Wenn Sie nur 10 Yoga-Posen machen, machen Sie diese

Yoga-Übungen und -Techniken werden seit Jahrhunderten eingesetzt, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen. Nachfolgend sind 10 ausgewählt Das ultimative Yogi-Programm , zusammen mit Beschreibungen ihrer therapeutischen Vorteile. Selbst wenn Sie nicht ein paar Stunden Zeit haben, um an Ihrem Lieblings-Yoga-Kurs teilzunehmen, können nur ein paar Minuten mit ein paar Haltungen unglaublich kraftvoll sein, insbesondere in Kombination mit Atem, Absicht und Präsenz.

Malasana (Yoga-Kniebeuge)

Diese Pose ist eine hockende Position mit den Zehen nach außen, den Fersen nach innen und den Händen in Gebetsposition vor der Brust. Es eignet sich hervorragend für schwangere Frauen, da es die Waden und Innenseiten der Oberschenkel dehnt, Rückenschmerzen lindert und die Schambeinfuge im Becken öffnet.

Halbmond

In dieser Pose balancieren Sie auf dem rechten Bein und der rechten Hand, wobei das linke Bein parallel zum Boden angehoben und der linke Arm gerade nach oben ausgestreckt ist. Um in Würde zu altern, müssen wir unser Gleichgewicht regelmäßig auf die Probe stellen. In einer solchen Balance-Pose leuchtet das Gehirn wie ein Feuerwerk. Es ist gut für das Gehirn, den Geist und das Nervensystem.

Abwechselnde Nasenatmung

Dies ist eine Form der Yoga-Atmung, die in einer bequemen Sitzposition durchgeführt wird und die beiden Zweige des autonomen Nervensystems ins Gleichgewicht bringt. Es lindert Stress und Ängste erheblich und hilft auch, das Lymphsystem zu reinigen.

Dankbarkeitsmeditation

Dies ist eine universelle Form der Meditation, bei der Sie sich auf all die Dinge konzentrieren, für die Sie dankbar sind, was das perfekte Gegenmittel gegen Depressionen ist.

Kamel-Pose

In dieser Pose stehst du auf den Knien, hüftbreit auseinander. Je nach Flexibilität des Schülers ruhen beide Hände entweder auf dem unteren Rücken oder auf den Fersen. Die Haltung erhöht die Lungenkapazität und stimuliert die Nebenniere, Hypophyse, Zirbeldrüse und Schilddrüse.

Gebundener Winkel

In dieser Pose sitzen Sie mit zusammengefügten Fußsohlen auf dem Boden und lassen die Knie nach außen und Richtung Boden fallen. Die Schultern liegen über den Hüften und es ist optional, sich nach vorne zu beugen und dabei eine gerade Wirbelsäule beizubehalten. Die Pose lindert die Symptome des Menstruationszyklus, der Wechseljahre und sogar Prostatabeschwerden einer Frau, indem sie Energie durch die Beckenorgane zirkulieren lässt.

Skorpion Mann Löwe Frau

Krieger 1

Stehen Sie mit den Füßen in einem Abstand von mindestens 4 bis 4,5 Fuß, die vorderen Zehen zeigen nach vorne, der hintere Fuß ist leicht angewinkelt, die Füße sind im Fersen-zu-Fersen-Abstand ausgerichtet. Das vordere Knie liegt direkt über dem vorderen Knöchel, wobei der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist. Beide Arme strecken sich über den Kopf, während Schultern, Brust und Hüfte versuchen, sich nach vorne in Richtung der Vorderseite des Raumes zu bewegen. Diese Pose ist eine wunderbare Dehnung für die „Mutter aller Bauchmuskeln“, den Psoas. Psoas-Verspannungen äußern sich häufig im Körper durch einen angespannten Kiefer, Zähneknirschen und eine allgemeine Anspannung im Mund. Diese Haltung kann dabei helfen, den Psoas zu dehnen und die allgemeine Anspannung im Körper zu lindern

Rad der Vitalität

Stehen Sie mit weit auseinander stehenden Füßen, drehen Sie die Fersen nach innen und richten Sie die Zehen nach außen. Der Schüler beugt die Knie in Richtung der Zehen und geht in die Hocke zum Boden, wobei er die Knie in der richtigen Ausrichtung hält. Mit den Händen am Herzen beginnt eine kreisförmige Tai-Chi-Bewegung: 1) Öffnen Sie die Arme und führen Sie die Hände am Herzen wieder zusammen, 2) Hände werden in Richtung Himmel gedrückt, dann wieder nach unten in Richtung Boden 3) Hände Streichen Sie nach unten zum hinteren Fuß und machen Sie dann einen großen Kreis nach vorne und ganz nach hinten. 4) Kehren Sie die Kreisbewegung in die entgegengesetzte Richtung um. Wiederholen Sie diese Armbewegung dreimal und behalten Sie dabei die ganze Zeit die stabile Hocke bei. Diese Bewegung fördert das Herz-Kreislauf-System und die Bewegung des Blutes durch den Körper, während sie gleichzeitig die Konzentration verbessert und die Atmung betont.

Halber Herr der Fische-Pose

Beugen Sie das linke Knie, während Sie den rechten Fuß darüber kreuzen, sodass das Knie gerade nach oben ragt. Legen Sie die rechte Hand zur Unterstützung auf den Boden, beugen Sie den linken Ellbogen und legen Sie ihn auf die Außenseite des rechten Oberschenkels, um eine tiefe, gründliche Drehung durchzuführen. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und stellen Sie sicher, dass Sie sich von der maximalen Wirbelsäulenlänge aus drehen. Diese Pose eignet sich gut zur Verbesserung der Verdauung durch Auswringen der Verdauungsorgane und des Verdauungssystems und ist eine einfache Drehung, die helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie das Bewusstsein für den unteren Rücken schärft und dabei hilft, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu entspannen.

Unterarmplanke

Denken Sie an einen oberen Liegestütz, aber auf Ihren Unterarmen. Die Ellbogen liegen direkt unter den Schultern und die Handflächen liegen flach auf dem Boden. Die hinteren Zehen sind so angewinkelt, dass sich der Körper vom Scheitel bis zu den Fersen in einer Energielinie befindet. Dies ist eine wunderbare Pose, bei der das eigene Körpergewicht des Schülers genutzt wird, um die Schultern und die Rumpfmuskulatur zu stärken. Die Nutzung des eigenen Körpergewichts beim Yoga zur Kraftgewinnung trägt dazu bei, das Skelettsystem stark zu halten und Osteoporose vorzubeugen.