10 wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel bei trockener Haut

Hydratisierte, gesund aussehende Haut ist immer das Ziel. Es ist nervig und sogar geradezu unangenehm, wenn es nicht so ist. Sicher, das Hinzufügen schwererer Cremes und Feuchtigkeitscremes kann hilfreich sein, aber die Hautpflege beginnt letztendlich von innen.

„Ihre Haut spiegelt Ihre allgemeine Gesundheit, Vitalität und Ihren Ernährungszustand wider. Haut umhüllt unseren Körper zum Guten oder Schlechten “, sagt ein ganzheitlicher Dermatologe Cynthia Bailey, M.D. , ein Diplomat der American Board of Dermatology . 'Unsere Haut ist das größte Organ unseres Körpers. Um wirklich gesunde Haut zu haben, muss man einen gesunden Körper haben.' Sie können einen gesunden Feuchtigkeitsgehalt intern mit der richtigen Art von Nahrungsergänzungsmitteln unterstützen. * Der Nachweis für einige Nahrungsergänzungsmittel kann weitgehend anekdotisch sein, aber es gibt auch zahlreiche Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass diese einen Versuch absolut wert sind. * Und wenn Sie eine erhalten können, die mehrere Nahrungsergänzungsmittel kombiniert ? Nun, das ist noch besser.

1.Hyaluronsäure

Hyaluronsäure wird auf natürliche Weise von Ihrem Körper hergestellt und kommt am häufigsten in Haut, Augen und Bindegewebe vor. Hyaluronsäure zieht Wasser ein, um das Körpergewebe feucht zu halten, erklärt er Jamie Alan Ph.D., Assistenzprofessor für Pharmakologie und Toxikologie an der Michigan State University. Der Hyaluronsäurespiegel in Ihrem Körper nimmt normalerweise mit dem Alter ab, sagt Alan, weshalb Nahrungsergänzungsmittel helfen können. *

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Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die 12 Wochen lang täglich 120 Milligramm Hyaluronsäure einnahmen, geholfen hatten Pflegen Sie eine gesunde, alternde Haut verglichen mit denen, die ein Placebo nahmen. *

zwei.Kollagen

'Kollagen ist der Hauptstrukturbestandteil der Haut', sagt Zeichner. Aber mit Alter und Umwelteinflüssen wie UV-Licht wird Kollagen schwach und starr, sagt er. Kollagenergänzung kann helfen, sagt Zeichner, aber nur, wenn Sie den richtigen Typ wählen. 'Da es sich um ein großes Molekül handelt, ist die Ergänzung von Kollagen in der Regel nicht wirksam, da Kollagen von Ihrem G.I. Trakt «, sagt er. 'Die neueste Generation von Kollagenpräparaten enthält jedoch tatsächlich hydrolysiertes Kollagen oder vorverdaute Kollagenfragmente, auch bekannt als Kollagenpeptide . Es gibt Daten, die zeigen, dass diese absorbiert werden und zur Haut zirkulieren. '*

3.Vitamin E.

Vitamin E ist eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen, die beschädigte Zellen reparieren. einschließlich Hautzellen . 'Vitamin E-Mangel wurde mit Hauttrockenheit in Verbindung gebracht', sagt Bailey. Wie Hyaluronsäure wirkt Vitamin E, um Feuchtigkeit zu speichern, sagt Alan. 'Es wirkt auch als Antioxidans, das freie Radikale abfängt, die die Zellmembranen schädigen können', fügt sie hinzu. Per Bailey: 'Vitamin E hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann Hautrötungen und -reizungen lindern.'

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Eine Studie fanden heraus, dass das Vitamin bei Menschen mit Ekzemen zur Revitalisierung der Haut beitrug , eine juckende Entzündung der Haut. *

Vier.Vitamin C

Dieses Vitamin wird normalerweise für seine immunstärkende Wirkung angepriesen, kann aber auch bei der Bekämpfung von Hauttrockenheit helfen, sagt Bailey. Forschung hat gezeigt, dass Vitamin C die Produktion der natürlichen Fette Ihrer Haut steigern und die Zellen in der äußeren Hautschicht, dem so genannten Stratum Corneum, stärken kann. * 'Die Gesundheit und Struktur des Stratum Corneum ist entscheidend, um die Trockenheit der Haut abzuwehren', so Bailey sagt.

5.Fischöl

Fischöl ist das Fett und Öl, das aus dem Gewebe von fettem Fisch extrahiert und in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gebracht wird. 'Fischöl enthält Omega-Fettsäuren, die die Bausteine ​​für die Produktion gesunder Zellmembranen bilden', sagt er Joshua Zeichner , M.D., Direktor für kosmetische und klinische Forschung an der Icahn School of Medicine am Berg Sinai . * Fischöl enthält 'viele nützliche Fettsäuren', die der Haut helfen können, Feuchtigkeit zu speichern, sagt Alan. * Es gibt Hinweise darauf, dass es bei trockener Haut helfen kann. Eine Studie ergab, dass Ratten, denen Fischöl gegeben wurde, hatten unterstützte Hautfeuchtigkeit vor allem nach 60-tägiger Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel. *

6.Probiotika

Probiotika Zeichner kann helfen, trockene Haut eher indirekt zu bekämpfen, sagt Zeichner. * Ihr Körper enthält Mikroorganismen, die auf Ihrer Haut und in Ihrem Darm leben Hautmikrobiom und gut microbiome jeweils erklärt er. 'Diese Organismen leben synergistisch mit Ihrem Körper', sagt er. 'Eine Störung des Mikrobioms kann Entzündungen sowohl in der Haut als auch im Darm fördern.' Ständige Entzündungen können zu vorzeitiger Hautalterung führen, einschließlich Trockenheit, sagt Zeichner. 'Probiotika können helfen, das zukünftige Mikrobiom zu normalisieren, Entzündungen zu beruhigen, die Darmbarriere zu unterstützen und anschließend auch Hautentzündungen zu senken', sagt er. *

7.Vitamin-D

Ihr Körper produziert natürlich Vitamin D, wenn Sie UV-Licht ausgesetzt sind, aber manche Menschen haben Vitamin D-Mangel, sagt Zeichner. Und das kann zu trockener, schuppiger Haut führen, sagt Alan. Wenn Sie einen Mangel feststellen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, zuerst mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie Milch zu verwenden. Aber wenn das nicht hilft, sagt Zeichner: 'Vitamin-D-Präparate haben sich als nützlich erwiesen.' * Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, daher empfiehlt Zeicher, es zusammen mit einer Mahlzeit einzunehmen, die Fett enthält (es verbessert die Absorption). .

8.Astaxanthin

Dies ist ein Antioxidans und ein rötliches Pigment. Es kommt natürlich in Meeresfrüchten vor und 'funktioniert ähnlich wie Vitamin E', sagt Alan. Es gibt Hinweise darauf, dass Astaxanthin bei trockener Haut helfen kann. * Eine 16-wöchige Studie Es folgten 65 gesunde Frauen, denen entweder 6-Milligramm- oder 12-Milligramm-Ergänzungsmittel Astaxanthin oder ein Placebo verabreicht wurden. Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass Frauen, die die Placebo-Hand nahmen, sichtbarere Falten und trockenere Haut hatten als diejenigen, die Astaxanthin nahmen Infolgedessen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass regelmäßige Dosen von Astaxanthin dazu beitragen könnten, Hautschäden und Trockenheit durch Umweltfaktoren zu bekämpfen. *

9.Linolsäure

Linolsäure ist eine essentielle Fettsäure, auch bekannt als Omega-6. Zusammen mit Linolensäure und Ölsäure ist es 'essentiell für die Hautsynthese' wichtiger natürlicher Fette, die dazu beitragen, die natürliche Barriere Ihrer Haut zu bilden, sagt Bailey. 'Diese Fettsäuren können nicht im menschlichen Körper produziert werden und müssen über die Nahrung aufgenommen werden', sagt sie. Insbesondere eine höhere Linolsäureaufnahme, wurde gezeigt Bailey weist darauf hin, * um die Trockenheit der Haut zu verringern. *

10.Zink

Zink ist ein Mineral Das ist notwendig, damit Ihr Körper gesund ist. 'Zink hat sich als entzündungshemmend erwiesen', sagt Zeicher. * Die Wirkung auf trockene Haut ist jedoch indirekt. Zink kann helfen, Entzündungen im Körper zu senken, die sich dann auf die Trockenheit und Rötung der Haut auswirken können, sagt Alan. *

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Das Fazit:

Bei der Hautpflege geht es nicht nur um aktuelle Themen - auch darum, was Sie in Ihren Körper einbauen. Wenn Sie mit trockener Haut zu kämpfen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob das Ausprobieren eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein könnte. In Kombination mit den richtigen Themen könnte dies einen großen Unterschied machen. Wie Zeichner sagt: 'Während das Auftragen von topischen Produkten dazu beitragen kann, die Haut von außen nach innen zu reparieren und zu stärken, kann Ihre Haut letztendlich nur dann optimal funktionieren, wenn sie von innen nach außen die richtigen Bausteine ​​aufweist.' *

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