Wie lange dauert es, die Muskelmasse mit Kollagen zu verbessern? Hier ist die Übersicht*

Wenn es um Kollagenpräparate geht, liegt der Schwerpunkt vor allem auf deren Schönheit Vorteile -Du weisst, Elastizität und Glätte der Haut 1 , kräftiges Haar Und Nägel 2 , Und verbesserte Flüssigkeitszufuhr 3 .* Während diese Sind Die erstaunlichen Vorteile von Kollagen sind nicht die einzigen Vorteile, die der Beginn einer regelmäßigen Kollagenroutine mit sich bringt. Vergessen wir nicht: Kollagen ist nicht nur ein Schönheitsergänzungsmittel, sondern auch ein toller Trainingshelfer.*

Sie denken wahrscheinlich: Wie in aller Welt hilft Kollagen, die Muskelmasse zu verbessern?* Schnell gefolgt von, Wie lange dauert es, bis es wirkt? (Diese zweite Frage wird ziemlich häufig gestellt, wenn Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels jeglicher Art beginnen.) Aber keine Sorge; Wir sind für Sie da. Lasst uns darauf eingehen.

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Wie lange dauert es, bis Muskelwachstum sichtbar ist?

Lassen Sie uns zunächst besprechen, wie Kollagen Ihre Muskeln beeinflusst. Kollagen ist technisch gesehen kein vollständiges Protein, da ihm Tryptophan, eine der neun essentiellen Aminosäuren, fehlt. Dennoch liefert es fast 20 einzigartige Aminosäuren und kann die Muskelmasse unterstützen, insbesondere in Kombination mit Bewegung.* (Tatsächlich macht Kollagen 1 bis 10 % der Muskeln aus!)

In einer kleinen klinischen Studie nahmen Männer täglich Kollagen ein, während sie an einem Trainingsprogramm teilnahmen habe mehr Muskelmasse gewonnen 4 als diejenigen, die nur das Trainingsprogramm gemacht haben.*

Wie lange dauert es nun, bis diese Ergebnisse sichtbar sind? Nun, der spezifische Zeitrahmen für die Muskeln variiert je nach dem beabsichtigten untersuchten Ergebnis. Für mehr Muskelmasse durch Kollagenprotein (Peptide und Aminosäuren) reichen Untersuchungen zufolge in Kombination mit Krafttraining etwa drei Monate aus.*

Eine Studie, die sich auf Frauen in der Perimenopause konzentrierte, ergab beispielsweise, dass die Teilnehmerinnen einen positiven Einfluss auf ihre Gesundheit hatten Körperzusammensetzung und regionale Muskelkraft 5 ; In einer anderen Studie, die an älteren Männern durchgeführt wurde, wurden ebenfalls Vorteile für sie festgestellt Körperzusammensetzung und Muskelmasse 6 ; Schließlich haben Untersuchungen an freizeitaktiven erwachsenen Männern ergeben, dass eine Kollagenergänzung die Wirkung unterstützt Körperzusammensetzung 7 sowie Skelettmuskulatur 8 —Alle diese Leistungen fielen innerhalb eines Zeitraums von drei Monaten.*

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Kollagenpräparate auch die Erholungszeiten verbessern – und zwar viel schneller als die Auswirkung auf Muskelmasse und Kraft.* Eine Studie ergab sogar eine typische Intensität von Muskelkater nach anstrengendem Training gefunden, dass Sie sehen können Vorteile am zweiten Tag 9 .*

Wiederholen wir das noch einmal: Es kann sein, dass sich die Genesungszeit verkürzt zwei Tage nach Beginn der Nahrungsergänzung.*

Schauen Sie sich unsere an Die vollständige Anleitung finden Sie hier um zu sehen, wie lange es dauert, bis Kollagen für Muskeln, Haut, Gelenkgesundheit und mehr wirkt.*

Worauf Sie bei einem Kollagenpräparat achten sollten

Nachdem wir nun die Vorteile besprochen haben, lassen Sie uns darüber sprechen was für eine Ergänzung in die Sie investieren sollten und warum.

Erstens: Achten Sie beim Stöbern immer auf hydrolysierte Kollagenpeptide. „Kollagen ist ein komplexes Protein, das aus drei Aminosäureketten besteht, während hydrolysiertes Kollagen Kollagen ist, das in kleine Proteinketten, sogenannte „, zerlegt wird Kollagenpeptide , die aus wenigen Aminosäuren bestehen“, Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , vorher mbg erklärt .

Kollagen selbst ist eine zu große Verbindung, um vom Körper aufgenommen zu werden. Aber wenn es in Peptide zerlegt wird, kann Ihr Körper es leicht verdauen und verwerten.* „Hydrolysiertes Kollagen ist vorverdaut, sodass es nicht die erste Verdauung im Magen-Darm-Trakt durchläuft“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe Joshua Zeichner, M.D. , vorher sagte mbg . „Die Kollagenfragmente können unverändert absorbiert werden und im Körper zirkulieren, um ihre Wirkung zu entfalten.“*

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Natürlich müssen Sie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel darauf achten, dass Sie es einnehmen richtige Dosierung , da Sie keine Ergebnisse erwarten können, wenn Sie nicht die richtige Menge für den gewünschten Nutzen einnehmen. Wenn die Unterstützung der Muskelgesundheit für Sie oberste Priorität hat, zeigen Studien, dass 15 bis 20 Gramm pro Tag hilfreich sein können Muskelmasse 6 , Muskelkraft 5 , Und Schmerzen nach dem Training 9 .*

Wenn Sie daran interessiert sind, die Vorteile von Kollagen für den gesamten Körper zu nutzen, Untersuchungen deuten auf einen Bereich von 10 bis 20 Gramm pro Tag hin .* Stellen Sie jedoch in jedem Fall sicher, dass Ihr Nahrungsergänzungsmittel eine wissenschaftlich fundierte Dosierung enthält, aus Gras- und Weidehaltung stammt und eine saubere, minimale Liste an Hilfsstoffen enthält. (Außerdem stellen Sie sicher, dass Sie es sehen Vitamin C irgendwo in der Reihe, da das Antioxidans ein wichtiger Teil des Kollagenproduktionsprozesses ist.)*

Das wegnehmen

Kollagen kann helfen, die Muskelmasse zu verbessern – wenn Ihnen das neu ist, sind Sie nicht allein.* Während die Schönheitsvorteile von Kollagen den größten Hype genießen (um ehrlich zu sein, sind sie ziemlich spektakulär), sollten wir die anderen Möglichkeiten nicht ignorieren Kollagen kann die Gesundheit Ihres gesamten Körpers unterstützen.* Denken Sie daran: Kombinieren Sie Ihr Kollagenpräparat mit Krafttraining für mindestens drei Monate, um eine Verbesserung der Muskelmasse zu unterstützen, und achten Sie stets auf hochwertige Produkte.*