Methylierung: Warum es für Ihre Immunität, Entzündung und mehr wichtig ist

Methylierung ist aus gutem Grund das neueste Schlagwort in der Gesundheitsbranche. Es ist ein biochemischer Prozess, der an fast allen Funktionen Ihres Körpers beteiligt ist.

Was ist Methylierung? Ohne zu technisch zu werden, ist Methylierung die Addition eines einzelnen Kohlenstoffs und dreier Wasserstoffatome (als Methylgruppe bezeichnet) an ein anderes Molekül. Die Entfernung einer Methylgruppe wird als Demethylierung bezeichnet. Denken Sie an Milliarden kleiner Ein- / Ausschalter in Ihrem Körper, die alles von Ihrer Stressreaktion und der Energiegewinnung Ihres Körpers aus der Nahrung bis hin zu Ihrer Gehirnchemie steuern. Das ist Methylierung und Demethylierung.

Methylgruppenkontrolle:

• Die Stressreaktion (Kampf oder Flucht)
• Die Produktion und das Recycling von Glutathion - dem Hauptantioxidans des Körpers
• Die Entzündungsreaktion
• Genetische Expression und Reparatur von DNA
• Neurotransmitter und das Gleichgewicht der Gehirnchemie
• Energie Produktion
• Die Reparatur von durch freie Radikale geschädigten Zellen
• Die Immunantwort, die Kontrolle der T-Zell-Produktion, die Bekämpfung von Infektionen und Viren und die Regulierung der Immunantwort

Wenn Sie einen Mangel an Methylgruppen haben oder Ihr Methylierungszyklus unterbrochen ist, können einige oder alle dieser Prozesse beeinträchtigt werden und Sie könnten krank werden. Forschung hat verlinkt beeinträchtigte Methylierung mit Autoimmunerkrankungen.

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Methylierung und Glutathion. Die Verbesserung der Methylierung ist für alle wichtig, kann jedoch besonders wichtig sein, wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden. Einer der Gründe ist die Rolle der Methylierung bei der Herstellung und dem Recycling von Glutathion, das Hauptantioxidans des Körpers und Master 'Splitter' Entferner. Glutathion neutralisiert direkt freie Radikale, reduziert Entzündungen und unterstützt die Rolle anderer Antioxidantien wie Vitamin C, E und Liponsäure.

In einer perfekten Welt stellt Ihr Körper sein eigenes Glutathion aus den Aminosäuren Cystein, Glycin und Glutamin her und recycelt es dann durch Methylierung unter Verwendung von Methylspendern wie Vitamin B12, Folsäure, Betain und anderen Nährstoffen. Unter normalen Bedingungen produziert und recycelt Ihr Körper genug Glutathion. Wenn jedoch ein Teil des Methylierungszyklus unterbrochen wird, können Sie sehr krank werden.

Wie man die Methylierung verbessert

Im Folgenden sind einige natürliche Wege aufgeführt, die Ihre Methylierungswege verbessern können und die ich als integrativer Mediziner empfehle:

1.Iss viel Grün.

Wenn Sie täglich dunkelgrünes Blattgemüse essen, erhalten Sie natürliches Folat (einen Methylspender), das für eine ordnungsgemäße Methylierung erforderlich ist. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mindestens zwei Tassen dieser Lebensmittel erhalten.

zwei.Holen Sie sich B-Vitamine und Folsäure.

B-Vitamine sind Methylspender, insbesondere Folsäure, B6, B12 und Riboflavin. Quellen für B-Vitamine sind Fisch, Eier, dunkles Blattgemüse, Spargel, Mandeln, Sonnenblumenkerne und Walnüsse.

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3.Unterstützen Sie die Methylierung mit Nahrungsergänzungsmitteln.

Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Magnesium und Zink erhalten, die die Methylierung unterstützen können.

Vier.Nehmen Sie Probiotika.

Denken Sie daran, die guten Käfer helfen, B-Vitamine und Folsäure zu produzieren und zu absorbieren.

5.Reduzieren Sie Alkohol und Rauchen.

Diese Substanzen belasten Ihre Leber und verbrauchen Methylgruppen.

So steigern Sie Ihr Glutathion

Sie können nicht nur sicherstellen, dass Ihre Methylierung voll ausgelastet ist, sondern auch Ihren Glutathionspiegel mit den folgenden Strategien erhöhen:

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1.Iss gesunde Proteine.

Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Glutathion-Vorläufern sind - Cystein, Glycin und Glutamat - kann dazu beitragen, Ihr Glutathion zu steigern. Quellen dieser wichtigen Aminosäuren sind mit Bio-Omega-3 angereicherte Eier, sicherer Fisch und Bio-Magerfleisch.

zwei.Essen Sie schwefelhaltige Lebensmittel.

Schwefel ist eine Schlüsselkomponente von Glutathion, daher ist es großartig, genügend schwefelhaltige Lebensmittel zu essen. Quellen sind Knoblauch, Zwiebeln und Kreuzblütler wie Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Brunnenkresse und Bok Choy.

3.Nehmen Sie Proteinpulver.

Nicht denaturiertes Molkenproteinpulver erhöht den Glutathionspiegel, indem es Cystein in Glutathion umwandelt. Wenn Sie allergisch gegen Molke (die aus Milchprodukten stammt) sind, probieren Sie ein hypoallergenes Reisproteinpulver. Nehmen Sie ein oder zwei Messlöffel Proteinpulver pro Tag in Wasser, Saft oder Smoothie.

Vier.Optimieren Sie Ihre Antioxidantien.

Vitamine C. , D. und IS können alle höhere Glutathionspiegel fördern.

5.Beweg deinen Körper.

Neben dem Abbau von Stress und Depressionen, Bewegung Steigert auch Ihren Glutathionspiegel .

6.Genug Schlaf bekommen.

Studien Show Dieser Schlafmangel kann Glutathion verbrauchen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 10 Stunden schlafen.

7.Mach es würziger.

Curcumin kann Glutathionspiegel erhöhen in der Leber - ein weiterer guter Grund, dieses entzündungshemmende Gewürz zu verwenden. Oder Sie können eine Curcumin-Ergänzung nehmen.

Oft kann das Befolgen solcher Richtlinien eine gewisse Linderung Ihrer Autoimmunerkrankung bewirken und Sie ein Leben lang gesund und lebendig halten. Wenn jedoch immer noch nicht alles richtig gemacht wird, um Ihre Autoimmunsymptome zu verbessern, ist es sinnvoll, einen qualifizierten Arzt zu konsultieren, der Funktionstests anordnen und Sie durch einen Behandlungsprozess führen kann.

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