Wie lange dauert es tatsächlich, den Stoffwechsel anzukurbeln? Ein Arzt erklärt

Die Stoffwechselgesundheit ist ein recht komplexer Prozess mit vielen Unbekannten. Eine Frage dazu, die oft gestellt wird: Wie lange dauert es, bis der Stoffwechsel „beschleunigt“ ist und die Stoffwechselrate zu optimieren beginnt? Wir haben uns umgehört, um mehr über diesen Prozess zu erfahren, damit Sie realistische Ziele für Ihre Stoffwechselgesundheit festlegen können.

Warum Ihr Stoffwechsel langsamer wird

Bevor wir uns mit der Timing-Logistik befassen, wollen wir eines klarstellen: Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit zunehmendem Alter, und das ist normal.

Diese natürliche Veränderung ist auf Stress, Inaktivität und mögliche Veränderungen in der Ernährung oder auf Faktoren des Lebensstils wie weniger Schlaf zurückzuführen, erklärt der funktionelle und integrative Arzt Bindiya Gandhi, M.D.

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Einen nennenswerten Einfluss hat auch das Hormon Leptin, das direkt mit dem Sättigungsgefühl zusammenhängt. „Wenn [Leptin sinkt], ist es wahrscheinlicher, dass wir an Gewicht zunehmen und Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und unser Gewicht zu halten, obwohl wir die entsprechenden Änderungen unseres Lebensstils vorgenommen haben“, sagt Gandhi. Dieses Hormon auch neigt dazu, mit zunehmendem Alter abzunehmen, 1 egal wie gesund wir sind.

Wie ermitteln Sie Ihre Stoffwechselgeschwindigkeit?

Wie lange dauert es, den Stoffwechsel anzukurbeln?

Nun zum Zeitplan: „Wenn der Stoffwechsel einer Person schon eine Weile ausgefallen ist und sie unter hormonellen Problemen leidet, kann es Monate dauern, das Gespräch zu ändern“, sagt Gandhi.

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Sie stellt jedoch fest, dass viele Patienten, mit denen sie zusammengearbeitet hat, bereits nach zwei Wochen Verbesserungen bemerken, wenn sie beginnen, ihren Lebensstil zu ändern. Nachfolgend gibt sie Tipps für den Einstieg in die Optimierung Ihres Stoffwechsels.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Ihr Stoffwechsel kann sich bereits nach zwei Wochen absichtlicher Lebensstiländerungen beschleunigen, es kann jedoch einige Monate dauern, wenn zugrunde liegende gesundheitliche Bedenken oder hormonelle Ungleichgewichte im Spiel sind.

5 Tipps, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln:

1. Kümmern Sie sich um Ihr Mikrobiom: „Unser Mikrobiom, auch bekannt als unser zweites Gehirn, kann unseren Stoffwechsel wirklich stören oder verbessern. Es gibt Daten, dass dies tatsächlich der Fall sein kann, wenn unsere Darmschleimhaut entzündet ist.“ Sie tragen zu einem Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels sowie zu Entzündungen bei und erschweren uns das Abnehmen 2 „, sagt Gandhi. Sie schlägt vor, buntes Gemüse zu essen und viel Ballaststoffe bekommen um Ihr Mikrobiom in Topform zu halten.
2. Lassen Sie Ihre Hormone überprüfen: Wenn Sie können, kann ein Hormontest von großem Nutzen für die allgemeine Stoffwechselgesundheit sein. „Normalerweise liegt eine zugrunde liegende Blutzuckerinstabilität, Schilddrüsenprobleme oder sogar Sexualhormonprobleme vor, die einer liebevollen Behandlung bedürfen, und wenn wir in der Lage sind, das anzugehen, sehen wir, wie sich die Nadel in die richtige Richtung bewegt“, sagt Gandhi.
3. Entzündungen lindern: In klinischen Studien wurde eine Entzündung mit einem langsameren Stoffwechsel in Verbindung gebracht 3 , aber es ist wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen, um mögliche Entzündungsursachen zu identifizieren, damit Sie wissen, wo Sie Abhilfe schaffen müssen. „Das Ziel besteht darin, die Grundursache der Entzündung zu identifizieren und auf eine Verbesserung hinzuarbeiten“, sagt Gandhi. Hier ein paar Tipps zur Entzündungshemmung durch Nahrung .
4. Stress bewältigen: Obwohl dies immer leichter gesagt als getan ist, ist es erwähnenswert, dass Stress Ihre Stoffwechselgesundheit beeinträchtigen kann. Geben Sie Ihr Bestes, stressabbauende Praktiken in Ihren Alltag zu integrieren. „Einige meiner Lieblingsmethoden sind Yoga, Meditation, Atemtechniken , Einnahme von Adaptogenen und Nahrungsergänzungsmitteln wie Ashwagandha und Reishi, die dem Körper helfen, sich zu entspannen und zu entspannen“, sagt Gandhi.
5. Priorisieren Sie den Schlaf: Schließlich kann ausreichend Schlaf Ihrer Stoffwechselgesundheit einen großen Nutzen bringen. Hier sind einige Strategien, die Ihnen helfen, Ihre Schlafqualität zu verbessern Nacht für Nacht.

Das wegnehmen

Die Beschleunigung Ihres Stoffwechsels kann je nach Lebensstiländerungen und zugrunde liegenden hormonellen Ungleichgewichten zwischen zwei Wochen und einigen Monaten dauern. Um sicherzustellen, dass Sie zu Hause alles tun, was Sie können, konzentrieren Sie sich darauf, eine Vielzahl natürlicher entzündungshemmender Lebensmittel zu sich zu nehmen, jede Nacht ausreichend Schlaf zu bekommen und Priorisierung der Stressbewältigung .