Warum ich für meine „Ich-Zeit“ wöchentlich eine „Alles-Dusche“ nehme: Vorteile, maximaler Stressabbau, Selbstfürsorge und mehr

Anhand ihrer Badezimmergewohnheiten kann man viel über eine Person erfahren. Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass ich sonntags problemlos bis zu zwei Stunden im Badezimmer verbringen kann, wenn ich meine „Alles-Dusche“ mache? Das hört sich vielleicht nach viel an, aber für mich sind es zwei Stunden, die ich mir jede Woche gönne, um körperlich, geistig, emotional und spirituell neu zu starten.

In vielen Kulturen werden Baderituale als transformierende Erlebnisse angesehen – daher ist das Konzept, ein Bad oder eine Dusche zu nutzen, um Körper und Seele wieder aufzutanken, nicht neu. Es ist eine altehrwürdige Praxis, die meine wöchentliche Gewohnheit für mich umso attraktiver macht.

Deshalb wollte ich in diesem ersten Teil unserer neuen Serie zur Selbstpflege tiefer in die Wissenschaft eintauchen, die dahinter steckt, warum sich diese zwei Stunden so erholsam anfühlten, und Tipps geben, was Sie zu Hause tun können (auch wenn Sie keine zwei Stunden übrig haben). ). Hier erfahren Sie, warum Sie das nächste Mal, wenn Sie etwas Zeit für sich haben, über die „Alles-Dusche“ nachdenken sollten.

Was ist eine Alles-Dusche? Die Vorteile bewusster Baderituale

Dank TikTok, wo der Hashtag fast 8 Millionen Aufrufe verzeichnete, sprudelte der Begriff „Everything Shower“ im Zeitgeist. Es ist das, was die Leute Duschen nennen, bei denen Sie alles tun, was Sie können, für die Körperpflege – und nicht nur die Grundausstattung Ihrer normalen Duschen. Sie neigen dazu, nachdenklicher, zeitaufwändiger und vielleicht sogar etwas nachsichtiger zu sein.

Für mich bedeutet das, dass ich mich auf Peelings und Kopfhautspülungen unter der Dusche konzentriere, für zusätzliche Atmosphäre sorge und mehr (worauf ich später noch näher eingehen werde). Aber natürlich sind alle Duschen völlig individuell anpassbar.

Und über die bloßen Vorteile der körperlichen Reinigung hinaus hat dieses Selbstpflegeritual auch mentale, emotionale und spirituelle Vorteile – vor allem, wenn Sie es bewusst angehen.

Duschen kann meditativ sein

Meditation ist eine Praxis, die dazu dient, die Klarheit zu steigern, Ruhe zu schaffen und präsenter im Leben zu sein – und die wissenschaftlich belegten Vorteile sind ziemlich zahlreich. Zum Beispiel Meditation senkt die Stressreaktion im Gehirn. Es hält auch unsere Gehirn gesund, wenn wir älter werden Und verbessert Gedächtnis und Aufmerksamkeit . Schließlich kann es auch die Aktivität in der Insula (dem Teil des Körpers) steigern Gehirn, das für Empathie verantwortlich ist ). Studien haben auch gezeigt, dass Meditation erhöht mitfühlende Reaktionen zum Leid anderer.

Und es gibt viele Möglichkeiten zum Falten Meditation in dein eigenes Leben , was in der Dusche enthalten sein könnte. Ich nutze einige Übungen, die mir helfen, mich zu zentrieren. Zuerst schalte ich meditative Musik ein, die dafür sorgen kann, dass Sie sich ruhiger und entspannter fühlen.

Sie können Visualisierungen auch als weiteres nützliches Werkzeug nutzen. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie mit dem Wasserstrahl gleichzeitig Ihre Sorgen und Ihren Stress wegspülen.

Schließlich fühlt es sich befriedigend an, sich achtsam auf jeden Schritt der Dusche zu konzentrieren. Das ist ein Form der Gegenwartsmeditation .

„Meditation im gegenwärtigen Moment (oder Achtsamkeitsmeditation) schult uns darin, vom Denken zum Spüren zu gelangen. Achtsamkeitsmeditation kann man fast überall machen“, schreibt ein Meditationslehrer Lily Silverton, RYT-400 . „Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die physischen Empfindungen des Atems und des Körpers: das Heben und Senken von Bauch und Brust oder das Gefühl des Atems, wie er durch die Nasenlöcher oder den Mund hinein und aus ihnen heraus wandert. Sie können sich auch auf alle Geräusche oder Geräusche konzentrieren '

Der Reinigungsvorgang hat Vorteile für die psychische Gesundheit

Der Akt der Reinigung – ja, selbst das bloße Waschen Ihres Gesichts oder das regelmäßige Duschen – kann sich tatsächlich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Nachforschungen haben ergeben dass die Selbstreinigung mit einer Verringerung der Angst verbunden ist, selbst nach stressigen Ereignissen.

4. März Tierkreis

„Das Abwaschen des Tages hat eine große psychologische Komponente. Ich habe das Gefühl, den Stress des Tages hinter mir gelassen zu haben. Es gibt auch eine symbolische Reinigung des Tages“, sagt der staatlich geprüfte Dermatologe und Psychiater Amy Wechsler, M.D. , erzählt mindbodygreen davon Vorteile der Reinigung .

„Wenn jemand auf sich selbst aufpasst“, fügt sie hinzu, „senkt das den Cortisolspiegel. Dadurch werden all diese positiven Moleküle erhöht. Und wenn man Cortisol senkt, senkt man den Stress. Das ist gut für die Stimmung, es ist gut für die Heilung.“ und sein gut gegen Entzündungen '

Wassertemperaturen – sowohl warm als auch kalt – wirken sich positiv auf den gesamten Körper aus

Warmes Wasser kann tatsächlich Muskelverspannungen und Steifheit entspannen . Es kann also hilfreich sein, im warmen Strahl der Dusche zu stehen Linderung von Muskel- oder Körperschmerzen das du vielleicht gerade erlebst.

Und ich schließe immer mit einem guten kalten Spritzer ab, nicht nur, um meinen Haarschaft zu versiegeln und Kräuselungen vorzubeugen, sondern weil es so ist gibt mir ein super gutes Gefühl .

Die Forschung zeigt das kalte Duschtemperaturen haben viele Vorteile sowie. Die Einwirkung von kaltem Wasser (Kryotherapie genannt) ist nachweislich wirksam helfen, Entzündungen zu reduzieren , den Schlaf verbessern , Schmerzen lindern , Und Linderung von Ängsten und Depressionen . Es gibt sogar Untersuchungen speziell zu kalten Duschen: Studien zeigen, dass sie zu a führen können gestärktes Immunsystem , verbesserte Stimmung und Wachsamkeit , Und schnellere Genesung nach einer Verletzung .

Anmerkung der Redaktion:

Ermöglicht ein preisgünstiges Spa-Erlebnis für zu Hause

Spas und Wellnesszentren sind wunderbare Orte, um Gemeinschaft, Fürsorge und Entspannung zu finden. Sie sind jedoch nicht für jedermann und jedes Budget zugänglich. Und im Allgemeinen ist Duschen eine der einfachsten und zugänglichsten Möglichkeiten, sich Zeit zum Entspannen zu nehmen, sich zu verwöhnen und sich selbst etwas Liebe zu schenken.

Wenn ich die Dinge nach dem Duschen wie Feuchtigkeitspflege, Zupfen meiner Augenbrauen und Massieren meiner Kopfhaut erledigt habe, fühle ich mich vollkommen erfrischt – als ob alles, was sich in der letzten Woche angesammelt hat, abgewaschen wurde und ich bereit bin, alles in Angriff zu nehmen Die kommende Woche steht bevor.

So schaffen Sie ein Duscherlebnis, das Ihre Stimmung heben kann

Die Einrichtung:

Sie können Ihr Badezimmer genau an Ihre Duschbedürfnisse anpassen – es kommt darauf an, dies mit Bedacht und Absicht zu tun.

Ich mag es, den Ton meiner Alles-Duschen mit Beleuchtung, Musik usw. festzulegen Aromatherapie , zum Beispiel. Wenn die Deckenbeleuchtung ausgeschaltet ist, die Lichterketten eingeschaltet sind, eine stimmungsvolle Playlist läuft und sich ein Pfefferminz-Duschdampfer aufwärmt, verwandelt sich mein Badezimmer in ein Spa.

Sobald die Stimmung stimmt, erledige ich alle meine Schritte vor dem Duschen, wie das Kämmen meiner Haare, das Schneiden meiner Nägel und das Auslegen meines flauschigsten Bademantels und meiner Hausschuhe.

In der Dusche:

Sobald das Wasser aufgewärmt ist, beginnt der eigentliche Spaß. Es gibt ehrlich gesagt so viele Dinge, die in einer Alles-Dusche erledigt werden müssen, dass es sinnvoller ist, sie einfach aufzulisten:

1. Gesicht peelen
2. Gesicht waschen
3. Kopfhautspülung
4. Shampoo
5. Tiefenspülung/Haarmaske
6. Bimsstein
7. Peeling für den Körper
8. Körper waschen
9. Rasieren
10. Abschließend mit kaltem Wasser abspülen

Während Sie jeden Schritt durchlaufen, achte aufmerksam darauf auf das, was Sie tun, und bewegen Sie sich langsam und mit Leichtigkeit. Dies ist keine Dusche, die man überstürzen sollte, sondern eine, die man genießen kann.

Und nicht nur das, ich baue in die abschließende Spülung auch gerne eine energetische Reinigung ein Visualisierung für zusätzlichen Nutzen. Stellen Sie sich einfach vor, dass das Wasser, das Ihren Körper reinigt, auch Ihren Geist und Ihre Seele reinigt und alle Unreinheiten, Schwierigkeiten, Belastungen oder anhaltenden Probleme wegwäscht.

Nach dem Duschen:

Meiner Meinung nach ist das Duschen mit allem, was passiert, erst dann wirklich vorbei, wenn man das Badezimmer verlässt, und mit der Routine nach dem Duschen schließt man das Ritual ab. Für mich gehört dazu eine Gesichtsmaske und anschließend eine Feuchtigkeitspflege von Kopf bis Fuß. Ich verwende auch gerne a Haarwachstumsserum verstärkt mit einem ausgezogenen Kopfhaut Massage um das Haarwachstum zu stimulieren.

Zu den weniger glamourösen Punkten in der Routine nach dem Duschen gehören das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide, das Zupfen meiner Augenbrauen und das Reinigen meiner Ohren.

Und wenn alles gesagt und getan ist, entspannen Sie sich anschließend im Bademantel und genießen die Ruhe, die Sie sich geschaffen haben.

Meine wichtigsten Dusch-Essentials:

Das wegnehmen

Wann Stress schlägt zu , wir können nicht immer in den Wald rennen, einen Retreat buchen oder es sogar zu einem Yoga-Kurs schaffen. Aber meistens, was wir dürfen Was wir tun können, ist zu duschen und unsere Sorgen für eine Weile an der Badezimmertür zu lassen. Und wenn Sie sich die zusätzliche Zeit für eine regelmäßige Dusche nehmen und sich auf die kommende Woche vorbereiten, fühlt sich das Leben und alles, was damit einhergeht, viel besser an.