Wie Supermodel Kate Bock trotz eines chaotischen Zeitplans einen guten Schlaf bekommt

Wenn Sie mich vor ein paar Jahren gefragt hätten, hätte ich Ihnen gesagt, dass ich einen guten Schläfer habe. Es fällt mir nicht schwer einzuschlafen und ich wache nachts nicht oft auf. Aber dann bekam ich eine Oura-Ring und war überrascht, all die Dinge zu sehen, die meinen Schlaf beeinträchtigten und alle Bereiche, in denen ich mich verbessern konnte.

Mein Mann Kevin und ich tragen unsere Ringe nun schon seit ein paar Jahren und wir haben unsere besten Schlafzonen wirklich perfektioniert. Jetzt verstehe ich wissenschaftlich, was ich tun muss, um meinen besten Schlaf zu bekommen: Machen Sie tagsüber Sport , essen Sie früh zu Abend, vermeiden Sie Alkohol und rotes Fleisch und gehen Sie früh zu Bett.

Für uns ist das nicht immer möglich. Kevin spielt Profi-Basketball, daher haben wir sehr lustige Terminpläne. An Spieleabenden kommen wir erst um 23:30 Uhr nach Hause. oder Mitternacht und dann zu Abend essen und ins Bett gehen. In der Nebensaison versuchen wir, gegen 18:30 Uhr zu Abend zu essen und gehen viel früher zu Bett. So unser Der Schlafplan ist ziemlich inkonsistent , aber wir versuchen Wege zu finden, das ganze Jahr über eine gute Erholung zu finden.

Wenn ich alle Dinge zum Schlafen richtig mache, wache ich vor meinem Wecker auf, etwa um 6 oder 7 Uhr, und habe eine Stunde Zeit, in der ich frische Luft schnappe, spazieren gehe und mit ihnen spiele der Hund. Ich finde, dass dieser frühe, energiegeladene Start mir so gute Laune macht und mir insgesamt einen besseren Tag beschert.

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• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 8 bis 9 Stunden
• Ideale Schlafenszeit: 21:30 - 22:00 Uhr (obwohl es eine andere Geschichte ist, wie oft das tatsächlich passiert)
• Ideale Weckzeit: 7 Uhr morgens.
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Blaulichtblockierende Brille , mein Oura-Ringladegerät, Wasser, eine Augenmaske
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Ich liebe es immer, in New York City zu schlafen. Die Geräusche der Straße sind für mich zu diesem Zeitpunkt wie weißes Rauschen.
• Schlechte Schlafgewohnheit: Ich liebe Krimiserien wirklich. Ich glaube nicht, dass es toll ist, sich das vor dem Schlafengehen anzuschauen, aber ich kann nicht aufhören.
• Koffeinkonsum: Ich koche morgens immer eine große Tasse Kaffee, trinke aber immer nur die Hälfte davon. Ich bin dieser nervige Mensch, der seinen Kaffee niemals austrinkt. Ich nippe an der Hälfte und mache mich dann auf den Weg.
• So verfolge ich meinen Schlaf: Kevin und ich verwenden beide Oura-Ringe und sind mit unseren Ergebnissen sehr konkurrenzfähig!
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Abends zu baden war für mich eine tolle neue Angewohnheit. Das ist meine Zeit zum Entspannen, und ich merke wirklich, dass es meine Muskeln entspannt und mir hilft, viel tiefer zu schlafen.

Nach einem tollen, aber anstrengenden Reisesommer bin ich froh, wieder in Cleveland zu sein, wo ich mehr Terminkalender habe. Es ist Trainingslager und es waren noch nicht allzu viele Basketballspiele, also bin ich in meiner idealen Schlafroutine. Hier ist ein Blick darauf, wie eine letzte Nacht für mich aussah:

6:30 abends.: Kevin und ich essen zusammen zu Abend. Wir essen normalerweise Fisch, wenn wir früh essen können. (An Abenden, an denen Spiele stattfinden oder wir spät essen müssen, wir essen vegan weil es leichter verdaulich ist und uns beim Schlafen hilft.) Wir versuchen, das Abendessen möglichst leicht zu halten. Ich merke, wenn ich zu viel oder zu schnell esse, wird meine Verdauung gestört und ich bleibe wach. Außerdem trinke ich nach dem Abendessen nicht mehr viel Wasser, weil ich nicht mitten in der Nacht aufwachen möchte.

19:30 Uhr: Wir schauen ein bisschen fern. Im Moment bin ich wirklich begeistert Blödsinnig und könnte sehr leicht viele Episoden durcheinander bringen. Aber ich versuche bewusst früher mit dem Fernsehen aufzuhören, um Zeit für ein abendliches Bad zu sparen.

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20:45 Uhr: Ich genieße ein Bittersalzbad und dusche anschließend, um mich abzukühlen. Dann mache ich meine nächtliche Routine: Gesicht waschen, Zähne putzen usw. Ich nehme auch ein Melatonin-Gummi wenn ich den besten Schlaf haben möchte, den ich mir erträumen kann.

21:30 Uhr: Ich lege mich mit meiner Blaulicht-blockierenden Brille ins Bett. Sie Erlaube meinen Augen, müde zu werden und helfen mir wirklich dabei, mich schläfrig zu fühlen, wenn ich einen Podcast höre oder eine weitere Folge im Fernsehen schaue.

22 Uhr: Wir versuchen wirklich, bis 22 Uhr das Licht auszuschalten. Bevor ich zu Bett gehe, schalte ich auf meinem Handy eine Regen-App ein, um weißes Rauschen zu hören maskieren Sie alle anderen Geräusche . Das hat Kevin mir gezeigt, und jetzt muss ich es immer einschalten, wenn ich auf Reisen bin oder mit einer Freundin im Hotel bin. Es ist, als ob mein Gehirn wüsste, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen, sobald es regnet. Es funktioniert wirklich.

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22:05 Uhr: Für mich ist es nicht die Anzahl der Schlafstunden, sondern der Zeitpunkt, der wirklich einen Unterschied macht. Ich habe festgestellt, dass die Schlafqualität viel schlechter ist, wenn ich um Mitternacht oder 1 Uhr morgens ins Bett gehe und acht Stunden schlafe, als wenn ich um 22 Uhr ins Bett gehe. und acht Stunden bekommen. Deshalb bin ich immer froh, früh im Bett zu sein. Ich setze meine Augenmaske auf, kuschele mit meinem Welpen (der die ganze Nacht in meinen Armen liegt) und schlafe ein.