Wie sich ein Neurologe und Experte für Ayurveda-Medizin von langen Tagen erholt

Ich liebe es zu schlafen. Meditation, Schlaf, Gehen und Kochen sind die wichtigsten Gewohnheiten in meinem täglichen Leben. Es kommt sehr selten vor, dass ich nachts nicht gut schlafe, weil es für mich eine so hohe Priorität in meinem Leben hat, vor allem nachdem ich während meiner medizinischen Ausbildung und als mein Sohn jünger war, so viel Schlaf vermisst habe.

Meiner Meinung nach gibt es kein Medikament, keine Nahrungsergänzung oder keine Operation, die dafür sorgt, dass man so gut aussieht und sich so gut fühlt wie ein erholsamer Schlaf. Wenn wir alle verstehen würden, wie der Schlaf unseren Geist und Körper ins Gleichgewicht bringt, würden alle Geschäfte um 18 Uhr schließen. um sicherzustellen, dass alle rechtzeitig nach Hause kommen und eine wunderbare Nachtruhe haben.

Ich betrachte den Schlaf nicht als etwas, auf das ich mich abends vorbereite. Schlaf ist ein Nebenprodukt meiner täglichen Routine vom Aufwachen bis zum Zubettgehen. Ich bereite mich auf einen erholsamen Schlaf vor, wenn ich aufwache und meditiere, denn diese tägliche morgendliche Meditationspraxis hilft mir, den ganzen Tag über ruhig und zentriert zu bleiben, sodass mein Geist nicht von Stress geplagt wird, wenn ich schlafen möchte.

Wenn ich ein großes Mittagessen und ein kleines Abendessen esse (bevor die Sonne untergeht), ist es Bringt meine Verdauung in Einklang mit meinem Schlafzyklus Damit ich über Nacht eine tiefere Ruhe bekomme, weil mein Darm nicht überlastet ist und Schwierigkeiten hat, ein riesiges Abendessen zu verdauen. Nehmen Triphala vor dem Schlafengehen hilft meinem Körper beim Entgiften, während ich schlafe, sodass ich erfrischt aufwache und bereit bin, einen weiteren Tag zu gestalten, der in einem erstaunlichen, erholsamen Schlaf endet.

• Durchschnittliche Stunden, die ich pro Nacht schlafe: 6-7 Stunden
• Ideale Schlafenszeit: 21 Uhr
• Ideale Weckzeit: 4 Uhr morgens
• Nachttisch-Essentials : Triphala und Ghee
• Der Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe : In einem Zelt neben den Löwen mit meinem Sohn zum Muttertag im San Diego Wild Animal Park – der beste Muttertag aller Zeiten!
• Schlechte Schlafgewohnheit: Gemeinsam mit meinem Mann schaue ich mir die Netflix-Serie „Indian Matchmaker“ an. Wir werden eine ganze Staffel in einer Sitzung sehen. Wir sind beide süchtig nach dieser Show!
• Koffeinkonsum: Null! Wenn ich auch nur ein wenig Koffein zu mir nehme, stört es meinen Schlaf.
• Wie ich meinen Schlaf verfolge : Ich verfolge meinen Schlaf nicht. Ich weiß anhand meiner Stimmung beim Aufwachen, meiner morgendlichen ayurvedischen Pulsmessung und meinem morgendlichen Stuhlgang, wie ich geschlafen habe. Das sagt mir alles, was ich wissen muss.
• Das letzte Produkt oder die letzte Gewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat : Ghee auf meine Füße auftragen Vor dem schlafen gehen. Es gibt mir die Grundlage für einen tieferen Schlaf.
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache : Mir fallen sofort fünf Dinge ein, für die ich in meinem Leben dankbar bin.

16:30 Uhr: Ich bringe gerade alle Details meines Arbeitstages zusammen und fange an, mich mental auf das Privatleben zu konzentrieren.

5.00.: Ich mache meine Abendmeditation/Gebete.

17:30 Uhr: Das Abendessen wird gekocht und gegessen. Die Zutaten sind normalerweise vorgeschnitten und meine Abendessenrezepte sind supereinfach und die Zubereitung dauert etwa 5–10 Minuten. Dann Ich faste etwa 15 Stunden vor meiner nächsten Mahlzeit.

18:00 Uhr: Ich bereite mich auf den nächsten Tag vor und treffe meinen Sohn. Normalerweise schneiden wir gemeinsam Gemüse für die morgigen Mahlzeiten und ich weiche die Nüsse und Samen ein, die ich am Vormittag esse.

6:30 abends.: An manchen Abenden habe ich meinen Kampfsportkurs und an anderen Abenden trainiere ich zu Hause mit meinem Mann und meinem Sohn. Mein Mann und ich nutzen diese Zeit, um vom Tag unseres Sohnes zu erfahren.

19:30 Uhr: Mein Mann und ich machen einen gemütlichen Abendspaziergang in unserer Nachbarschaft und tauschen uns über den Tag aus. Es ist eine Zeit, in der wir uns als Paar verbinden.

20:15 Uhr: Ich nehme meine Triphala-Tabletten und schaue nach meinem Sohn, bevor er zu Bett geht. Dann, Ich putze mir die Zähne, wasche mein Gesicht und schaue nach, ob die Küche für morgen aufgeräumt ist. Wenn es an dem Tag ein beunruhigendes Ereignis gab, Ich werde Ghee auf meine Füße auftragen vor dem Schlafengehen, um meinen Geist zu beruhigen und einen tiefen Schlaf zu gewährleisten.

9.00.: Ich liege im Bett und schlafe normalerweise etwa eine Minute nach dem Schließen der Augen ein.

4-4:30 Uhr: Ich wache ungefähr zu dem Zeitpunkt auf, an dem die Vögel zu zwitschern beginnen. Meine Morgenmeditation ist meine längste Meditation des Tages, daher mache ich normalerweise jeden Morgen 30 Minuten Atemmeditation, 60 Minuten Mantra-Meditation und 30 Minuten Yoga. So liebe ich es, meinen Tag zu beginnen.