Wie eine Ärztin für Präzisionsmedizin dem Schlaf im Interesse ihres Stoffwechsels, ihrer Stimmung und mehr Priorität einräumt

Schlafmangel gehört für viele Ärzte zum Alltag. Von Ärzten wird erwartet, dass sie zu jeder Tages- und Nachtzeit erreichbar sind, um dringende Anfragen von Patienten zu beantworten und SMS und E-Mails zu beantworten. Das fängt schon während unserer Ausbildung als Assistenzarzt an, wo wir natürlich sehr wenig Schlaf bekommen. Wir arbeiten 100 oder mehr Stunden pro Woche; Ich erinnere mich, dass ich in Yale häufig 24- bis 48-Stunden-Schichten absolviert habe. Anstrengend.

Es hat seinen Preis, mit zu wenig Schlaf zu überleben. Verfolgung mein biologisches Alter Ich habe im Jahr 2021 über einen Zeitraum von drei Monaten eine schnellere Alterung mit zu wenig Schlaf festgestellt. Jetzt strebe ich jede Nacht unter der Woche mindestens sechs Stunden an, am Wochenende mehr.

Durch meine Arbeit in der Präzisionsmedizin habe ich herausgefunden, wie viele wichtige Zellreparaturen im Schlaf stattfinden – Immunfunktion, Stoffwechselprozesse, Hormonproduktion und -heilung, Verjüngung und Kreativität.

Die Verfolgung meines biologischen Alters ergab, dass ich über einen Zeitraum von drei Monaten schneller alterte und zu wenig Schlaf hatte

Schlaf ist für die Gesundheit von größter Bedeutung, und in der wissenschaftlichen Literatur gibt es zahlreiche Belege dafür. Zu wenig Schlaf lässt uns biologisch altern und beeinträchtigt unsere Stimmung und unser Wohlbefinden. Es macht sogar Depressionen und Angstzustände verschlimmern sich 1 . Es wird schwieriger, den Anforderungen der Arbeit oder sogar der Freizeit gerecht zu werden. Gene, die sich nachts einschalten müssen, tun dies nicht. Das belegen viele wissenschaftliche Studien Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere Erkrankungen 2 Die mit dem Altern einhergehenden Krankheiten werden uns früher im Leben töten, wenn wir uns nicht mit gutem Schlaf auskennen.

Ich habe gesehen, dass Schlaf sogar wichtiger ist als Nahrung für einen gesunden Geist und Körper. Bei meiner Arbeit am Comite Center for Precision Medicine & Health betrachte ich einen Patienten als klinische Studie eines einzelnen Individuums N-von-1-Studie . Ich werde mich eingehend mit der Krankengeschichte, der Familiengesundheitsgeschichte, den Lebensgewohnheiten, umfangreichen Blutuntersuchungen und anderen Diagnosen einer Person befassen. Und die Beweise sind eindeutig Tiefschlaf und REM-Schlaf haben einen tiefgreifenden Einfluss auf die Gesundheit der Patienten – angefangen bei einem verbesserten Zucker- oder Glukosemanagement. A Studie 2019 fanden heraus, dass 62 % der Menschen mit Glukosewerten im Prädiabetes-Bereich wahrscheinlich schlecht schlafen. Ich habe ein Störung des Kohlenhydratstoffwechsels 3 (wie es die meisten, wenn nicht alle Menschen tun).

Vor Jahren begann ich, einen zu tragen kontinuierlicher Glukosemonitor (ein CGM) lange bevor sie in den Vereinigten Staaten erhältlich waren. Ab 2012 lud ich eine Schlaf-App herunter (nachdem ich mir beim Skifahren einen Schulterbruch zugezogen hatte, der meinen Schlaf störte). Ich überwache weiterhin jeden Tag die Statistiken und Muster, um zu sehen, was mit meinem Stoffwechsel während der Nacht passiert. Schlaf hat einen starken Einfluss auf meinen Stoffwechsel, insbesondere auf die Zucker- und Insulinkontrolle.

Nachdem ich einen Oura-Ring gekauft hatte, konnte ich es tun Überwache meinen Schlaf Genauer gesagt sah ich einen direkten Zusammenhang zwischen den Nächten, in denen ich am wenigsten tief schlief, und höheren Zuckerwerten auf meinem CGM. Wenn ich zu wenig Stunden im Bett verbringe, neige ich dazu REM-Schlaf verlieren aber ausreichend bekommen Tiefschlaf : Das gibt mir die Energie, alles zu tun, was ich tun muss. Aber ich fühle mich am besten, wenn sowohl Tiefschlaf als auch REM ausreichend sind und meine Träume lebhaft sind.

• Durchschnittliche Stunden, die ich jede Woche schlafe: 6, kann aber zwischen 5 und 7 liegen
• Ideale Schlafenszeit: 12 Uhr
• Ideale Weckzeit: 6 Uhr morgens.
• Das Wesentliche für den Nachttisch: Derzeit ist auf meinem Nachttisch mein iPhone enthalten, sodass ich über das den Überblick über meinen Zuckergehalt (und den meiner Patienten) behalten kann Kontinuierlicher Glukosemonitor (CGM) , am Oberarm getragen, mein Groq Health-App , und normalerweise ein Science-Fiction-Buch. Fremder in einem fremden Land von Robert Heinlein ist mein Favorit.
• Lieblingsort, an dem ich je geschlafen habe: Immer meine Hütte in Vermont an einem verschneiten Abend nach einem Skitag. Inlineskaten und Wasserski sind weitere saisonale Favoriten.
• Schlechte Schlafgewohnheit: Lange aufbleiben, um E-Mails und SMS zu beantworten. Früh aufstehen, um dasselbe zu tun!
• Koffeinkonsum: Überhaupt kein Kaffee. Ich mag jasmingrünen Tee. Ich trinke keine koffeinhaltigen Erfrischungsgetränke. Mein Lieblingsgetränk mit Koffein ist in regelmäßigen Abständen heiße dunkle Schokolade – ich liebe den reichen Geschmack und die Vorteile antioxidativer Polyphenole.
• So verfolge ich meinen Schlaf: Ich trage ein Oura-Ring und verwende eine Schlaf-App auf meinem iPhone.
• Das letzte Produkt oder die letzte Angewohnheit, die meinen Schlaf zum Besseren verändert hat: Ich höre auf zu essen zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen , was durch Stoffwechselveränderungen die Qualität meines Schlafes veränderte.
• Das Erste, was ich mache, wenn ich aufwache: Ich ruhe mich ruhig aus, ob im Hotel oder zu Hause, und plane meinen Tag, um aufzunehmen, was ich brauche, um effektiv zurechtzukommen.

Der Sonnenuntergang hilft mir, abends von der Arbeit in einen Zen-Modus zu wechseln.

19:30 Uhr: Beenden Sie das Abendessen.

20 Uhr: Ich hole meine Arbeit nach. Aufgrund der anstrengenden Arbeit mit meinem Team und meinen Kunden gibt es immer unerledigte Aufgaben. Mehrmals in der Woche und jedes Wochenende treffe ich mich mit Familie und Freunden zum Abendessen, um über unser Leben zu sprechen und gemeinsam zu lachen! Lachen ist für mich und viele andere eine großartige Medizin.

22:30 Uhr: An den meisten Abenden nehme ich ein warmes Bad und nehme meine Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente. Ich wende meine abendliche Gesichtshautroutine an, die meine Zwillingsschwester, meine Dermatologin, zusammengestellt hat. Zu meiner Hautpflegepraxis gehört auch Prime Facial Magic, eine stoffwechselaktive Creme, die eine phänomenale Wirkung auf die Haut und die inneren Funktionen hat. Ich trage die Creme abends auf Gesicht, Händen und Armen auf und wiederhole es morgens.

23 Uhr: Nach einem Bad tankt sich meine Energie oft wieder auf und meine Kreativität kommt in Schwung. Vielleicht kann ich ein bisschen schreiben oder mir Zeit nehmen, das zu tun, was ich wirklich liebe: Lesen. In voller Transparenz kann ich noch ein letztes Mal auf E-Mails und Textnachrichten zugreifen. Steven Colbert ist ein Favorit im Fernsehen im Hintergrund. Ich liege in meinem Bett und schlafe tief und fest, sobald ich die Augen schließe. Ich habe das Glück, dass ich immer schnell einschlafen konnte.

134 Engelszahl

6 – 6:30 Uhr: Aufwachen. Oft bekomme ich am frühen Morgen im Zusammenhang mit meiner Arbeit einen weiteren Kreativitätsschub. Normalerweise gehe ich nach draußen, um mich dem Licht auszusetzen. Ich werde unseren Rettungs-Malteser begleiten, obwohl mein Partner Marc Oliver meist zuerst erreicht.