Wie man durch die süchtig machende Welt des Selbsthilfe-Konsums navigiert, von Experten

Selbsthilfe kann für manche lebensverändernd sein, für andere sogar lebensrettend. Es gibt jedoch einen zugrunde liegenden rutschigen Hang und einen kapitalistischen Aspekt in der Selbsthilfewelt, der meistens völlig übersehen wird.

Besonders um den Jahreswechsel herum kann sich die Jagd nach Schnelligkeit zu einem ganz neuen entwickeln verschlingend, überstimulierend und sogar süchtig machend. Wir haben Experten gefragt, wie Sie feststellen können, wann Ihre Selbsthilfereise überhaupt nicht mehr hilfreich ist, und wie Sie wieder auf den richtigen Weg kommen.

Kann man süchtig nach Selbsthilfe werden?

Während sich eine „Sucht“ nach Selbsthilfe offensichtlich stark von anderen Süchten unterscheidet, beinhaltet sie immer noch die Jagd nach einer Art Rausch.

Dieses High tritt im Allgemeinen zu der Zeit auf, zu der Sie eine neue Gewohnheit, ein Selbsthilfebuch oder ein persönliches Wachstumsprogramm beginnen. „Es gibt einen anfänglichen Ansturm, wenn wir uns mit etwas verbinden, das unsere Probleme zu lösen scheint“, so der klinische Psychologe Chloe Charmichael, Ph.D. , erklärt.

Von da an beginnt Ihr Gehirn, sich auf eine andere, theoretische Version von sich selbst zu konzentrieren, oder was Psychologen Ihr „strebendes Selbst“ nennen, sagt Carmichael. Am Anfang könnte diese neue Gewohnheit Ihnen das Gefühl geben, dass Sie es endlich tun, sich zu Ihrem idealen Selbst entwickeln und die Lücke schließen zwischen dem, was Sie waren, und dem, was Sie sein möchten. (Jemand, der organisierter, super fit, liebevoller in Beziehungen ist usw.)

Wenn es aus irgendeinem Grund nicht ganz so funktioniert, sind Sie wahrscheinlich enttäuscht und haben das Gefühl, dass Sie noch ein weiteres Buch oder Programm brauchen, um sich selbst zu 'reparieren'. Dann können Sie sofort ohne Pause oder Reflexion zu Ihrem nächsten Ziel springen.

Das Schwierigste an dieser Selbsthilfesucht ist, dass sie oberflächlich betrachtet überhaupt nicht giftig erscheint – sie maskiert sich sogar als nützlich.

Aber genau wie der Wechsel von einer Modediät zur nächsten manifestiert sich der schnelle Wechsel von einer Selbsthilfereise zur nächsten in extremem Stress und sogar Selbsthass, mit wenig bis gar keiner Belohnung. Hinzu kommt die toxische Denkweise, die Sie einmal Fix Dieser unvollkommene Teil von dir selbst, du wirst es wert sein, geliebt und respektiert zu werden, macht dich noch besessener davon, die Reise zu beenden, damit du endlich würdig sein kannst.

Warum Selbstverbesserung manchmal ein Loslassen erfordert.

Es gibt einen immensen gesellschaftlichen Druck, sich mit Warp-Geschwindigkeit weiterzuentwickeln. Aber wenn Sie Ihre Tage damit verbringen, ständig neue Informationen über ein bestimmtes Selbsthilfethema aufzunehmen, ohne Ihrem Gehirn eine Minute zum Nachdenken zu geben, ist es leicht, überwältigt zu werden.

Jor-El Caraballo, LMHC , ein Therapeut, der Selbsthilfesucht aus erster Hand gesehen hat, sagt, dass es in solchen Situationen hilfreich ist, sich daran zu erinnern, dass die Evolution nicht immer von einem Buch oder einem bezahlten Programm geleitet werden muss – sie kann es tatsächlich nur beissen.

Nach dieser Logik ist das Beste, was Sie in Momenten der Überforderung für sich selbst tun können, eine solide Pause einzulegen. 'Es gab Zeiten, in denen ich [zu Kunden] sagte: 'Ich möchte nicht, dass Sie etwas lesen. Ich denke, Sie arbeiten zu hart. Machen Sie einfach langsamer und passen Sie auf'', bemerkt Caraballo.

Wenn Sie aufhören, Informationen aufzunehmen, haben Sie eine Minute Zeit, um nach innen zu schauen, und ehrlich gesagt, gelangweilt sein . „Die wichtigen Fragen sind da, die Antworten sind da“, sagt Caraballo über diesen Raum der Stille. Wenn Sie weniger mit einem bestimmten Ziel und Weg beschäftigt sind, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie eigentlich besser dran sind, etwas ganz anderes zu verfolgen.

Wie man Selbsthilfe so angeht, dass sie tatsächlich funktioniert.

Nun zu den guten Nachrichten: Es hat so viele Vorteile, an einem Aspekt von sich selbst zu arbeiten, besonders wenn es etwas ist, was man schon eine Weile tun wollte. Und Selbsthilfe ist keine verlorene Sache, nur weil Sie keine greifbaren Fortschritte gesehen haben, Sie süchtig nach der Jagd sind oder noch nie ein Programm gefunden haben, das bleibt.

Der Schlüssel ist, Selbsthilfe in Maßen und mit Absicht und Realismus zu betreiben.

Setze klare und persönliche Absichten.

Anstatt übergreifende Ziele auf der Grundlage dessen zu setzen, was Sie Ihrer Meinung nach wollen sollten, machen Sie Ihre Ziele greifbar und anwendbar dein Leben. Wie Caraballo erklärt, wird es einfacher zu navigieren, was in Bezug auf Programme, Bücher usw. für Sie funktioniert und was nicht, wenn Sie Ihr Ziel mit etwas verbinden, das Ihnen wirklich wichtig ist.

Wenn Sie fitter werden möchten, sich aber nie um Gewicht oder Zahlen gekümmert haben, dann machen Sie Ihr Endziel nicht zu einer Zahl. Denken Sie stattdessen darüber nach Warum Sie möchten fit sein, zum Beispiel die Ausdauer haben, mit Ihren Kindern zu spielen, oder sich selbstsicherer in Ihrem Körper fühlen.

14. Januar Zeichen

Dieser Schritt ist wichtig, denn wenn Sie sich Ihres Ziels nicht sicher sind, können Sie den Fortschritt nicht messen. „Wenn du zum Beispiel mit so etwas wie Meditation anfängst, aber nie wusstest, was du davon willst, dann kann es richtig matschig werden“, Lebensberaterin und Autorin Alex Shea sagt mbg.

Wenn Sie eine Woche lang versucht haben, zu meditieren, aber keinen „Fortschritt“ sehen, dann könnten Sie zum Beispiel versucht sein, aufzuhören und weiterzumachen. Das Problem, erklärt Shea, sei, dass man von vornherein nicht wusste, wonach man suche.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre zu finden Warum , sich einem vertrauenswürdigen Freund, einem nahen Familienmitglied anvertrauen oder a Therapeut kann enorm hilfreich sein.

Zusammenfassung

Verwenden Sie Moderation und teilen Sie Ihre Reise zur Selbsthilfe in Phasen auf.

Selbsthilfe muss kein Vollzeitjob sein. „Es mag Dinge geben, an denen man immer arbeiten kann, aber das tut man nicht immer haben daran zu arbeiten“, sagt Caraballo. „Man kann anfangen und aufhören oder Pausen machen“, fügt er hinzu.

Es ist in Ordnung und sogar vorteilhaft, eine Ära zu haben, in der Sie Informationen konsumieren, und eine andere Ära, in der Sie einfach nur beobachten. Das Hin- und Herpendeln zwischen den beiden hilft Ihnen, motiviert zu bleiben, Burnout vorzubeugen und der Versuchung zu widerstehen, sofort zu einem neuen Ziel zu springen.

Darüber hinaus „zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die eine inkrementalistische Denkweise kultivieren, ihre Ziele viel erfolgreicher erreichen“, bemerkt Carmichael. Vor allem, wenn Sie ein breites Ziel verfolgen, z gesünder essen oder ein besserer Partner zu werden , dies wird mehr als ein paar Wochen und ein gutes Buch dauern – gehen Sie also darauf ein und wissen Sie, dass es noch in Arbeit ist.

Selbsthilfe muss kein Vollzeitjob sein.

Wenn Sie ein paar neue Dinge ausprobieren möchten, gibt es auch dafür einen nachhaltigen Weg. „Beschränken Sie sich auf eine neue Idee oder ein neues Programm pro Monat“, schlägt Carmichael vor. Wenn Sie etwas sehen, worüber Sie sich auf einer anderen Reise freuen, fügen Sie es zu einer Liste auf Ihrem Telefon oder in Ihrem Tagebuch hinzu.

Zusammenfassung

Schätzen Sie realistisch ein, was Selbsthilfe-Tools können und was nicht.

Denken Sie schließlich daran, dass Bücher und Programme nur Werkzeuge sind. Alleine kann ein Tool nichts nützen. Nur wenn Sie genau wissen, warum Sie es verwenden, und sich genügend Zeit nehmen, sich damit vertraut zu machen, zahlt sich ein Tool aus. Und merke dir: Du nicht brauchen etwas zu kaufen um eine persönliche Evolutionsreise zu beginnen und zu beenden. Diese Tools sind hilfreich, aber nicht unbedingt erforderlich.

Das wegnehmen.

Um die Sucht nach Selbsthilfe zu vermeiden, sind sich Experten für psychische Gesundheit einig, dass es wichtig ist, sich persönliche Ziele zu setzen (etwa eins pro Monat) und zu akzeptieren, dass Wachstum in Maßen erfolgen kann. Wenn Sie feststellen, dass Sie ohne persönlichen Fortschritt von einem Ziel zum nächsten springen, kann es hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen oder sich auch vertrauten Lieben anzuvertrauen. Denken Sie vor allem daran, dass persönliches Wachstum nicht gekauft wird; Es ist gemacht. Sie können aber Bücher und Programme als Werkzeuge verwenden Echte Veränderung beginnt immer im Inneren .