachen basiert.

'Die Art und Weise, wie Sie vorgehen, um zu kontrollieren, was Sie können, oder sich selbst zu stärken, ist wirklich wichtig, um Sie am Laufen zu halten', sagt Namavar.

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Hören Sie sich also einen Moment lang zu: Was können Sie kontrollieren? Ist es Ihre Ernährung, Morgenroutine oder Aufnahme von Informationen? Können Sie Ihre sozialen Verbindungen kontrollieren und wie Sie Gespräche führen ?

'Je einfacher das geht, desto neugieriger kann man sich dem Unbekannten nähern', sagt Namavar. Mit anderen Worten: Halten Sie sich an Fakten und versuchen Sie, von der Angst abzuweichen.

zwei.Lassen Sie sich durch Spiritualität sicher fühlen.

Während das Unbekannte ein wenig beunruhigend sein kann, nimmt Namavar diese Unsicherheit und dreht sie auf den Kopf. Für sie kanalisiert sie das Unbekannte in die Spiritualität, was sie begründet und sie sich tatsächlich wohler fühlt.

'Ich habe genug von meinen persönlichen spirituellen Erfahrungen, die mir gezeigt haben, dass es etwas Größeres als mich gibt', erklärt sie. 'Das ist etwas, das mich in diesem Leben wirklich begründet und mir ein echtes Gefühl der Sicherheit gibt.'

Manchmal kann es Ihnen helfen, Ihren Glauben in eine höhere Macht zu setzen - sei es Gott oder ein Gefühl von Energie -, Unzulänglichkeiten abzuschütteln, die Sie möglicherweise empfinden, wenn Sie nicht alle Antworten kennen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Namavar nicht möchte, dass Sie Schmerzen oder Trauer, die Sie möglicherweise fühlen, abwischen. 'Ihr Sinn für Spiritualität ändert nichts an der Trauer, aber es kann ein gewisses Gefühl von Frieden und Bewusstsein vermitteln, wenn Sie ein wenig herauszoomen können.'

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Während Sie sich vielleicht traurig, frustriert oder ängstlich fühlen, ehren Sie diese Gefühle, während Sie anerkennen, dass es eine höhere Macht oder ein höheres Schicksal gibt, das wir nicht kontrollieren können. Wenn Sie das perfekte Gleichgewicht finden, haben Sie ein ziemlich gutes Gefühl für Bewusstsein und inneren Frieden (es braucht Zeit; es ist viel leichter gesagt als getan!).

3.Intuition üben.

Eine weitere Fähigkeit, deren Beherrschung einige Zeit in Anspruch nehmen kann, das Üben von Intuition, kann Ihnen auch dabei helfen, sich besser gerüstet zu fühlen, um das Unbekannte anzunehmen. Namavar sagt, Intuition könne helfen, die gruseligen Gedanken zu entschärfen, die sich in deinem Kopf ansammeln. Der Schlüssel hier ist, sich zu fragen: „Ist das wahr oder nicht? Basieren die Informationen, die ich bekomme, auf Angst? Oder sind das echte, intuitive Informationen? '

Dieser Prozess kann Ihnen helfen, herauszufinden, welche Informationen, wie erwähnt, eher auf Fakten als auf Angst beruhen. Und 'um das festzustellen, glaube ich, dass Sie Ihre eigene Psychologie und Ihre eigenen Glaubensstrukturen wirklich verstehen müssen, um sehen zu können, was real ist und was nicht', sagt Namavar. Mit anderen Worten, Sie müssen Ihre Intuition nutzen, um zu verstehen, welche Gefühle auf tatsächlichen Ereignissen beruhen und welche Gefühle in Ihrem Geist erfunden werden.

Aber Intuition zu üben ist keine leichte Aufgabe; Es braucht Geduld, Selbstbewusstsein und Zeit, um es wirklich zu bekommen. Aber nachdem Sie diese Fähigkeit verbessert haben, kann Ihre Intuition zu einem Werkzeug werden, auf das Sie sich verlassen können, wenn Sie sich ein wenig verloren fühlen. Namavar bemerkt: 'Wenn wir langsamer werden und uns selbst beibringen, so zuzuhören, wird es zu einem natürlichen Fluss - nicht etwas, zu dem Sie sich tatsächlich drängen müssen.'

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Vier.Kapitulation.

Manchmal ist es am besten, die Tatsache zu akzeptieren, dass das Unbekannte ein Rätsel bleiben kann. Während dieses Geheimnis annehmen Namavar kann auch dazu beitragen, sich im wahrsten Sinne des Wortes zu ergeben: 'Ruhe ist wichtig, oder?' Sie sagt. 'Auch nur für Ihre Nebennierenfunktion müssen Sie in der Lage sein, sich auszuruhen und zu schlafen.'

Nachts mit Ihren ängstlichen Gedanken zu werfen und sich umzudrehen, kann Ihnen nur den Schlaf entziehen (was zu einem Schlafmangel führen kann) unzählige andere Probleme ). Wenn Ihr Geist und Ihr Körper gut ausgeruht sind, können Sie besser auf COVID-induzierten Stress reagieren, der Ihnen möglicherweise in den Weg kommt.

Während Namavars Tipps einige Übung erfordern, reicht eine kleine Absicht weit. Sich mit dem Unbekannten wohl zu fühlen, erfordert Selbstbewusstsein, Akzeptanz und ein wenig Vertrauen - geht es nicht um Achtsamkeit?

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