Widerstandstraining kann helfen, die Knochenstärke bei pflanzlichen Essern zu unterstützen, sagt eine neue Studie
Wenn Sie sich vegan ernähren, hören Sie zu. Jede Form von Bewegung wird eine positive Ergänzung zu einer gesunden Routine sein, aber es gibt insbesondere eine Form von Aktivität, die für eine bessere Knochengesundheit von Vorteil sein kann: Widerstandstraining.
Eine neue Studie veröffentlicht in Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism das hat sich kürzlich herausgestellt diese Ausbildungsform ist ideal für Menschen, die sich speziell vegan ernähren. Hier ist der Grund.
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Was die Studie herausgefunden hat.
Eine vegane Ernährung hat viele gesundheitliche Vorteile: Sie ist stark auf Pflanzen angewiesen und hilft Ihnen, Ihre Gesundheit zu erreichen vegetarische Einnahmeziele jeden Tag, ganz zu schweigen von der Nährstoffdichte (Hallo, Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe usw.). Die Realität ist jedoch, dass diejenigen, die sich vegan ernähren, Milchprodukte verpassen – eine der wichtigsten Quellen für Protein, Kalzium und Vitamin D. Darüber hinaus hat die Wissenschaft gezeigt, dass Veganer eher damit zu kämpfen haben Probleme mit der Knochendichte und Schwäche .
Damit folgte die Beobachtungsstudie an europäischen Frauen und Männern 43 gesunden Veganern und 45 gesunden Omnivoren und bewertete ihre Ernährungsaufnahme, Knochenstruktur und körperliche Aktivität. Angesichts einer 3D-Beurteilung der Knochenzusammensetzung und -struktur (pQCT genannt), Serummarkern des Knochenumsatzes, ihrer Ernährung und Trainingsstil , zeigten die Ergebnisse, dass bei Menschen, die sich vegan ernährten, diejenigen, die kein Widerstandstraining absolvierten, über eine verminderte Knochenstruktur berichteten.
Sowohl bei Allesfressern als auch bei pflanzlichen Essern, die Widerstand trainierten, war ihre Knochenstruktur jedoch bemerkenswert ähnlich. Obwohl die Studie dies nicht beweist, deutet sie doch darauf hin, dass Widerstandstraining dazu beitragen kann, einige der Herausforderungen der veganen Ernährung auf Ihre Knochen auszugleichen. Daher ist diese Form der Übung möglicherweise am effektivsten bei pflanzlichen Essern, die die Knochendichte, Kraft und Langlebigkeit unterstützen möchten.
Knochen werden nicht nur durch allgemeine Bewegung oder Ernährung unterstützt, sondern es scheint, dass speziell ein Widerstandsübungsplan für einen veganen Lebensstil für Knochenarchitektur, Kraft und Langlebigkeit wichtig sein kann.
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Andere (vegane!) Möglichkeiten zur Unterstützung der Knochengesundheit.
Es gibt eine Vielzahl von Gewohnheiten, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können, um gesunde Knochen zu unterstützen, und eines der besten Dinge, die Sie für Ihr allgemeines Wohlbefinden tun können, ist die Einnahme eines umfassenden Multivitaminpräparats. Für die Knochen- und Ganzkörpergesundheit empfehlen wir mbgs ultimatives Multivitamin+ .
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Das wegnehmen.
Ihre Knochengesundheit wird von vielen Faktoren bestimmt, aber Ernährung und körperliche Aktivität sind zwei Hauptfaktoren (die Sie kontrollieren können!). Diese neue Studie liefert Hinweise darauf, dass pflanzliche Esser möglicherweise eine Zugabe in Betracht ziehen sollten Krafttraining in ihre Routinen für eine stärkere Knochenarchitektur. Darüber hinaus ist die Zugabe eines umfassenden Multivitaminpräparats wie mbgs Ultimate Multivitamin+ eine einfache Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen, unabhängig von Ihrem Essstil.*
Wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Ergänzungsroutine beginnen. Es ist immer optimal, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie überlegen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind.
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