Studie zeigt, dass Intensität und Zeitpunkt der körperlichen Aktivität die Insulinsensitivität beeinflussen

Wenn es um Bewegung geht, scheint jeder seine eigene Routine zu haben, die für ihn am besten funktioniert – manche Menschen mögen das auch steigern ihre Endorphine mit einem Sonnenaufgangslauf, während andere einen bevorzugen erholsame Yoga-Praxis um ihren Tag ausklingen zu lassen.

Offensichtlich können verschiedene Arten von Übungen unterschiedliche Vorteile haben. Suche nach einem Fitness-Routine Der Schlüssel dazu liegt darin, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen und Ihnen Freude zu bereiten.

Wenn Ihr persönliches Ziel darin besteht, die Insulinresistenz zu reduzieren (was Ihnen helfen kann). ein gesundes Gewicht halten ), A  studieren von  Diabetologie 1 zeigt, dass mäßige bis starke körperliche Aktivität (MVPA) am Nachmittag oder Abend der beste Weg ist, genau das zu erreichen.

Das Studiendesign

Die Forscher waren neugierig, ob der Zeitpunkt der körperlichen Aktivität einen Einfluss auf die Insulinresistenz hatte, und bewerteten die Sitzzeit, Pausen während der Sitzzeit, Intensität der körperlichen Aktivität und Leberfettgehalt bei 755 Frauen und Männern mittleren Alters aus der niederländischen Epidemiology of Obesity (NEO)-Studie.

Die Teilnehmer wurden basierend auf der Tageszeit, zu der sie am aktivsten waren, in vier verschiedene Gruppen eingeteilt:

• Morgens (6:00 bis 12:00 Uhr)
• Nachmittag (12 bis 18 Uhr)
• Abends (18:00 bis 24:00 Uhr)
• Gleichmäßig über den Tag verteiltes MVPA

Wie körperliche Aktivität die Insulinresistenz beeinflusst

Die Studie ergab, dass sowohl die gesamte körperliche Aktivität (wir sprechen von mäßiger bis starker Art) als auch der Zeitpunkt der körperlichen Aktivität die Insulinresistenz verringerten (jedoch nicht den Leberfettgehalt).

10. Juni Zeichen

Allerdings reduzierte das Training am Nachmittag und Abend die Insulinresistenz um bis zu 25 % im Vergleich zu gleichmäßig über den Tag verteilter körperlicher Aktivität.

Interessanterweise führten leichte körperliche Aktivität, eine geringere Menge an sitzender Zeit und mehr Pausen bei sitzender Zeit nicht zu einer Verringerung des Leberfettgehalts oder der Insulinresistenz.

Das Essen zum Mitnehmen

Die Ergebnisse dieser Studie legen nahe, dass Zeitpunkt und Intensität der körperlichen Aktivität die wichtigsten Faktoren bei dem Versuch sind, die Insulinresistenz zu reduzieren. Insbesondere die Teilnahme an mäßiger bis starker körperlicher Aktivität am Nachmittag oder Abend ist der wirksamste Weg, die Insulinresistenz zu reduzieren.

Wenn Sie jemand sind, der mit einer Insulinresistenz zu kämpfen hat, ist die Einnahme eines Premium-Nahrungsergänzungsmittels zur Steigerung des Stoffwechsels eine weitere Möglichkeit, die Insulinsensitivität zu unterstützen allgemeine Stoffwechselgesundheit . (Schauen Sie sich die Top-Picks von mindbodygreen an Hier !)