Verwandeln Sie jeden schlechten Tag mit dieser 15-minütigen seelenberuhigenden Übung

Wenn ich mit meinen Patienten über die Wiederherstellung der Verbindung zum Bauchgefühl spreche, spreche ich oft darüber, ihren Tag mit Mikromomenten der Stille und Nahrung zu bereichern.

Ich nenne diese metaphysischen Mahlzeiten, weil sie genauso wichtig sind wie das, was Sie essen. Sie können die gesündesten Lebensmittel unter der Sonne essen, aber wenn Sie Ihrem Körper jeden Tag eine große Portion Stress und Scham servieren, sabotieren Sie all das Gute, das Sie für Ihr Wohlbefinden tun möchten. Die Philosophie hinter der metaphysischen Mahlzeit konzentriert sich auf die Tatsache, dass es bei Wellness nicht nur darum geht, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen; Es geht auch darum, was Sie Ihrem Kopf und Ihrem Herzen servieren.

Die metaphysische Mahlzeit-Meditation kommt Ihrem Gehirn, Ihrem Körper, Ihrer Gesundheit und den Verbindungen zwischen ihnen allen zugute. Es kann alles sein Dankbarkeit üben ein heißes Bad zu nehmen oder eine gute Cry-Session zu haben. Metaphysische Mahlzeiten zeigen dir Wege, dich auf einer tieferen Ebene wieder mit dir selbst zu verbinden und deinen Kopf und dein Herz zu nähren.

Die vier Schritte der metaphysischen Mahlzeit umfassen Stille, versüßendes Urteil, Absichten setzen und Ihre Mahlzeit versiegeln. So lässt sich alles in einer 15-minütigen Übung aufschlüsseln:

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Stille

Nehmen Sie sich 5 Minuten lang Zeit, um Ihren Körper und die Gedanken oder Emotionen, an denen Sie vielleicht festhalten, zu überprüfen. Versuchen Sie Techniken wie a Körperscan , eine somatische Übung, oder eine Atemübung als deine Art, in den gegenwärtigen Moment einzutreten.

Süßes Urteil

Viele von uns verbringen viel Zeit damit, sich selbst zu beurteilen, andere zu beurteilen oder sich zu wünschen, dass wir die Dinge, die wir tun, nicht fühlen würden. Lasst uns stattdessen üben, Mitgefühl für uns selbst und andere zu haben. Wenn Sie in den gegenwärtigen Moment versinken, empfinden Sie Mitgefühl für sich selbst, Ihre Lieben und die Welt.

Wenn Sie diese Praxis verstärken, kultivieren Sie dieselben Gefühle des Mitgefühls für diejenigen, die Sie als Kind nur schwer lieben oder vergeben konnten, und sehen Sie sie an. Wie das Sprichwort sagt, ist Groll wie Gift trinken und darauf warten, dass die andere Person stirbt. Beobachten Sie alle Gedanken und Emotionen, die hochkommen, auch negative. Denken Sie daran, dass dies nur Passanten sind; sie sind nicht wer oder was du bist. Erlaube dir, einige Zeit damit zu verbringen, einfach still zu sein. Freunde dich mit dem gegenwärtigen Moment an und freunde dich mit dir selbst an. Verbringen Sie etwa fünf Minuten damit, darin einzutauchen Meditation der liebenden Güte , Selbstmitgefühl und Mitgefühl für andere kultivieren.

Absichten setzen

Jetzt, da Sie einen Ort der Klarheit und Stille erreicht haben, ist es an der Zeit eine Absicht setzen . Dies kann eine Absicht für den Tag, für Ihr Leben oder für andere sein. Wenn Sie einen strukturierteren Ansatz wünschen, können Sie dies tun schreibe es in ein Tagebuch damit es sich konkreter anfühlt. Hier können Sie sich etwa zwei bis vier Minuten Zeit nehmen.

Versiegeln Sie Ihre Mahlzeit

Sie wissen, wann Sie ein schönes langes Abendessen mit Freunden oder der Familie genießen? Sie nehmen sich Zeit und am Ende des Essens trinken Sie einen schönen Tee oder Kaffee. Dieses Ritual wirkt wie die Krönung eines großartigen Erlebnisses. Nun, ich möchte, dass Sie dasselbe mit Ihrer metaphysischen Mahlzeit tun. Dies kann ein Moment der Dankbarkeit gegenüber dem Universum, Gott, der Quelle des Lebens oder deinem höheren Selbst sein. Alles, was dir das Gefühl gibt, mit etwas Größerem als dir selbst verbunden zu sein.

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Das wegnehmen

Bei metaphysischen Mahlzeiten geht es darum, das Alltägliche zu einer Meditation zu machen. Auf diese Weise können Sie Ihren Tag mit vielen kleinen Momenten des Friedens, der Dankbarkeit, des Selbstmitgefühls und anderer Schlüssel zur Achtsamkeit erfüllen.

Auszug mit freundlicher Genehmigung von Bauchgefühl: Heilung der von Scham angetriebenen Beziehung zwischen dem, was Sie essen, und wie Sie sich fühlen . Copyright © 2023 von Will Cole. Herausgegeben von goop Press, einem Imprint von Penguin Random House.