Warum die ketogene Diät für den Hormonhaushalt großartig ist

Keto ist der heißeste Ernährungstrend. Und das ist keine Überraschung! Es verbrennt Fett und löst Gewichtsverlust aus - Was ist daran nicht zu lieben?

Aber es gibt noch etwas, das nicht allgemein bekannt gemacht wurde: Eine richtig durchgeführte ketogene Diät kann dazu beitragen, das Gleichgewicht der aus dem Gleichgewicht geratenen weiblichen Sexualhormone wiederherzustellen. In meiner Praxis habe ich auch gesehen, dass es Gewichtszunahme, Hitzewallungen, Energie nahe Null, geringen Sexualtrieb, Knochenschwund, Stimmungsschwankungen und andere störende Symptome im Zusammenhang mit Perimenopause, Wechseljahren, PMS und nach den Wechseljahren mildert.

In meinem neuen Buch Der Hormon Fix , Ich schreibe darüber, warum ich denke, dass es die perfekte Diät für Frauen ist, die große Hormonveränderungen durchlaufen oder mit Symptomen im Zusammenhang mit Hormonschwankungen umgehen. Als Gynäkologin und Frauengesundheitsexpertin setze ich ketogene Ernährung ein, um Frauen dabei zu helfen, ihre Hormone zu reparieren und sich gesund zu fühlen, insbesondere wenn sie älter werden. So und warum kann Ihnen die ketogene Ernährung helfen:

1. Es konzentriert sich auf Fett für eine bessere Hormonunterstützung.

Fett ist dein bester Freund bei einer ketogenen Diät. Bei einer echten Ketodiät sollten ungefähr 75 Prozent Ihrer Kalorien aus gesunden Fettquellen wie Avocados, Nüssen und Samen, Kokosnussöl, Butter, Oliven und Olivenöl und anderen fettreichen Lebensmitteln stammen. Diese „guten“ Fette unterstützen die Hormonproduktion und halten den Hormonhaushalt aufrecht, da sie die Bausteine ​​für Östrogen, Progesteron und Testosteron sind. Zu lange wurde uns gesagt, wir sollten vorsichtig mit Fett sein, und deshalb haben wir Fett zugunsten von Kohlenhydraten aufgeschlitzt. Dies war ein Fehler, und ich persönlich glaube, dass diese fettarme Bewegung zu den hormonellen Herausforderungen beigetragen hat, denen sich viele Frauen heute gegenübersehen.

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2. Es erhöht die Insulinsensitivität durch Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme.

Eine Ketodiät beschränkt die Kohlenhydrate auf 20 bis 50 Gramm pro Tag. Dies hilft, den Insulinspiegel auszugleichen. Insulin ist ein Master-Hormon, das den Blutzucker kontrolliert. Wenn es zu hoch und aus dem Gleichgewicht gerät, kann Ihr Sexualhormonspiegel sinken.

Glücklicherweise macht eine ketogene Diät Ihren Körper „insulinsensitiver“. Dies bedeutet, dass Insulin gut reguliert ist, im Gleichgewicht ist und von Ihren Zellen richtig verwendet wird. Eine 2005 veröffentlichte Studie in der Annalen der Inneren Medizin zeigte a Eine ketogene Diät erhöhte die Insulinsensitivität um 75 Prozent bei übergewichtigen Menschen mit Diabetes. Obwohl noch keine Studien zur Allgemeinbevölkerung durchgeführt werden müssen, sind die Ergebnisse immer noch vielversprechend.

Wenn Sie insulinsensitiv sind, geschehen alle Arten von Stoffwechselwundern. Sie bleiben schlank und werden leichter fit. Sie senken Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und Demenz. Sie neigen dazu, keine Hitzewallungen oder Nachtschweiß zu haben. und Sie bauen Ihre Knochengesundheit wieder auf, sodass Sie weniger einem Risiko für Gebrechlichkeit und Osteoporose ausgesetzt sind. Heißhunger wird zu einer fernen Erinnerung, und Sie fühlen und sehen gesund und voller Energie aus.

3. Es lindert das prämenstruelle Syndrom (PMS) durch Entgiftung des Körpers.

PMS erzeugt viele wirklich unangenehme Symptome, einschließlich Krämpfen, Heißhungerattacken, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Depressionen, Akne und Müdigkeit. Die zugrunde liegende Ursache ist oft Östrogendominanz oder mit zu viel Östrogen und zu wenig Progesteron. Eine der Ursachen für die Östrogendominanz ist eine Diät, die aus zu viel Zucker und raffinierten Kohlenhydraten besteht - ein Problem, das durch eine ketogene Diät leicht beseitigt werden kann.

Eine weitere Ursache für die Östrogen-Dominanz ist die Exposition gegenüber Östrogene in der Umwelt . Dies sind toxische Formen von Östrogen, die nicht nur die PMS-Symptome verschlimmern, sondern auch das Risiko für Brustkrebs, Endometriose, Fruchtbarkeitskämpfe und Autoimmunerkrankungen erhöhen. Wenn Sie sich für eine hauptsächlich pflanzliche Ketodiät entscheiden, sollten Sie Lebensmittel essen, die diese fiesen Östrogene entgiften, wie Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Kohl und Gemüse sowie köstliche Kräuter und Gewürze wie Oregano , Thymian, Rosmarin , Salbei und Kurkuma.

4. Es fördert die reproduktive Gesundheit durch die Bekämpfung von PCOS.

Eine der Hauptursachen für Fruchtbarkeitskämpfe bei Frauen ist das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Dieser Zustand entwickelt sich aus schlecht ausbalancierten Sexualhormonen, und mehr als die Hälfte der mit PCOS diagnostizierten Frauen sind fettleibig oder übergewichtig, haben eine schlechte Blutzuckerregulation und eine Insulinresistenz. Es gibt keine Heilung für PCOS, aber da Insulinprobleme mit PCOS verbunden sind, ist eine ketogene Diät eine praktikable Lösung. Forscher der Duke University fanden das heraus Frauen mit PCOS, die eine Ketodiät befolgten konnten ihren Insulin- und Testosteronspiegel ausgleichen und unter anderem Verbesserungen des Gewichts, der Fruchtbarkeitsprobleme und der Menstruation feststellen. Zwei Frauen in der Studie wurden schwanger, obwohl sie zuvor Probleme hatten, schwanger zu werden, und alle verloren an Gewicht.

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5. Es zappt Stress, um die Nebennieren zu schützen.

Als Reaktion auf die vielen Stressfaktoren des Lebens setzen die Nebennieren das Hormon Cortisol frei, um die Energie zu galvanisieren, sodass wir schnell auf jede Herausforderung reagieren können, vor der wir stehen. Wenn unser Stress ungelöst bleibt, pumpen die Nebennieren immer wieder Cortisol aus, was dazu führt, dass zu viel Cortisol herumschwimmt. Die anhaltende Sekretion hoher Mengen an Cortisol raubt Ihrem Körper Progesteron, Östrogen und Testosteron. Wenn dies weiterhin geschieht, treten mit größerer Wahrscheinlichkeit unausgeglichene Sexualhormone, hoher Blutzucker, Muskelverlust, geringer Sexualtrieb und Burnout auf .

Um dem entgegenzuwirken, genießen Sie all das kohlenhydratarme Gemüse, das Sie normalerweise ketogen essen (viel grünes Blattgemüse, Petersilie, Grünkohl, Rübengrün, Brokkoli, Blumenkohl usw.). Sie können helfen Cortisol normalisieren , unterstützen Sie Ihre Nebennieren und verbessern Sie Ihren natürlichen Progesteronspiegel.

Die Ketodiät ist nicht jedermanns Sache, aber für viele Frauen in meiner Praxis hat sie das hormonelle Ungleichgewicht und hormonbedingte Symptome verändert. Wenn Sie leiden oder sich einfach nicht gut fühlen, ist die Ketodiät definitiv einen Versuch wert!

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