Vitamin B12, Folsäure und Cholin können ein alterndes Gehirn schützen

Mit jedem Jahr kommen neue Erfahrungen, Erinnerungen und Beziehungen, die Ihr Denken und Handeln in der Welt prägen. Denn Weisheit kommt wirklich mit dem Alter.

Aber gleichzeitig ist die Das Gehirn durchläuft eine Reihe physiologischer Veränderungen  1 die die Langlebigkeit eines scharfen Geistes gefährden: Das Gehirn schrumpft, der Blutfluss verändert sich (oft nimmt er ab) und die Kommunikation zwischen Neuronen wird weniger effektiv. 

Gesunde Lebensgewohnheiten (z. B. eine antioxidantienreiche Ernährung, regelmäßige Bewegung und ein geringer Alkoholkonsum) können Sie vor kognitivem Verfall und neurodegenerativen Erkrankungen schützen. 

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte wissenschaftliche Rezension Nährstoffe ruft insbesondere drei Verbindungen hervor: Vitamin B12, Folsäure und Cholin 2 – Das kann eine zusätzliche Schutzschicht für das Gehirn darstellen, wenn es mit der Nahrung ergänzt wird. 

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Folgendes müssen Sie wissen:

Methylierung spielt eine große Rolle

Zunächst beleuchten die Studienautoren die Rolle des Ein-Kohlenstoff-Stoffwechsels (1C) bei Alterungsprozessen. Dies ist ein weit gefasster Begriff, der die Reaktionen im Körper beschreibt, die die Zellvermehrung und Stressresistenz regulieren. 

Im Gehirn spielt der 1C-Stoffwechsel eine wichtige Rolle Methylierung , der Abbau von Fetten und die DNA-Reparatur. 

Vitamin B12, Folsäure (auch bekannt als Vitamin B9) und Cholin haben alle großen Einfluss auf diese Stoffwechselwege – vor allem durch ihre Rolle bei der Methylierung von Homocystein zu Methionin. 

Nun bringen Studien hohe Mengen an zirkulierendem Homocystein im Blut mit einer schlechten Gehirngesundheit und sogar einer schlechten Gehirngesundheit in Verbindung Alzheimer-Krankheit , Schlaganfall und vaskuläre Demenz (Demenz aufgrund von Durchblutungsstörungen). 

Daher kann eine geringe Aufnahme dieser Nährstoffe (oder eine schlechte Absorption) zu einem hohen Homocysteinspiegel führen und sich negativ auf das Gehirn auswirken. 

Obwohl diese Nährstoffe natürlicherweise in der Nahrung vorkommen, fasst dieser neue Bericht die wichtige Rolle der Nahrungsergänzung für zusätzliche gesundheitliche Vorteile zusammen.

Die Synergie von Vitamin B12 und Folat

Eine optimale Aufnahme und optimale Konzentration dieser Nährstoffe im Blut kann für Menschen eine Herausforderung darstellen.

Bei Vitamin B12 sinkt der Spiegel tendenziell, da möglicherweise weniger tierische Proteine ​​gegessen werden, Stoffwechselveränderungen usw. auftreten beeinträchtigte Absorption des Nährstoffs. Einige Untersuchungen zeigen sogar, dass ein Mangel an diesem Vitamin den Verlust des Gehirnvolumens mit zunehmendem Alter verschlimmern kann – wobei der Verlust bei Menschen mit anfangs hohen Homocysteinwerten noch größer ist. 

Und ungefähr die Hälfte der Bevölkerung  3 hat die Variation des MTHFR-Gens Dies beeinträchtigt ihre Fähigkeit, Folat aus Nahrungsmitteln (oder Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln) in seine aktive 5-MTHF-Form umzuwandeln. Der Trick dabei? Nehmen Sie eine bereits methylierte Form von Folat.

Forscher untersuchen die Auswirkungen dieser beiden Nährstoffe auf die Gehirngesundheit. 

Wann Wird zusammen mit der Standardtherapie bei Demenz eingesetzt 2 , B12 und Folsäure trugen dazu bei, die kognitiven Fähigkeiten im Vergleich zur Einnahme eines Placebos zu verbessern. 

Und wenn Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung B12 und Folsäure erhielten, wiesen sie im Vergleich zu anderen und denjenigen, die B12 oder Folsäure nur einzeln einnahmen, auch bessere kognitive Testergebnisse und geringere Entzündungswerte auf.

Cholin kann das Gedächtnis verbessern

Cholin ist weder ein Vitamin noch ein Mineral, aber es versorgt die Stoffwechselwege im Gehirn und ist ein Vorläufer für zwei wichtige Gehirnverbindungen: Acetylcholin und Phosphatidylcholin 4 .

Die Wissenschaftler dieser Rezension zitierten eine Studie, die zeigte, dass ältere Menschen mit der täglichen Cholinaufnahme im Bereich von … liegen 187 bis etwa 400 Milligramm 5 hatte etwa die Hälfte des Risikos einer kognitiven Beeinträchtigung.  

Eine andere Studie zeigte, dass die Einnahme von Cholin bei älteren Erwachsenen mit einem besseren verbalen Gedächtnis, visuellen Gedächtnis, verbalen Lernen und exekutiven Funktionen verbunden ist. 

Eine beliebte cholinhaltige Verbindung für Gedächtnis und Wahrnehmung ist Citicolin. Citicolin ist ein Nootropikum hat sich als hilfreich erwiesen langsamer (und sogar umgekehrter) kognitiver Verfall .

Das Essen zum Mitnehmen

Eine Möglichkeit, die Gesundheit Ihres Gehirns im Alter zu schützen, besteht darin, Folgendes zu tun: Halten Sie Ihren Homocysteinspiegel auf einem niedrigen Niveau Sie sollten (idealerweise 15 mcmol/L oder weniger) betragen. 

Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend dieser drei essentiellen Nährstoffe in ihrer am leichtesten absorbierbaren Form (auch bekannt als Folat als L-5-Methyltetrahydrofolat und B12 als Methylcobalamin) zu sich nehmen, können Sie Ihr Gehirn wirksam schützen.

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