Dieses nächtliche Ritual könnte Ihr fehlendes Bindeglied zu weniger Stress sein

Auf der Liste der Ablässe stehen Fußmassagen ganz oben. Aber wer von uns gönnt sich regelmäßig eine Fußmassage, abgesehen von gelegentlicher Pediküre oder die von uns mit sehr freundlichen Partnern? Lassen Sie uns Ihre Entschuldigung sein: Sie verdienen Fußmassagen aus einer Vielzahl von Gründen der Selbstpflege - und einige wissenschaftliche , auch.

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Was sind die gesundheitlichen Vorteile einer Fußmassage?

Es gibt ein ziemlich umfangreiches Forschungsvolumen, das sich der Fußmassage und der allgemeineren Massagetherapie widmet und dabei hilft, die Vorteile der Fußmassage aufzuzeigen. Hier einige der beeindruckenderen und forschungsgestützte Vorteile .

Stress- und Angstminderung: Dies ist einer der am häufigsten genannten Vorteile der Fußmassage. Aus gutem Grund: Hat nicht nur Massagetherapie wurde gezeigt den Cortisolspiegel (die Stresschemikalien) für die Studienteilnehmer um durchschnittlich 31 Prozent zu senken, es wurde jedoch gezeigt, dass er Serotonin und Dopamin erhöht. Eine andere Studie zeigten, dass die Angstzustände der Teilnehmer nach dreimal wöchentlich selbst verabreichten Fußmassagen von Männern und Frauen über einen Zeitraum von vier Wochen abnahmen. Anekdotisch macht dies Sinn: Denken Sie über Ihr eigenes Verhalten nach der Pediküre nach - fühlen Sie sich nicht entspannter?

Verbesserter Schlaf: Eine Studie wurde abgeschlossen dass eine Fußmassage vor dem Schlafengehen den Patienten eine gesündere Schlafqualität verschaffte - auch die Schlafhygiene wurde durch ein Fußbad und eine Massage weiter verbessert. Wenn Sie also beide nachts schwingen können, lohnt es sich möglicherweise für einen ausgeruhten Morgen. Ein anderer schlug sogar vor Selbst wenn morgens einmal pro Woche 10 Minuten lang eine Fußmassage durchgeführt wurde, hatten die Teilnehmer insgesamt eine bessere Schlafqualität.

Allgemeine Schmerzlinderung: Es wurden einige Studien durchgeführt, um zu zeigen, dass regelmäßige Fuß- (oder sogar Hand-) Massagen Menschen helfen, die an chronischen Schmerzen oder Krankheiten leiden. In Eins Sie verabreichten die Massagen postoperativen Patienten. In einem anderen Fall ist die Studie zeigte dass sogar eine fünfminütige Massage Patienten in der Intensivpflege half. Ein anderer schlug vor dass die Schmerzlinderung das Ergebnis eines Endorphin-Boosts nach der Massage war.

Besseres Gleichgewicht: Für diejenigen, die Yoga praktizieren, ist die Stärkung des Kerns der allgemeine Ratschlag für einen stabileren Stand. Regelmäßige Fußmassagen können jedoch ein weiterer Trick sein, um das Gleichgewicht zu verbessern. nach einer Studie . Darin führten die Patienten dreimal pro Woche 30 Minuten Massage durch. Zu diesem Zeitpunkt stellten sie eine Verbesserung der Stabilität fest.

Es sollte auch beachtet werden, dass Fußmassagen als ergänzende Praxis angesehen werden, was bedeutet, dass sie in Verbindung mit anderen Routinen verwendet werden sollten, um ihr maximales Potenzial zu erreichen. Das heißt, wenn Sie Stress reduzieren möchten, können Fußmassagen ein Teil Ihres Stressmanagements sein Routine sollte aber nicht die einzige Methode sein .

Die besten Techniken für zu Hause.

Laut Jin Soon Choi, Manikürist und Gründer von JinSoon und JinSoon Natural Hand + Foot Massage, sich selbst (oder Ihrem Partner) eine Version zu Hause zu geben, ist ziemlich einfach und zahlt sich sofort aus. 'Sie werden sich sofort besser fühlen', sagt sie. 'Wenn ich das Frauen antue, merkt man, dass sie sich sofort entspannen.'

Beginnen Sie, indem Sie mit trockenen, bloßen Händen ein Gefühl für Ihren Fuß bekommen. Fassen und reiben Sie mit beiden Händen die fleischigen Teile des Fußes, bis Sie den richtigen Druck haben. (Sie empfiehlt, sich von Knochen fernzuhalten. Wenn Sie nicht trainiert sind, können Sie Schaden anrichten.)

Sobald Ihre Hände und Füße aufgewärmt sind, können Sie Öl hinzufügen. (Versuchen Sie, ein süßes Mandelöl mit ein paar Tropfen ätherischem Pfefferminzöl zu mischen, um eine energetisierende Mischung zu erhalten, oder verwenden Sie ätherisches Lavendelöl für ein nächtliches Ritual, sagt sie.) Reiben Sie zunächst eine mäßige Menge in Ihre Hände und fügen Sie dann nach Bedarf mehr hinzu .

Bewegen Sie sich mit den Daumen an der Innenseite Ihrer Ferse mit großzügigem Druck nach oben zum Ball, bis Sie das Pad erreichen - und wiederholen Sie dies wie gewünscht. Fassen Sie den Bogen mit Ihren Fingerspitzen und Daumen und reiben Sie ihn in kreisenden Bewegungen, bevor Sie sich zwischen den Zehen auf die Haut bewegen und sanft massieren. Verwenden Sie für Ferse, Ball und Knöchel vorsichtig die Handfläche einer Hand und drehen Sie sie, fast wie beim Entsaften einer Orange. Sie können die Massage beenden, wenn die Öle ausreichend eingerieben sind.

Wenn Sie etwas Spezifischeres wünschen, können Sie Elemente der Reflexzonenmassage ausprobieren oder Druckpunkte an Händen und Füßen verwenden, um die Stimmung zu verbessern oder andere Körperteile zu verjüngen. 'Es gibt bestimmte Druckpunkte am Fuß, die Ihre Stimmung verbessern können', sagt er Shel Pink , Autor von Langsame Schönheit und Gründer von SpaRitual . 'Sobald Sie sie drücken und massieren, können Sie sofort Erleichterung verspüren.'

Es gibt zwei Hauptdruckpunkte, die getroffen werden müssen, sagt Pink. Der wichtigste ist an der Ferse, was bei Angstzuständen helfen kann. 'Drücken Sie einfach auf die Mitte Ihrer Ferse und massieren Sie sie in kleinen kreisenden Bewegungen.' Sie können mit Ihren beiden Daumen an den Bällen Ihres Fußes arbeiten, um „tiefe Entspannung“ zu erreichen.

Welche Tools funktionieren tatsächlich?

Wenn Sie an regelmäßigen Fußmassagen interessiert sind, haben Sie wahrscheinlich eine Vielzahl von Werkzeugen gesehen, die Sie in Ihre Routine integrieren können. Hier die beiden wichtigsten Werkzeugtypen - mit Studien, um sie zu sichern.

Fußrollen: Diese ähneln Schaumstoffrollen für den Rest Ihres Körpers, die häufig in der Massagetherapie, beim Training und bei Physiotherapiepatienten verwendet werden. (( Lesen Sie hier unsere 101 .) Es gibt auch viel Forschung Dies zeigt, dass Schaumstoffrollen sehr vorteilhaft für die Muskeln sind, die Ihre Füße reichlich enthalten. Die Versionen für den Fuß bieten ähnliche Vorteile - erhöhte Durchblutung, Arbeit an der Faszie, Lymphdrainage. Die meisten haben eine gerippte Oberfläche, die Sie einfach auf den Boden legen und unter Ihrem Fuß hin und her rollen, wobei Sie so viel Druck wie gewünscht ausüben.

Kleine Bälle : Diese können in vielen Formen auftreten, von einfachen Tennisbällen bis hin zu Holzoptionen. Eine Studie fanden heraus, dass die Verwendung eines Tennisballs unter dem Fuß zur Selbst-Myofaszial-Freisetzung die Flexibilität der Kniesehne und der Lendenwirbelsäule verbessert - ideal für Sportler.

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