3 köstliche und energiegeladene Pre-Workout-Snacks von einem RD

Wenn es Ihnen schwerfällt, mit Ihrem Pre-Workout-Snack ein Gleichgewicht zu finden (bei einigen fühlen Sie sich beschwert, bei anderen fehlt Ihnen die Energie), betrachten Sie dies als Ihren Leitfaden zur Perfektionierung des Handwerks. 

Ich fragte einen registrierten Ernährungsberater und Gründer von Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , für drei Pre-Workout-Snack-Rezepte, die jedem Verlangen gerecht werden Und welche Vorteile sie mit sich bringen. 

Horoskop vom 9. April

Für den Energieschub: Erdnussbutter-Toast

Zutaten: 

• 1 Scheibe Vollkorn- oder Hesekielbrot
• 2 Esslöffel Mandelbutter (oder eine andere Nussbutter)
• ½ Banane
• Ein Spritzer Honig

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihr Brot zu rösten, die Nussbutter zu verteilen, eine Banane darauf zu legen und das Ganze mit einem Schuss Honig abzurunden – das ist ein automatischer Energiebooster. 

„Ich würde diesen Snack in Betracht ziehen, wenn Sie ein oder zwei Stunden vor einem harten Training nachmittags einen Muntermacher brauchen“, sagt Shapiro. Der ausgewogene Snack enthält Kohlenhydrate, Eiweiß, gesundes Fett und viele weitere Mikronährstoffe. 

Außerdem versorgt das Bananen-Topping den Körper mit Kalium – einem wichtigen Mineralstoff für Unterstützung der Muskelkraft und Reduzierung von Krämpfen 1 . 

Für eine leichtere Variante: Obst und hartgekochte Eier

Es kann eine Weile dauern, bis das vorherige Rezept verdaut ist, bevor Ihr Körper zum Laufen bereit ist. Daher ist diese leichtere Variante ideal für alle, die kurz vor dem Training einen Snack zu sich nehmen möchten. 

Shapiro empfiehlt, hartgekochte Eier mit Obst zu kombinieren – ein kleiner Snackteller, wenn Sie so wollen. 

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Sie empfiehlt, am Wochenende ein paar hartgekochte Eier vorzubereiten, um sie für den Rest der Woche zur Hand zu haben. Kombinieren Sie ein oder zwei davon mit einer Tasse frischem oder gefrorenem Obst und voilà – Ihr Pre-Workout-Snack ist fertig. 

„Ich liebe Beeren, weil sie reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind und gleichzeitig wenig Zucker enthalten, und Eier sind es wirklich.“ das perfekte Protein „, preiswert und machen Sie zufrieden“, fügt sie hinzu, was dieses Produkt auch für diejenigen, die mit kleinem Budget einkaufen, zu einer großartigen Option macht. 

Eigentlich reicht jede Frucht, also arbeiten Sie mit dem, was Sie haben, und schütteln Sie es auf, wenn Ihnen langweilig wird Snack vor dem Training . 

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Für den Smoothie-Liebhaber: Eine einfache, ausgewogene Mischung

Manche Smoothies sind zu dicht, um sie vor dem Training zu essen, während andere möglicherweise nicht die dauerhafte Energie liefern, die Sie benötigen – dieses hier ist jedoch anders. 

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Zutaten: 

• 1 kleine Kiwi mit Schale (frisch oder gefroren)
• ½ Banane (frisch oder gefroren)
• ¼ Tasse Vanille-Proteinpulver
• 1 Tasse Babyspinat
• ¼ Avocado
• 1 Tasse Wasser
• 2 Eiswürfel

Mischen Sie einfach die oben genannten Zutaten. Wenn Sie keine Kiwis zur Hand haben, reicht auch frisches oder gefrorenes Obst. 

„Die Frucht liefert Kohlenhydrate und natürlichen Zucker für schnelle Energie, die Avocado liefert gesundes Fett und Ballaststoffe“, erklärt Shapiro. „Kombinieren Sie das mit Protein aus Proteinpulver und Sie haben einen energiegeladenen, gesunden Smoothie zum Genießen.“ 

Sie können einem Smoothie eine Reihe von Pulverzusätzen hinzufügen, ohne den Geschmack zu verändern, also steigern Sie Ihre Mischung mit Kollagenpulver , grünes Pulver , , oder Elektrolyte, falls vorhanden.

Das Essen zum Mitnehmen

Zu den drei Pre-Workout-Snacks, auf die ein Ernährungsberater schwört, gehören: Erdnussbutter-Bananen-Toast; ein Snackteller mit hartgekochten Eiern und Obst; oder ein Smoothie mit Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Experimentieren Sie mit diesen Kombinationen, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Hier gibt es noch weitere tolle Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten vor deinem nächsten Schweißausbruch.