Wenn Sie dies in Ihren 30ern tun, kann dies Ihr Demenzrisiko in Ihren 70ern verringern, Studienergebnisse

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils im jungen Erwachsenenalter ist aus vielen Gründen wichtig, nicht zuletzt, um Sie darauf vorzubereiten, Ihr glücklichstes und gesündestes Leben zu führen. Nun, 30-etwas Hot-Girl-Walker Und Darmgesundheits-Enthusiasten Freuen Sie sich, denn die Gesundheitsentscheidungen, die Sie in jungen Jahren treffen, können sich für die Gehirngesundheit in Ihren 70ern und darüber hinaus auszahlen, wie neue Forschungsergebnisse zeigen.

Der Zusammenhang zwischen Blutdruck und Demenzrisiko

Eine kürzlich veröffentlichte Studie in JAMA-Netzwerk betrachtete Anzeichen von Bluthochdruck 1 (Bluthochdruck) im frühen und mittleren Erwachsenenalter sowie wie diese Marker die Gesundheit des Gehirns und das Demenzrisiko im späteren Leben beeinflussten.

Die Forscher untersuchten über viele Jahre hinweg über 400 Erwachsene in und um die San Francisco Bay Area, sammelten Daten, als die Teilnehmer etwa 30 und 40 Jahre alt waren, und führten dann eine Bewertung der Gehirngesundheit durch, als sie etwa 75 Jahre alt waren.

Sie fanden eine signifikante Korrelation zwischen Bluthochdruck bei jungen Erwachsenen oder solchen, die schließlich Bluthochdruck entwickelten, und einer schlechteren Gehirngesundheit. Zu den bekannten Gesundheitsfaktoren des Gehirns gehörten ein verringertes Volumen des Gehirns und der grauen Substanz sowie eine beeinträchtigte Integrität der weißen Substanz.

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Sie beobachteten, dass diese Effekte bei Männern besonders stark waren, obwohl sie auch bei Frauen vorhanden waren.

Während Bluthochdruck oft in Bezug auf die Herzgesundheit diskutiert wird, zeigte diese Studie, dass unser Körper ein immenses Maß an Vernetzung besitzt, was bedeutet, dass ein System ein anderes stark beeinflussen kann.

Bluthochdruck ist sicherlich nicht zu vernachlässigen, da er zu Herzerkrankungen führen kann, und jetzt scheint es, als könnte er auch zu einer schlechten Gehirngesundheit beitragen, wenn Sie älter werden.

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Bei jungen Erwachsenen kann ein überdurchschnittlich hoher Blutdruck beobachtet werden, insbesondere im Zusammenhang mit ungesunden Lebensstilfaktoren wie hohem Stress, Alkohol- und Tabakkonsum sowie ungesunden Ernährungsgewohnheiten und unzureichender körperlicher Aktivität.

Verwalten Sie Ihren Blutdruck

Die Vermeidung von Bluthochdruck mag wie etwas klingen, das Sie in einer pharmazeutischen Werbung für jemanden hören, der weit über das junge Erwachsenenalter hinausgeht, aber es ist etwas Wichtiges, das Sie auch ab Ihren 20ern und 30ern in Schach halten sollten. Hier sind ein paar Schritte, um sicherzustellen, dass Sie sich mit zunehmendem Alter auf eine optimale Herz- und Gehirngesundheit einstellen:

Finden Sie Ihre Grundlinie heraus.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihren Blutdruck einfach zu messen und festzustellen, ob Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung von Anomalien sprechen müssen. Beispielsweise wird Ihr Blutdruck normalerweise während einer routinemäßigen körperlichen Untersuchung überprüft. Alternativ können Sie es gegen eine geringe Gebühr in vielen Drogerien selbst überprüfen oder in einen Heimmonitor investieren (dieser kostet normalerweise weniger als 50 US-Dollar).

Füllen Sie Nahrungsergänzungsmittel auf.

Stressreduzierende Nahrungsergänzungsmittel können ein Game Changer sein, insbesondere wenn einer oder mehrere Ihrer Lebensstilfaktoren nicht ideal und schwer zu ändern sind (Hallo, irrationale Chefs und chaotische Familiendynamik!). Botanische Nahrungsergänzungsmittel können ein nettes Werkzeug sein, das Sie für die Zeiten verwenden können, in denen Sie das Gefühl haben, auf Touren zu kommen, und eine Hand gebrauchen könnten, die Ihr Nervensystem wieder auf die Grundlinie bringt. Achten Sie darauf, aus Ergänzungen zu wählen, die gewesen sind akribisch von Experten geprüft, wie denen auf der mbg-Liste der besten Nahrungsergänzungsmittel für Stress . Einige pflanzliche Inhaltsstoffe, die auf ihre entspannenden Eigenschaften untersucht wurden, sind unter anderem: Hanf , Ashwaganda , Lavendel , Rhodiola und Zitronenmelisse.

Beurteile deine Ernährung.

Während entzündliche „Spaß“-Lebensmittel wie Burger, Pizza und Eiscreme alle ihren Platz in einer ausgewogenen Ernährung haben, lässt sich nicht leugnen, dass eine überwiegend nährstoffreiche, Pflanze-vorwärts Mahlzeiten wirken Wunder für Ihre Gesundheit – einschließlich Ihres Blutdrucks. Wenn Sie versuchen, Ihr Bluthochdruckrisiko gezielt zu reduzieren, eines Ihrer Lieblingsgerichte könnte einfach ganz oben auf der Liste für herzgesunde Vorteile stehen.

Priorisieren Sie Übung.

Dieser ist ziemlich schlicht und einfach. Stellen Sie sicher, dass Sie sich täglich viel bewegen (Bonuspunkte, wenn Sie etwas finden, das Sie absolut lieben, wie einen Tanzkurs oder lange Spaziergänge!). Wenn Sie sich für Pilates interessieren oder neugierig darauf sind, könnte es sein ein großartiger Ort, um anzufangen beim Nachdenken Möglichkeiten, Ihren Blutdruck zu senken .

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Kühlen Sie sich ab.

Stress zu vermeiden ist natürlich leichter gesagt als getan, aber es ist besonders wichtig, wenn man mit hohem oder steigendem Blutdruck umgeht. Wenn Ihr Leben oder Ihre Arbeit es unmöglich macht, hohen Stress zu vermeiden, sollten Sie es in Betracht ziehen Atemarbeit , Meditation oder a kleiner täglicher Luxus um Ihre Gesamtpegel zu verwalten.

Das wegnehmen

Während die Vermeidung von Bluthochdruck im jungen Erwachsenenalter seit langem für die Gesundheit des Herzens empfohlen wird, hat eine kürzlich durchgeführte Studie ergeben, dass dies auch dazu beitragen kann, Risikofaktoren für Demenz und altersbedingten kognitiven Rückgang zu reduzieren. Glücklicherweise gibt es viele gesunde Lebensstilentscheidungen, die Menschen in ihren 20ern, 30ern und 40ern heute treffen können, um ihr Herz und ihren Verstand auf den Erfolg in ihren 70ern einzustellen.