So viel Avocado sollten Sie essen

Wenn du so bist besessen von Avocado so wie wir sind, bist du wahrscheinlich Verteilen Sie es auf Toast , damit Mousse machen und wirf es in deinen Smoothie, um es extra dick und füllend zu machen. Uns wurde gesagt, dass Avocados super gut für uns sind, mit einem ausgewogenen Verhältnis von einfach ungesättigten, gesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, die Ihnen helfen, fettlösliche Vitamine (wie Vitamin K, A, D und E) aus Ihrer Nahrung aufzunehmen und Sie fühlen zu lassen voll und satt. Sie enthalten B-Vitamine (super wichtig für Methylierung ) und Vitamin E, das bei der Kollagenproduktion hilft und die Feuchtigkeit in Ihrer Haut hält. Sie helfen, Ihr Gehirn gesund und Ihr Immunsystem stark zu halten.

Aber können Sie zu viel Avocado konsumieren?

Gemäß Dr. Will Cole, Ein Praktiker der funktionellen Medizin: „Für die meisten Menschen ist eine halbe bis zwei Avocados pro Tag eine großartige Idee für eine nährstoffreiche, saubere Ernährung. Eines der wichtigsten Erkenntnisse in der funktionellen Medizin ist jedoch, dass wir alle unterschiedlich sind. Selbst bei gesunden Produkten wie Avocados funktioniert dies möglicherweise nicht für alle in größeren Mengen. Menschen mit Verdauungsproblemen mögen SIBO und FODMAP-Intoleranz wird wahrscheinlich Magenprobleme haben, wenn sie zu viel Avocado essen. Für diese Leute empfehle ich, Ihre Avocado-Aufnahme auf etwa ein Achtel einer Avocado pro Tag zu beschränken, was immer noch die perfekte Menge ist, um Ihre Salate einzulegen oder Ihre Smoothies zu mischen! '

Baskischer Avocadosalat Foto vonPenny de los Santos

Miranda Hammer , R.D., hält eine ideale Portion für die meisten gesunden Menschen für eine halbe Avocado pro Tag, obwohl sie auch vorschlägt, begrenzte Mengen zu konsumieren, wenn Sie eine Low-FODMAP-Diät einhalten oder an IBS leiden. 'Der Schlüssel', sagt sie, 'besteht darin, auf Ihren Körper zu hören und wirklich darauf zu achten, ob Sie eine negative Reaktion haben oder nicht.'

Nummer 28

Kimberly Snyder C.N. nimmt eine gemessene Haltung ein und merkt an, dass das Essen von etwas Fett für Schönheit und Gesundheit unerlässlich ist, aber Sie müssen es nicht übertreiben. Wenn Sie sich einige der Menschen auf der ganzen Welt mit der besten Gesundheit und dem längsten Leben ansehen, einschließlich verschiedener Kulturen in Asien, werden Sie feststellen, dass viele von ihnen pflanzliche Lebensmittel mit geringerem Fett- und Proteinkonsum bevorzugen. Wie viel Avocado (und Fett im Allgemeinen) Sie an einem Tag konsumieren sollten, hängt von Ihrem Körpertyp, Ihrer allgemeinen Konstitution, Ihrem Aktivitätsniveau usw. ab. Daher gibt es keine einheitliche Empfehlung. Als Richtlinie sollten 15 bis 30 Prozent Ihrer Ernährung aus Vollwertfettquellen stammen, einschließlich Avocado und anderen gesunden Fetten wie nährstoffreichen Samen und Nüssen. Angenommen, Sie essen Samen und Nüsse und verwenden etwas Kokosöl zum Kochen, dann ist eine halbe bis ganze Avocado pro Tag eine gute allgemeine Menge. '

Schokoladen-Avocado-Mousse-Foto durchBrent Hofacker

Wie Sie sehen, gibt es sogar Unterschiede in den Empfehlungen von Ernährungsexperten. Im Allgemeinen sollten Sie weiterhin Avocados verwenden und dabei die tägliche Menge berücksichtigen, die für Ihren Körper am besten geeignet ist (denken Sie daran, die in Smoothies oder Puddings versteckten Avocados zu zählen!). Denken Sie daran, dass Avocados, obwohl sie für Sie erstaunlich sind, nur ein kleiner Teil einer gesunden Ernährung sind. Oder als Drew Ramsey M.D. sagt: 'Für die meisten Menschen führt das Essen von mehr als einem pro Tag dazu, dass ich mich über die allgemeine Vielfalt ihrer Ernährung wundere.'

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