3 natürliche Möglichkeiten, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu ändern

Wenn Sie jemals nach Informationen zum Umgang mit Stress gesucht haben, haben Sie wahrscheinlich viele Tipps zur Beruhigung gefunden, wenn Sie sich bereits Sorgen machen. Sobald sich Ihre Muskeln anspannen, Ihre Atmung flach wird und Ihr Herzschlag ansteigt, können Sie Ihren inneren Dialog neu gestalten oder einen Freund oder Therapeuten anrufen. Dies sind großartige Werkzeuge für die Hitze des Augenblicks, aber es gibt eine Möglichkeit, unseren Körper und Geist aktiv zu trainieren - fast so, als würden wir einen Muskel aufbauen -, um widerstandsfähiger gegen Stressfaktoren zu werden Vor sie passieren? Wir haben mit Experten darüber gesprochen, wie wir mehr über unsere einzigartigen Stressreaktionen erfahren können, damit wir einige Schritte unternehmen können, um sie zu ändern.

Warum erlebt jeder Stress anders?

Wir sind alle ein bisschen anders, wenn es darum geht, wie unser Körper und Geist auf Stress reagieren. Und leider haben wir keine Kontrolle über bestimmte Faktoren, die unsere Reaktion beeinflussen: „Wenn der Körper in eine stressige Situation gerät, setzt er eine Triade von Hormonen frei, darunter Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol , 'Sagt Stacey McLarry, N.D. , ein Heilpraktiker am Institut für Fachmedizin in San Diego.

Die Menge jedes freigesetzten Hormons und wie schnell der Körper es dann klärt, hängt von Ihrer Genetik, Ihrer Umwelt und Ihrer Gesundheit ab. 'Die Genetik gibt dem Körper einen allgemeinen Überblick über die Funktionsweise', erklärt McLarry. 'Die Gesundheit und die Umgebung eines Menschen spielen auch eine Rolle dabei, wie Stress sowohl wahrgenommen als auch toleriert wird.'

Wir haben auch alle eine einzigartige 'Stressreserve', sagt Beverly Yates, N.D. Sie vergleicht diese Reserve mit einer 'Pufferbatterie' - wie ein Booster für ein Smartphone. Nicht jeder hat die gleiche Reserve, auf die er zurückgreifen kann. Je tiefer der Brunnen, desto widerstandsfähiger sind die natürlichen Reaktionen des Körpers auf Stress. 'Wir haben alle unsere eigenen einzigartigen Erfahrungen im Leben, und die Summe dieser gelebten Erfahrungen bestimmt unsere Stressreaktion', erklärt Yates. 'Wenn Ihre Lebenserfahrungen eine Reihe traumatischer Ereignisse haben und Sie nicht die Möglichkeit hatten, sich vollständig zu erholen, sind Sie anfälliger für die nächste stressige Situation.'

Können wir also etwas tun, um den Umgang unseres Körpers mit Stress zu verändern?

Selbst wenn wir unsere Genetik oder Erfahrungen in der Vergangenheit nicht ändern können, können wir Schritte unternehmen, um unseren Körper auf den Umgang mit Stress zu trainieren, damit wir mehr Zeit in einem entspannten Zustand verbringen können. Dazu müssen wir die berücksichtigen vegetatives Nervensystem . Dieses System hat zwei Arme, die sich im Allgemeinen ausgleichen: den sympathischen Zweig und den parasympathischen Zweig. Aber Stress kann dieses Gleichgewicht stören.

Stress aktiviert den sympathischen Zweig, der unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen auf Hochtouren bringt. Unser Puls könnte zum Beispiel rasen. Und wenn wir uns in diesem Kampf- oder Flugmodus befinden, tritt unser parasympathisches Nervensystem, das unsere 'Ruhe- und Verdauungs' -Reaktionen steuert, normalerweise in den Hintergrund. (Deshalb Stress kann dazu führen, dass sich Ihr Darm nicht so gut anfühlt .)

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Werkzeuge wie Atemarbeit kann uns helfen, unser parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, damit wir beim nächsten Auftreten besser mit Stress umgehen können.

Sie haben wahrscheinlich den Rat gehört, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, wenn Sie gestresst sind. Wenn Sie sich jemals über die Wissenschaft dahinter gewundert haben, kann Ihnen das Atmen helfen, zu ändern, welches System die Kontrolle hat. '[Atemarbeit] hilft dem Nervensystem Ihres Körpers, in einen parasympathischen Zustand überzugehen, der beruhigender und entspannender ist als der sympathische Zustand, der Sie belastet', sagt Michael Smith, N.D., von Carolinas Naturgesundheitszentrum . Das parasympathische Nervensystem leitet den Blutfluss zurück zu Ihrem Gehirn, erklärt Smith, und Sie können klarer denken. Es kann auch helfen, Ihr Verdauungssystem zu reaktivieren.

Und Sie müssen nicht auf einen stressigen Moment warten, um Ihr parasympathisches Nervensystem zu beugen. Untersuchungen zeigen, dass je mehr wir unsere Entspannungsreaktion aktivieren, desto mehr trainieren wir sie wie einen Muskel. Regelmäßige Aktivierung des parasympathischen Nervensystems kann sogar bekämpfen, wie sich Stress auf den Körper auswirkt. Smith sagt, dass dies auf zellulärer Ebene durch eine Verringerung des oxidativen Stresses geschieht, ein Ungleichgewicht zwischen den freien Radikalen und Antioxidantien des Körpers.

Was können Sie noch tun, um Ihrem Körper zu helfen, mit Stress umzugehen, bevor er auftritt?

'Unter idealen Bedingungen reagieren unsere Körper auf die wahrgenommene Bedrohung (Stress) und kehren dann in einen Ruhezustand zurück', sagt McLarry. 'Manchmal passiert das nicht auf natürliche Weise und ein ruhiger Ruhezustand muss gelernt werden.' Hier sind einige Möglichkeiten, Ihren Körper neu zu lernen oder zu trainieren, um in einen entspannteren Ausgangszustand zu gelangen und mit Stress besser umzugehen, wenn er auftritt:

1.Versuchen Sie Achtsamkeit und Meditation.

„Ich würde empfehlen, mit 3 bis 5 Minuten klein anzufangen geführte Meditationen oder ein morgendlicher 10-minütiger Yoga-Flow, der sich auf den Atem konzentriert “, sagt die naturheilkundliche Ärztin Tess Marshall, N.D. Die beruhigende Wirkung von nur wenigen Sitzungen kann dazu beitragen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, fügt sie hinzu.

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Sie können auch auf Ihren Geist achten und Ihr Gehirn trainieren, um stärkere Gedanken zu haben. Wenn Sie beispielsweise das nächste Mal denken: 'Ich kann das nicht', versuchen Sie, sich selbst zu fangen und diesen Gedanken in 'Ich kann das nicht' umzuwandeln noch , aber ich arbeite hart daran, es zu meistern. ' Das Gehirn glaubt, was es hört.

zwei.Nehmen Sie eine Hanföl-Extrakt-Ergänzung.

Ein Nehmen Hanfölextrakt Ergänzung kann helfen, Ihre zu halten Endocannabinoidsystem (ECS) in der Homöostase, die wiederum Stress und Angst bekämpfen kann, indem sie Ihr autonomes Nervensystem auf einem gleichmäßigen Kiel hält. * Wenn das autonome Nervensystem ausgeglichen ist, verhindert dies, dass der Kampf- oder Flugmodus die Kontrolle übernimmt muss nicht. Achten Sie darauf, nach einem zu suchen Vollspektrum-Produkt da es vorteilhaftere Phytocannabinoide enthält (pflanzliche Verbindungen, die das ECS auszugleichen scheinen). *

3.Beweg deinen Körper.

'Bewegung ist für Ihren Verstand genauso wichtig wie für Ihr Herz', sagt der Heilpraktiker Die Wolle Mullane, N.D. ' Übung kann helfen, die Stressreaktion des Körpers zu reduzieren durch Ausgleich des Cortisolspiegels und Stimulierung der Freisetzung stimmungserhöhender Endorphine. ' Sie empfiehlt, eine Aktivität zu finden, die Sie lieben, sei es Laufen, Tanzen oder Spin.

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