Wie ein Neurowissenschaftler ein Vision Board erstellt + ein Trick, um es noch effektiver zu machen

Nicht jeder liebt es, Sport zu treiben oder sich gesund zu ernähren, aber eine längere Lebensdauer und bessere Energie (plus eine Menge anderer gesundheitlicher Vorteile) sind Grund genug, diese Aktivitäten durchzuhalten. In ähnlicher Weise können sich persönliche Wachstumspraktiken auch banal anfühlen, aber zum einen gesundes Gehirn (und damit glücklicher Du ), es lohnt sich in der Regel.

Eine Praxis für psychische Gesundheit fühlt sich jedoch oft persönlich angenehm an, sogar vergleichbar mit einem Kunstprojekt (nur, wissen Sie, mit viel mehr Vorteilen für die Gehirnbildung): Wir sprechen von Vision Boards. Und als Neurowissenschaftler und Autor von Die Quelle Tara Swart, MD, Ph.D. , erklärt auf der mindbodygreen Podcast , können Sie mit diesem einfachen Schalter jedes Vision Board noch effektiver machen.

Wie Visionboards funktionieren.

Basierend auf den Grundsätzen der das Gesetz der Anziehung , A Visionstafel ist im Wesentlichen eine Sammlung von Bildern, Zitaten und anderen Objekten, die als dienen visuelle Darstellungen Ihrer Ziele .

Sie können aus Zeitschriften- und Fotoausschnitten ein Vision Board erstellen oder sich für ein digitales Vision Board entscheiden und es für weniger Abfall ausdrucken. Der Prozess wird in dieser Geschichte aufgeschlüsselt , aber hier ist ein kurzer Überblick:

1. Machen Sie sich Ihre Absicht klar. Beginnen Sie damit, sich zu fragen, Was möchte ich in mein Leben einladen/manifestieren? Es kann eine physische Sache sein (vielleicht ist Ihr Ziel, ein Haus zu kaufen), ein Persönlichkeitsmerkmal (z. B. Positivität, Motivation) usw.
2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bilder und Objekte. Sobald Sie sich darüber im Klaren sind, wie Sie Ihr Vision Board verwenden möchten, können Sie sich auf einige Bilder und Objekte konzentrieren, die Ihre Ziele darstellen. Dies können Zeitungsausschnitte, Fotos sein – wirklich alles, was Sie anspricht.
3. Fangen Sie an zu arrangieren. Das ist der lustige Teil! Beginnen Sie, Ihr Board mit den gesammelten Bildern anzuordnen und neu anzuordnen. Bewegen Sie die Dinge, bis Sie sich inspiriert fühlen, wenn Sie sie betrachten. Es ist am besten, nichts zu kleben, bis Sie Ihr Layout eingerichtet haben. Das Wichtigste ist einfach, Spaß an dem Prozess zu haben und sich Zeit dafür zu nehmen.
4. Finden Sie einen Platz dafür. Wenn Sie mit dem Endprodukt zufrieden sind, finden Sie einen Ort, an dem Sie Ihr Board aufstellen können, wo es tägliche Inspiration bieten kann. wie auf einem Altar oder Ihren Nachttisch (mehr zur Platzierung folgt).

Warum sie funktionieren.

„Wir werden mit so vielen Informationen bombardiert“, sagt Swart. „Das ist schon lange so, aber wenn Sie eine Kopie der lesen New York Times Heute würden Sie von dieser einen Zeitung so viele Informationen erhalten wie jemand vor 100 Jahren in seinem ganzen Leben, und selbst dann wurden sie übermäßig mit Informationen bombardiert', fügt sie hinzu.

Vision Boards helfen Ihrem Gehirn, diese Informationen zu sichten und genau das zu finden, was Sie wollen. Der natürliche Filtermechanismus Ihres Gehirns sorgt dafür, dass Sie nicht bemerke Dinge, die für dein Überleben nicht relevant sind; In der heutigen Zeit müssen Sie diesen Reizen jedoch möglicherweise mehr Aufmerksamkeit schenken.

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Der nächste Mechanismus, erklärt Swart, ist die selektive Aufmerksamkeit, was bedeutet, dass Sie beginnen, Dinge in Ihrem täglichen Leben zu bemerken, die Sie bereits auf Ihrem Vision Board haben. „Das ist wie wenn man ein neues Auto kauft und es plötzlich überall sieht“, sagt sie. „Es bereitet im Grunde genommen Ihr Gehirn darauf vor, Gelegenheiten zu erkennen, die Sie Ihren Zielen näher bringen.“

Schließlich haben Sie die Wertkennzeichnung. Das Gehirn tut dies auf zwei Arten, sagt Swart, nämlich auf eine kalte oder logische Art und auf eine warme oder emotionale Art und Weise. Ihre Überlebensbedürfnisse fallen in die logische Kennzeichnung, während emotionalere Dinge (wie die auf Ihrem Vision Board) in die letztere Kennzeichnung fallen.

„Indem Sie Ihr Gehirn wiederholt diesen Bildern aussetzen, bereiten Sie es darauf vor, die Möglichkeiten, die Sie Ihrem Ziel näher bringen, nicht nur zu bemerken, sondern auch zu ergreifen“, sagt sie. 'Deshalb nenne ich Vision Boards 'Action Boards', weil ich nicht glaube, dass man dieses Fantasiebild erstellen und zu Hause sitzen und darauf warten kann, dass es wahr wird', fügt sie hinzu. „Ich glaube, dass Sie da draußen sein müssen, um sich zu vernetzen, sich zu verabreden, was auch immer es ist, um die Dinge zu bekommen, die Sie wollen.“

Ein Trick, um sie noch effektiver zu machen.

Ein schneller Trick kann jedoch die Wirksamkeit Ihres Vision Boards verbessern: Sehen Sie es sich an, bevor Sie einschlafen.

„Es gibt ein psychologisches Phänomen namens Tetris-Effekt 1 , was besagt, dass sich das, was Sie zuletzt ansehen, stärker in Ihr Unterbewusstsein einprägt als alles andere während des Tages“, erklärt Swart. „Also habe ich mein physisches Aktionsbrett neben meinem Bett, damit ich es morgens als erstes sehe und nachts.'

Wenn der Körper von einem Schlafzustand in einen Wachzustand übergeht (oder umgekehrt), tritt der Körper in die sogenannten hypnopompischen und hypnagogen Phasen ein. „Das sind Phasen, in denen unser Unterbewusstsein sehr anfällig für Suggestionen ist“, sagt Swart. Also, lange Rede kurzer Sinn: Lass dein Vision Board das Letzte sein, was du vor dem Schlafengehen ansiehst, und das Erste, was du ansiehst, wenn du aufwachst.

Das wegnehmen.

Das Erstellen eines Vision Boards kann als lustiges Handwerk dienen Und eine langfristig sinnvolle Aufgabe. Wie Swart erklärt, helfen Vision Boards Ihrem Gehirn, Informationen zu sichten und Ihre Ziele zu erkennen, insbesondere wenn Sie sie kurz vor dem Heuhaufen betrachten. Im Grunde schläfst du buchstäblich neben deinen Träumen ein.