Yoga vs. Stretching: Neue wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass Yoga sogar noch besser für das Wohlbefinden ist

Es ist einfach, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen und zu denken: Ist das nicht nur eine Dehnung? Nun ja, ein Neue Studie veröffentlicht in der Kanadisches Journal für Kardiologie ist genau dieser Frage nachgegangen – und die Antwort lautet nein. Tatsächlich zeigt diese neue Forschung, dass Yoga nicht nur anders ist; Es hat zusätzliche Vorteile, die Dehnung allein nicht bietet.

Studieren Sie den Unterschied zwischen Yoga und Stretching.

Die dreimonatige Studie wurde an einer Gruppe von 60 Teilnehmern mit bestehender Hypertonie durchgeführt Metabolisches Syndrom . Die Forscher teilten die Teilnehmer in zwei Gruppen ein, die beide fünfmal pro Woche 30 Minuten Aerobic-Training absolvieren mussten. Dann fügte eine Gruppe 15 Minuten strukturiertes Yoga hinzu, während die andere Gruppe strukturiertes Dehnen zu ihrer Routine hinzufügte.

Die Forscher sammelten Daten über den Gesundheitszustand der Teilnehmer und beobachteten Marker wie Blutdruck, Körpergröße und -form, C-reaktives Protein (ein häufiger Marker für Entzündungen), Glukose- und Lipidspiegel sowie das allgemeine kardiovaskuläre Risiko.

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Nach drei Monaten zeigten die gesammelten Daten, dass in beiden Gruppen der systolische und diastolische Ruheblutdruck, der mittlere arterielle Blutdruck und die Herzfrequenz abnahmen. Aber der systolische Blutdruck wurde in der Yoga-Gruppe um 10 mmHg gesenkt, verglichen mit nur 4 mmHg in der Dehngruppe. Der Yoga-Ansatz reduzierte auch die Ruheherzfrequenz und das 10-Jahres-Herz-Kreislauf-Risiko, bewertet anhand des Reynolds-Risiko-Scores, der das Risiko einer Person angibt, vor dem 60. Lebensjahr einen Herzinfarkt zu erleiden.

Interpretation dieser Ergebnisse.

Dehnung nicht zu klopfen (was eine Schlüsselkomponente von ist). eine gesunde Erholungsroutine ), aber Yoga scheint zusätzliche Vorteile zu haben, die Forscher in Zukunft untersuchen möchten. Möglicherweise haben sie etwas damit zu tun, dass beim Yoga der Fokus auf der Atmung und der Geist-Körper-Verbindung liegt, wodurch es sich vom reinen Dehnen unterscheidet. Wie der leitende Forscher Paul Poirier, M.D., Ph.D., erklärte in einer Pressemitteilung „Unsere Studie zeigt, dass strukturierte Yoga-Übungen eine gesündere Ergänzung zu Aerobic-Übungen sein können als einfaches Muskeldehnen.“

Die ideale Bewegungsroutine jedes Einzelnen wird etwas anders sein. Wenn Sie jedoch vielbeschäftigt sind und in kürzester Zeit den größtmöglichen Nutzen erzielen möchten, ist das Ansehen eines 15-minütigen Yoga-Videos möglicherweise effektiver als eine 15-minütige Dehnübung (insbesondere, wenn Sie sich nach etwas Entspannung sehnen). Entspannung).

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Wenn Sie auf der Suche nach mehr Inspiration sind, um auf die Matte zu gehen, wissen Sie, dass Yoga neben der Herz-Kreislauf-Gesundheit nachweislich von Vorteil ist Knochen- und Gelenkgesundheit , die der Schlüssel dazu sind, ein Leben lang geschmeidig und aktiv zu bleiben.

Um die Beweglichkeit und gesunde Knochen und Gelenke zu unterstützen, können Sie damit beginnen 15-minütige Yoga-Routine – das ist die gleiche Dauer wie die Yoga-Sitzung im Arbeitszimmer. Kombinieren Sie es mit anderen mobilitätsfördernden Gewohnheiten wie dem Verzehr hochwertiger Proteine ​​und gesunder Fette und der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das die Gelenkgesundheit unterstützt und Entzündungen abwehrt, die Ihre Mobilität sabotieren können. Hier ist eine Liste solider Optionen für den Anfang .

Das wegnehmen.

Ob es um Flexibilität, Mobilität, Stressabbau oder Selbstwertgefühl geht, wir alle haben von den vielen (vielen!) gehört. Vorteile von Yoga . Und doch haben viele von uns noch nicht zum ersten Mal eine Matte ausgerollt oder sich auf ein regelmäßiges Training festgelegt. Diese neue Studie gibt uns einen weiteren guten Grund dafür Integrieren Sie Yoga im kommenden Jahr in unsere Wohlfühlroutine .

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