Es gibt 3 Arten von Stress: Wie Sie wissen, welche Sie fühlen

'Stress' ist in der Regel ein Sammelbegriff, aber das Gefühl kann sich tatsächlich auf verschiedene Arten manifestieren. Wir können Stress zwar nicht ganz vermeiden (und sollten es auch nicht versuchen). Wenn Sie jedoch die wichtigsten Variationen von Stress verstehen, können Sie feststellen, mit welchem ​​Stress Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt befassen, damit Sie ihn besser bewältigen können.

Die 3 Arten von Stress und wie man damit umgeht.

Das American Psychological Association (APA) erkennt die drei Hauptbereiche von Stress als akut, episodisch akut und chronisch an. Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie jeder einzelne aussieht und sich anfühlt, und herausfinden, wie man mit ihnen umgeht:

1.Akuter Stress

Akuter Stress kann als Stress definiert werden vorübergehend oder kurzfristig und laut integrativem Psychotherapeuten Alena Gerst , LCSW, RYT, es wird oft durch stressige, flüchtige Momente wie öffentliche Reden oder das Vorladen in das Büro des Chefs verursacht. 'Anzeichen von akutem Stress können starke Emotionen, angespannte Muskeln sein, erhöhter Puls , eine Beschleunigung Ihres Atems und das Gefühl, benommen zu sein oder in Ohnmacht zu fallen “, sagt Gerst.

Integrativer Medizinarzt Amy Shah, M.D. stellt fest, dass akuter Stress nicht zu demselben Langzeitschaden führt, der möglicherweise durch episodischen akuten oder chronischen Stress verursacht wird, und dass unser Körper unter evolutionären Gesichtspunkten so konzipiert wurde, dass er auf diese Art von Stress als Überlebensmechanismus reagiert .

Wie man mit akutem Stress umgeht.

Wenn Sie mit akutem Stress umgehen, besteht der erste Schritt darin, zu erkennen, dass sich Ihr Körper in einem Stresszustand befindet. 'Beachten Sie Ihre körperlichen Symptome - wenn Sie sich aufgeregt fühlen und Ihre Herzfrequenz steigt, versuchen Sie, sich in einen ruhigeren Zustand zu versetzen', sagt Gerst. 'Wenn Sie zuerst etwas Aktives tun, z. B. einen Spaziergang machen und dann langsamer werden, können Sie Ihren Körper und Geist von der Kampf- oder Fluchtreaktion, die akuter Stress ist, abbringen und Sie zu einer entspannteren Denkweise beruhigen.'

Ein weiteres Hilfsmittel, das Ihren Körper in Zeiten akuten Stresses unterstützen kann, ist eine Hanfergänzung. * Studien haben gezeigt, dass Hanfextrakt dies kann helfen, die physiologischen Symptome von Stress zu verwalten . Einer Doppelblindstudie im Jahr 2011 fanden heraus, dass 600 mg des Phytocannabinoids CBD, das in einem Vollspektrum-Hanföl enthalten ist und 90 Minuten vor einem öffentlichen Sprechtest an Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) verabreicht wurde, dazu beitrugen, die physiologischen Symptome von Stress wie Blutdruck und Herzfrequenz zu behandeln. *

Integrativer Medizinarzt Reshma Patel, PA-C, MMS , schlägt auch vor, dass Hören Sie einige Ihrer Lieblingsmusik kann helfen, Ihre akute Stressreaktion zu lindern. Wenn Sie ein paar Minuten für eine achtsame Atemroutine einplanen, kann dies auch dazu beitragen, Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und die Symptome von akutem Stress zu verringern: Um das parasympathische Nervensystem des Körpers zu aktivieren, das uns helfen kann, uns auszuruhen und zu entspannen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Herzfrequenz zu verbessern atmet 2 Sekunden länger aus als Sie einatmen .

zwei.Episodischer akuter Stress

Episodischer akuter Stress ist durch wiederkehrende, stark belastende Ereignisse gekennzeichnet. 'Dies kann auf unglaublich enge Fristen bei der Arbeit oder auf die Pflege eines kranken Angehörigen zurückzuführen sein. Menschen, die das Gefühl haben, von einer Krise in eine andere zu wechseln, haben es mit episodischem akutem Stress zu tun', sagt Gerst. Sie fügt hinzu, dass die Symptome von episodischem akutem Stress dem akuten Stress ähnlich sind, aber aufgrund ihrer erhöhten Häufigkeit den Körper stärker belasten.

Traum von schlammigem Wasser

Wie man mit episodischem akutem Stress umgeht.

Der Umgang mit episodischem akutem Stress erfordert zumindest vorerst häufig eine Änderung der Routine. Gerst empfiehlt, einen Blick auf stressige Bereiche Ihres Lebens zu werfen und zu bestimmen, wo Sie Anpassungen vornehmen können. Gibt es irgendwelche Verpflichtungen, die Sie vorerst fallen lassen können? Gibt es jemanden in Ihrem Support-Netzwerk, an den Sie sich wenden können, um Hilfe bei der Erledigung von Aufgaben zu erhalten?

Eine Sache, die Sie nicht fallen lassen sollten, ist Ihre Selbstpflegeroutine: Sport treiben, nahrhafte Lebensmittel essen und den Schlaf priorisieren ist für jeden wichtig, der eine längere Zeit des Stresses durchmacht. Und während sie sich im Moment vielleicht gut fühlen, können selbstmedikamentöse Verhaltensweisen wie Alkoholkonsum oder Zuckerkonsum es dem Körper am Ende erschweren, sich zu erholen.

'Es kann auch hilfreich sein zu sehen, ob Sie Ihre Stressoren neu gestalten können oder sehe [Stress] aus einer anderen Perspektive ', Fügt Gerst hinzu. „Manchmal werden wir tatsächlich von einem akuten Stressor nach dem anderen bombardiert, aber manchmal gewöhnen wir uns so sehr an akuten Stress, dass wir anfangen zu sehen alles als akuter Stress. '

3.Chronischer Stress

Die APA definiert chronischen Stress als konstanter Stress über einen längeren Zeitraum . Es beruht auf 'langfristig anhaltenden Stressfaktoren wie Geldsorgen, unglücklichen Ehen, missbräuchlichen Beziehungen, Rassismus, Trauma und Krieg', sagt Gerst. 'Chronischer Stress lässt den Körper dauerhaft mit stressbedingten Hormonen überflutet werden, was zu anderen körperlichen und emotionalen Gesundheitsproblemen führen kann, wie z. B. Schlafstörungen. verminderte Immunfunktion und kann sich negativ auf auswirken kardiovaskuläre Gesundheit sowie Angst und Depression. '

Wie man mit chronischem Stress umgeht.

Um mit chronischem Stress fertig zu werden, Die APA empfiehlt Taktiken B. Grenzen für alle Projekte und Verpflichtungen setzen, bei denen Sie sich überfordert fühlen; Nutzen Sie Ihr Unterstützungssystem und begrüßen Sie deren Unterstützung und Anleitung. eine gesundheitsbezogene Verpflichtung eingehen, z. B. den Koffeinkonsum reduzieren oder die aerobe Aktivität steigern; und suchen Sie zusätzliche Hilfe bei einem zugelassenen Psychologen, wenn Sie sich weiterhin überfordert fühlen. Und wieder ist es immer wichtig, gut zu essen und dem Schlaf Priorität einzuräumen.

600 Engelszahl

Gerst teilt auch mit, dass es wichtig ist, Ihre Energie und Aufmerksamkeit auf die guten Dinge zu lenken, da die Ursachen für chronischen Stress nicht oft in unserer Kontrolle liegen. 'Auch die kleinsten Momente der Dankbarkeit kann die Auswirkungen von chronischem Stress lindern. Fragen Sie sich, wofür Sie jeden Tag dankbar sind, und erkennen Sie diese großen und kleinen Menschen und Dinge an “, sagt sie.

Das Endergebnis.

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, und zwar nicht alle Stress ist schlecht, zu viel ist ungesund. Da es verschiedene Arten von Stress gibt, ist es hilfreich zu wissen, mit welchen Problemen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt möglicherweise zu tun haben, um damit umzugehen und ein erfüllteres Leben zu führen.

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