18 Lebensmittel, die Ihnen helfen, das Aufblähen zu überwinden, wenn nichts anderes zu funktionieren scheint

Selbst die gesündesten unter uns leiden von Zeit zu Zeit unter Blähungen. Im Allgemeinen können Sie die unangenehme - und manchmal schmerzhafte - Magenschwellung durch Flüssigkeitszufuhr unterdrücken. probiotische Ergänzungen und bestimmte Übungen. Ein anderer Weg, um zu helfen Blähungen reduzieren ist jedoch mit Ihrer Ernährung.

Nummer 130

Diese 18 Lebensmittel haben Eigenschaften, die einen gesunden Darm unterstützen, Entzündungen bekämpfen, den Flüssigkeits- und Natriumspiegel ausgleichen und Sie mit Feuchtigkeit versorgen können - alles Faktoren, die beim Aufblähen helfen:

1.Gurke

'Gurke ist eine Anti-Bloat-Superfood ,' eingetragene Diätassistentin Jess Cording, M. S., R. D., CDN , sagt, 'dank der Kieselsäure, Kaffeesäure und Vitamin C all dies trägt dazu bei, Schwellungen zu reduzieren und die Wassereinlagerungen zu verhindern. '

zwei.Avocado

Die Kombination von Avocado mit salzigem Essen kann dazu beitragen, das durch Natrium verursachte Aufblähen zu reduzieren. Dies liegt daran, dass Avocado hoch ist Kalium, das hilft, Natrium auszugleichen Ebenen.

'Sie enthalten auch Ballaststoffe (eine mittlere Avocado enthält 9 Gramm Ballaststoffe oder 35% Ihrer empfohlenen Tagesdosis)', so der integrative Gastroenterologe Marvin Singh, M.D. sagt, 'was hilft, die Billionen von Bakterien im Darm zu ernähren.'

3.Kimchi

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Fermentierte Lebensmittel , wie Kimchi 'enthalten lebende, nützliche Mikroben, die sich glücklich in Ihrem Ökosystem niederlassen', so der naturheilkundliche Arzt Kellyann Petrucci, M.S., N.D., sagt mbg. Zusammen mit der Unterstützung beim Aufbau eines vielfältigen und ausgewogenen Mikrobioms Probiotika in Kimchi helfen, Blähungen und Gas zu verwalten.

Vier.Haferflocken

Haferflocken sind Vollkornprodukte, was bedeutet, dass sie in beiden Fällen hoch sind lösliche und unlösliche Ballaststoffe . Tatsächlich enthält nur eine Tasse Hafer 16 Gramm Ballaststoff Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Verdauungssystem als erstes am Morgen zu aktivieren.

5.Beeren

Blaubeeren, Brombeeren und Himbeeren sind reich an Ballaststoffen und Polyphenole zur Unterstützung der Darmgesundheit . Und ein Darm, der reibungslos läuft, hält mit größerer Wahrscheinlichkeit den Stuhlgang aufrecht und hält das Aufblähen in Schach.

6.Wassermelone

Wassermelonen bestehen zu rund 91% aus Wasser und laut integrativer Medizin Arzt Bindiya Gandhi, M.D. 'Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, können Sie Ihre Elektrolyte regulieren und die Flüssigkeitsretention und das Aufblähen verringern.'

7.Bananen

Das Kalium in Bananen lindert nicht nur Muskelkrämpfe - es kann auch das Aufblähen reduzieren, indem es den Natriumhaushalt reguliert. Leicht unterreife Bananen enthalten ebenfalls präbiotisch Ballaststoffe, die eine gesunde Verdauung unterstützen können. Eine kleine Studie ergab ferner, dass Frauen, die eine Banane aßen, signifikante Erfahrungen machten niedrigere Blähungen .

8.Papaya

Papaya enthält a Verdauungsenzyme genannt Papain, das hilft, Proteine ​​im GI-Trakt abzubauen. Die Enzyme der Frucht helfen Linderung der Symptome von Verstopfung und Blähungen , nach einer Studie.

9.Spargel

Cording nennt Spargel ein besonders starkes Mittel gegen Blähungen dank der Aminosäure Asparagin . ' Asparagin wirkt als natürliches Diuretikum und spült überschüssige Flüssigkeit und Salz aus dem Körper.

10.Orangen

Orangen und andere Zitrusfrüchte enthalten ein Flavonoid namens Naringenin. Nach Untersuchungen an Mäusen kann dieses Flavonoid wirken als Abführmittel , reduziert Verstopfung und Blähungen. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Kalium.

elf.Warmes Zitronenwasser

Trinken warmes Wasser mit Zitrone - besonders als erstes am Morgen - kann dazu beitragen, das Aufblähen zu reduzieren und den Stuhlgang zu fördern. Die Temperatur der Flüssigkeit wurde gezeigt stimulieren den GI-Trakt und fördern die Motilität . Laut den Centers for Disease Control (CDC) kann das Hinzufügen von Zitrone dazu beitragen, den Geschmack zu verbessern und Ihnen zu helfen trinke mehr Wasser als du es normalerweise tust. '

12.Fenchel

Fenchel wird üblicherweise zur Unterstützung der GI-Gesundheit verwendet. 'Flüchtige Ölverbindungen in Blättern, Stielen, Früchten und Samen dieser Pflanze wurden auf ihre Fähigkeit untersucht, Darmgas effektiv zu reinigen.' Emily Kyle, R.D. , erklärt. 'Es wird auch angenommen, dass diese Verbindungen die Galle für eine bessere Verdauung stimulieren, wodurch sie Linderung bringen und verhindern, dass es überhaupt zu Blähungen kommt.'

13.Kiwi

'Kiwi enthält eine Verbindung namens Actinidin , was eine gesunde Verdauung unterstützt “, erklärt Cording. Das Enzym hilft dabei, Proteine ​​aus bestimmten Milchprodukten wie Käse abzubauen, die für manche schwer verdaulich sein können - was zu Blähungen führt.

14.Ingwer

Integrativer Internist Vincent Pedre, M.D. , Anrufe Ingwer das Lebensmittel Nr. 1 zur Beseitigung von Blähungen. Dies geschieht 'durch Förderung der Peristaltik (der rhythmischen Kontraktionen des Darms)', erklärt er. 'Es reduziert auch Entzündungen und fördert die Darmmotilität.'

fünfzehn.Joghurt

Joghurt ist einer der bekanntesten probiotische Lebensmittel und es ist reich an gutfreundlichen Bakterien. Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, fördert Joghurt „eine gute Verdauung und bekämpft Schwellungen und Blähungen“, sagt Cording.

Für alle, die empfindlich auf Milchprodukte reagieren, empfiehlt sie Kefir, der fast laktosefrei ist.

16.Cantaloup-Melone

Kantalupe besteht wie Wassermelone hauptsächlich aus Wasser. Es ist auch reich an Ballaststoffen und Kalium . Die feuchtigkeitsspendende und verdauungsfördernde Wirkung dieser Nährstoffe macht Cantaloupe sehr hilfreich beim Aufblähen.

17.Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten wie Avocados einen hohen Kaliumgehalt ( Eine mittelgroße Süßkartoffel hat 538 mg ), die helfen können, überschüssiges Natrium auszuspülen. Sie sind auch reich an Antioxidantien Dies kann Entzündungen reduzieren, die zu Blähungen führen.

18.Spinat

Spinat ist ein magnesiumreiches Lebensmittel, das helfen kann, Blähungen zu reduzieren. 'Magnesium verringert die Flüssigkeitsretention, was in erster Linie zu Blähungen führen kann', so der Arzt für funktionelle Medizin Robin Berzin, M.D. , sagt. 'Genug Magnesium stimuliert den Stuhlgang, indem es die Muskeln entspannt und Wasser in den Darm zieht.'

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