Trinken Sie dies, um Ihre Darm- und Stoffwechselgesundheit in die Höhe zu treiben, sagt ein MD

Ihr Darm ist eine mikrobielle Galaxie von etwa 39 Billionen Bakterien . Ja, Sie haben richtig gelesen: „Das sind mehr Bakterien in Ihrem Darm als Sterne am Nachthimmel“, weltbekannter Mediziner und Forscher William Li, MD, Autor von Essen Sie, um Ihre Diät zu schlagen , Anteile an der mindbodygreen Podcast . Und diese Bakterien kommunizieren zu jeder Tageszeit miteinander, um verschiedene Funktionen wie Stoffwechsel, Immunität, Gesundheit der Haut , Gehirngesundheit und vieles mehr.

Es kann überwältigend sein, über den Umfang Ihres Darmmikrobioms nachzudenken, aber laut Li „beginnen wir diese Expedition in das große Unbekannte, um die wichtigen Bakterien zu entdecken.“ Eine dieser wichtigen Entdeckungen ist ein Bakterium namens Akkermansia muciniphila 1 . „Dieses eine Bakterium wurde als Wächter unserer Gesundheit entdeckt“, fügt Li hinzu.

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Und es stellt sich heraus, dass ein sehr einfaches Stärkungsmittel das Wachstum dieser sehr lebenswichtigen Bakterien fördern kann: 100 % reiner Granatapfelsaft.

Warum Granatapfelsaft großartig für die Darm- und Stoffwechselgesundheit ist

' Akkermansia ist ein Wächter“, sagt Li. „Es hilft bei der Insulinkontrolle – wenn Sie gut sind Akkermansia Wenn es für Sie arbeitet, senkt es tatsächlich das Risiko von Typ-2-Diabetes. Es scheint auch die körperliche Fitness zu beeinflussen.' Er verweist auf eine Studie, in der hohe Mengen an Akkermansia Sind mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit verbunden 2 . 'Diese Vereinigung ist wirklich wichtig wegen der Rolle von Akkermansia und die Kontrolle Ihres Insulins und Ihres Stoffwechsels', fügt er hinzu.

Es genügt zu sagen: Dies ist ein starkes Darmbakterium. Doch trotz der komplexen Natur Ihres Darmmikrobioms ist es nicht allzu schwierig, es zu fördern Akkermansia natürlich. Laut Li ist alles, was es braucht, etwas Granatapfelsaft: „Es stellt sich heraus, dass bestimmte Arten von Polyphenolen, Ellagitannine, Ihren Darm tatsächlich dazu anregen, mehr Schleim abzusondern“, bemerkt er. Und Schleim dient als „Boden“, den dieses Bakterium braucht, um zu gedeihen.

Granatapfel und Granatapfelsaft enthalten diese Ellagitannine 3 , die gezeigt wurden das Wachstum anregen 4 Akkermansia 4 in In-vitro-Kulturstudien. Li empfiehlt, eine 8-Unzen-Tasse reinen Granatapfelsaft zu trinken, um die Dinge in Schwung zu bringen: „Zwei Schnapsgläser sind genug, um den Schleim in Ihrem Darm zum Fließen zu bringen“, bemerkt er. Allerdings kann reiner Granatapfelsaft ziemlich säuerlich sein, weshalb viele kommerzielle Optionen oft zugesetzten Zucker enthalten – und der Konsum von raffiniertem Zucker hat seine eigenen Probleme im Zusammenhang mit der Darmgesundheit .

Sie können natürlich auch ganze Granatapfelkerne mampfen. Aber Sie müssten eine ganze Menge davon essen, um eine sinnvolle Menge Saft zu erhalten. Granatapfelpulver und -extrakte? „Das wird wahrscheinlich auch funktionieren“, sagt Li. „Die Forschung wurde nicht durchgeführt, um diese Dinge Kopf an Kopf zu vergleichen, aber ich denke, Sie können Saft [oder Nahrungsergänzungsmittel] haben.“ Es sind die Ellagitannine im Granatapfel, die die positive Wirkung haben, die in Granatapfelextrakten vorhanden sind.

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Stellen Sie einfach sicher, dass Sie ein Nahrungsergänzungsmittel finden, das mindestens 100 Milligramm erstklassigen, 100 % Granatapfel-Vollfruchtextrakt enthält – es gibt eine Menge ' Feenstaub ' in der Welt der Nahrungsergänzungsmittel. Wir haben einige der besten Optionen für Sie geprüft Hier wenn Sie Hilfe beim Navigieren auf dem Markt benötigen.

Das wegnehmen

Viele Lebensmittel kann die gesunden Mikroben in Ihrem Darm ernähren. Aber wenn Sie sich ernähren möchten Akkermansia muciniphila Insbesondere sollten Sie erwägen, sich mit reinem Granatapfelsaft einzudecken. Gießen Sie es mit etwas Sprudelwasser über Eis und Sie haben einen erfrischenden, darmgesunden Granatapfelspritzer – oder Sie können sich immer für den entscheiden Strecke ergänzen wenn Sie eine tägliche Dosis Granatapfel beibehalten möchten.