Warum Sie für die Gesundheit Ihres Gehirns auf der rechten Seite schlafen sollten

Egal, ob Sie Rückenschläfer, Seitenschläfer oder Bauchschläfer sind, Sie werden überrascht sein, dass Ihre Schlafhaltung tatsächlich Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Gehirns haben kann (ganz zu schweigen davon, wie sich Ihr Körper morgens anfühlt). Und laut Neurowissenschaftler Tara Swart, M.D., Ph.D. , es gibt eine Art zu schlafen, die besser für Ihren Kopf ist als andere. Hier erfahren Sie, was Sie wissen sollten.

Der Zusammenhang zwischen Schlafhaltung und Gehirngesundheit.

Wie Swart kürzlich in ihrem Beitrag zur mbg-Serie schrieb Der Wind nach unten , ihre Anlaufstelle für Schlafhygiene Dazu gehören regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten, die Einnahme von Magnesiumbädern ein paar Mal pro Woche und ein kleines Nickerchen vor dem Schlafengehen Aromatherapie . Swart schwört auch auf einen einfachen Schlaf-Hack für die Gesundheit des Gehirns: Schlafen auf der Seite.

Sie weist darauf hin, dass das Schlafen auf der Seite über Nacht effizienter für die glymphatische Reinigung ist (im Grunde genommen, wenn Ihr Gehirn Abfallprodukte ausspült). Darüber hinaus hat sich in der Forschung gezeigt, dass das Schlafen auf der rechten Seite, sofern Sie diese schwingen können, diesen Aufräumprozess am besten unterstützt.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 Gehirnwissenschaften stellt beispielsweise fest, dass der glymphatische Transport in der rechten seitlichen Schlafposition am effizientesten ist, wobei im Vergleich zum Liegen auf dem Rücken oder Bauch eine stärkere Clearance von Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit (sprich: Ausspülen von Gehirnabfällen) stattfindet. Die Studie kommt zu dem Schluss, dass die Einnahme dieser Schlafposition daher die Gehirngesundheit mit zunehmendem Alter unterstützen und als vorbeugende Maßnahme gegen neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer dienen könnte.

„Es ist interessant, dass die seitliche Schlafposition bereits bei Menschen und den meisten Tieren – sogar in der Wildnis – am beliebtesten ist, und es scheint, dass wir die seitliche Schlafposition angepasst haben, um unser Gehirn am effizientesten von den angesammelten Stoffwechselabfallprodukten zu befreien.“ während wir wach sind“, sagt Studienautorin Maiken Nedergaard, Ph.D., in ein Statement .

Auch Seitenschlafen hilft tendenziell Schnarchen vorbeugen Im Vergleich zum Rückenschlafen (da dadurch die Nasengänge geöffnet werden) kann es für Rücken und Schultern angenehmer sein. Um über Nacht in dieser Position zu bleiben, verlässt sich Swart auf ein speziell entwickeltes Kissen. Wenn Sie auf der Suche nach einem sind, Hier sind unsere Top-Tipps .

Das wegnehmen.

Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen, die Gesundheit Ihres Gehirns im Schlaf zu unterstützen, gewöhnen Sie sich daran, auf der rechten Seite zu schlafen. Die gute Nachricht ist, mit Tonnen von Kissen Und Matratzen Speziell für Seitenschläfer auf dem Markt entwickelt, können Sie im Handumdrehen wie ein Neurowissenschaftler dösen.