Wie viel Coenzym Q10 sollten Sie einnehmen? Die Antwort mag Sie überraschen

Nährstoffe und spezielle Bioaktivstoffe durchlaufen ihre Zeit im Rampenlicht. Ein aktuelles lebhaftes Antioxidans ist CoQ10, in Langform bekannt als Coenzym Q10. Diese starke Coenzymverbindung findet sich in Hautpflegeformeln und anderen gezielten Nahrungsergänzungsmitteln – CoQ10 ist multidimensional und aus gutem Grund begehrt. Die Einnahme von CoQ10 bietet jedoch andere Vorteile als topisch anwenden . Aber wie viel CoQ10 sollten Sie jeden Tag einnehmen, um diese Vorteile zu nutzen? Hier ist die Antwort.

Was ist Coenzym Q10?

CoQ10 ist eine fettlösliche bioaktive Verbindung, die in Ihren Zellen vorkommt. „Es ist in der Tat so wichtig, dass CoQ10 allgegenwärtig in Ihren Mitochondrien, den Energiekraftwerk-Organellen in jeder Zelle Ihres Körpers, vorkommt, um ATP aus der Nahrung zu produzieren, die wir zu uns nehmen“, erklärt der Ernährungswissenschaftler Ashley Jordan Ferrira, Ph.D, RDN .

Als „Co“-Enzym verstärkt dieses vitaminähnliche Chinon die Funktion anderer Enzyme (d. h. spezialisierter Proteine, die biochemische Reaktionen in jeder Zelle katalysieren) im Körper.

CoQ10 spielt nicht nur eine entscheidende Rolle bei der zellulären Energieproduktion, sondern fungiert auch als vielseitiges, fettlösliches Antioxidans, das die Zellgesundheit im ganzen Körper unterstützt, einschließlich derer, die an der Hautgesundheit beteiligt sind.

Zum Beispiel „hat sich in der klinischen Forschung gezeigt, dass eine dreimonatige tägliche CoQ10-Ergänzung (in Dosen von 50 und 150 mg) die Haut glättet und glättet reduziert feine Linien und Fältchen ,'* Ferrira-Aktien.

Aufgrund seiner Allgegenwart in unserer Physiologie spielt CoQ10 eine größere Rolle bei den Vorteilen für den ganzen Körper, einschließlich der Unterstützung der Herzgesundheit. In einer Studie hatten Teilnehmer, die zwei Jahre lang dreimal täglich 100 Milligramm Coenzym Q10 konsumiert hatten verbesserte Marker der kardiovaskulären Gesundheit. *

„Faszinierenderweise befindet sich CoQ10 in den konzentriertesten Mengen in unseren stoffwechselaktivsten oder beschäftigtsten Organen – wie unserem Herz, Nieren und Leber “, fügt Ferrira hinzu.

Und die Vorteile der Ergänzung mit CoQ10 hören hier nicht auf. Für einen tiefen Einblick in den Rest, einschließlich der Unterstützung der Gehirngesundheit und der Fruchtbarkeit, Schauen Sie sich diese CoQ10-Aufschlüsselung an .*

Ihre optimale CoQ10-Dosis.

In den meisten Nahrungsergänzungsmitteln registrierte Ernährungsberater Ginger Hultin MS, RDN, CSO , sagt, dass die gebräuchlichste Dosis 100 bis 200 Milligramm beträgt, obwohl die Bandbreite der Potenzen, die in der wissenschaftlichen Literatur und auf dem Markt zu sehen sind, sicherlich breiter ist.

Letztendlich hängt die Konzentration von CoQ10, die Sie benötigen, davon ab, was die verfügbare wissenschaftliche Literatur sagt, Ihre persönliche Gesundheitssituation und Ihre Ziele mit CoQ10 und welche anderen Nahrungsergänzungsmittel Sie einnehmen.

Zelluläre Schönheit+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(25)

Da es sich bei Coenzym Q10 nicht um einen tatsächlichen Nährstoff (z. B. Makro- oder Mikronährstoff) handelt, gibt es keine festgelegte empfohlene Zufuhr oder einen festgelegten täglichen Nährstoffbedarf. „Das bedeutet, dass Sie mit Ihrem Gesundheitsteam (normalerweise Ihrem Arzt und/oder einem zugelassenen Ernährungsberater) zusammenarbeiten müssen, das anhand von Forschungsergebnissen ermittelt, was für Sie am besten geeignet ist“, sagt Hultin gegenüber mbg.

Wenn du bist schwanger oder planen, schwanger zu werden, empfiehlt Hultin, sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt wie einem Ernährungsberater zu treffen. „Für die Schwangerschaft ist die Forschung jedoch begrenzter, obwohl einige Studien zeigen, dass es sicher sein kann“, sagt Hultin über die Supplementierung mit Coenzym Q10.

Kann man zu viel Coenzym Q10 nehmen?

Theoretisch können Sie zu viel von jedem Nährstoff oder jeder Verbindung zu sich nehmen, sei es in Form von Lebensmitteln, Getränken oder Nahrungsergänzungsmitteln. „Aber die gute Nachricht ist, dass für Coenzym Q10 bei höheren Einnahmen kein hohes Toxizitätsrisiko zu bestehen scheint“, sagt Hultin. Es ist jedoch immer noch am besten, sich mit Ihrem medizinischen Team zu treffen, bevor Sie eine überdurchschnittliche Dosis von Coenzym Q10 auswählen.

'Präklinische und klinische Forschung zeigt, dass Coenzym Q10 in Ergänzungsform a breiter Sicherheitsspielraum und geringes Toxizitätspotential , mit einer akzeptablen täglichen Aufnahmemenge von bis zu 12 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag', erklärt Ferira.

„Um das in einen weiteren Kontext zu stellen: Das sind über 700 Milligramm CoQ10 täglich für eine Person, die 140 Pfund wiegt. Und obwohl fast niemand diese Menge konsumiert oder sich leisten könnte, ist das eine beruhigende Sicherheitsspanne“, fügt Ferira hinzu.

„Denken Sie daran, dass es einige potenzielle Arzneimittel-/Nährstoffwechselwirkungen mit CoQ10 gibt, einschließlich mit Blutverdünnern oder einigen Chemotherapeutika, also besprechen Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt mit Ihrem medizinischen Team“, sagt Hultin. Vorsicht ist besser als Nachsicht – deshalb sollte jeder, der bestimmte gesundheitliche Überlegungen hat, mit seinem Arzt zusammenarbeiten, wenn er sein gezieltes Ernährungsprogramm mit Nahrungsergänzungsmitteln erweitert.

Lebensmittel und Formen.

Wie viele Nahrungsbestandteile ist CoQ10 sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten. Hier einige gängige Lebensmittel, die laut Hultin reich an Coenzym Q10 sind:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch
• Lamm
• Sardinen
• Huhn
• Brokkoli
• Orangen
• Erdbeeren
• Linsen
• Sojabohnen
• Sesamsamen
• Pistazien

Wie Sie sehen können, gibt es mehr als nur ein paar Möglichkeiten, CoQ10 in Ihre Ernährung zu schleichen. Aber wenn Sie das Rätselraten bei der Ermittlung Ihrer täglichen Dosis vermeiden möchten, können Sie sich auch für ein formuliertes, hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie versuchen, täglich oder routinemäßig eine bestimmte Dosis Coenzym Q10 in einem bestimmten Format zu sich zu nehmen.

Kurzer Hinweis: CoQ10 und Coenzym Q10 sind Synonyme, aber die gelieferte Form variiert, also überprüfen Sie die Produktinformationen und das Etikett. Es sollte angeben Ubichinol oder Ubichinon.

Als Referenz: Ubiquinol (wie gefunden in mbgs zelluläre Schönheit+ ) ist der bioverfügbarste und bioaktivste Form , was 90 % des CoQ10 im Blut ausmacht. In der Welt der CoQ10-Ergänzungen ist Ubichinon eine billigere Option, da es in seiner Zusammensetzung weniger hochwertig ist. Es muss im Körper in Ubiquinol umgewandelt werden, bevor es verwendet werden kann. Wenn Sie also auf der Suche nach einer Coenzym Q10-Ergänzung sind, denken Sie daran, auf diesen wichtigen Unterschied zu achten.

Das wegnehmen.

CoQ10 hat dank seiner multidimensionalen Wirksamkeit an Popularität gewonnen, von gezielten Ergänzungsformeln bis hin zu topischen Hautpflegeprodukten. Dieses Antioxidans und essentielle Zellenergie-Coenzym hat eine lange Liste von Vorteilen, wenn es eingenommen wird, einschließlich der Unterstützung der Gesundheit von Gehirn, Haut und Herz.* Wenn Sie mehr über den Unterschied zwischen topischem und oralem Coenzym Q10 sowie unsere A+-Empfehlungen für beide erfahren möchten , Schauen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden an.

3939 Engelszahl