So verbessern Sie die Kommunikation in Ihren Beziehungen

Wir haben wahrscheinlich alle diese abgedroschene kleine Binsenweisheit schon einmal gehört: Kommunikation ist der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung.

Aber seien wir für eine Sekunde echt. Was bedeutet es eigentlich, in einer Beziehung gut zu kommunizieren? Und wenn Sie jemand sind, der weiß (oder Ihnen gesagt wurde), dass Ihnen Kommunikationsfähigkeiten fehlen, wie lernen Sie eigentlich, wie Sie die Kommunikation in einer Beziehung reparieren können?

Im Voraus haben wir die besten Ratschläge von Ehetherapeuten und Psychologen zusammengestellt, wie man in einer Beziehung besser kommuniziert.

Was es bedeutet, in einer Beziehung gut zu kommunizieren

Gute Kommunikation in einer Beziehung bedeutet, dass Sie und Ihr Partner in der Lage sind, offene Gespräche über all die Dinge zu führen, die Sie brauchen, wollen und fühlen, und zwar auf eine Weise, die (1) beiden Menschen ermöglicht, sich vollständig verstanden und umsorgt zu fühlen und (2) dies auch weiterhin tut die Beziehung pflegen.

„Die Idee ist, einen gemeinsamen sicheren Raum zu entwickeln, der auf gegenseitig vereinbartem, nicht wertendem Verständnis und Verwundbarkeit basiert“, so der klinische Psychologe Jennifer Guttman, Psy.D. , bisher sagte mbg . „Auf diese Weise schaffen Sie eine gesunde Gegenseitigkeit und eine liebevolle Sprache, die den gegenseitigen Respekt in Ihrer Beziehung aufrechterhält.“

Paare mit guten Kommunikationsfähigkeiten erzählen sich gegenseitig direkt von ihren Ängsten und Frustrationen, anstatt ihre wahren Gefühle aus Angst vor Verurteilung oder Spaltung zu verbergen. Aber der Schlüssel ist, dass sie in der Lage sind, diese härteren Gefühle zu kommunizieren, ohne sich gegenseitig zu verletzen oder die Beziehung dabei negativ zu beeinflussen.

„Oft denken wir, dass es von uns verlangt, aggressiv zu sprechen, wenn wir fest und direkt auf unsere Bedürfnisse (und mögliche Beschwerden) eingehen wollen“, so der Paartherapeut Rachel Moheban-Wachtel, LCSW , einmal schrieb bei mbg . „Aber die Art und Weise, wie wir unsere Gefühle artikulieren, unterscheidet sich vom Ausdruck der Gefühle selbst.“

Gründe, warum Menschen Schwierigkeiten haben, mit ihrem Partner zu kommunizieren

Menschen haben aus vielen Gründen Schwierigkeiten, in Beziehungen zu kommunizieren, wobei einige der häufigsten Gründe darin bestehen, Konflikte vermeiden zu wollen, mit Verwundbarkeit zu kämpfen und sich aufgrund früherer Lebenserfahrungen allgemein unwohl mit Selbstdarstellung zu fühlen.

„Angst ist oft der Hauptgrund, warum wir uns nicht auf viele dieser Gespräche einlassen“, so Ehetherapeutin Maria G. Sosa, LMFT , bisher sagte mbg . „Wir befürchten, dass, wenn wir Dinge ansprechen, die Möglichkeit besteht, dass die unterschiedlichen Standpunkte zu Spaltungen führen und zum Ende der Beziehung führen.“

Aber das ist fehlerhaftes Denken, bemerkt sie. „Die Realität ist, dass das wahre Ende in dem Moment beginnt, in dem wir anfangen, diese harten Gespräche zu vermeiden und unter den Teppich zu kehren.“ Wir wissen fehlende Kommunikation erodiert Beziehungen, weil die Partner sich nicht mehr vollständig miteinander verbinden, sondern nur an der Oberfläche interagieren.

Manche Menschen kämpfen auch mit der Kommunikation in Beziehungen, weil Verletzlichkeit und Selbstdarstellung für sie im Allgemeinen schwierig sind. Vielleicht sind sie in einer Familie aufgewachsen, in der nicht viel über ihre Gefühle gesprochen wurde, oder sie waren in früheren Beziehungen, in denen sie für ihre Gefühle beschämt oder geschlossen wurden.

So kommunizieren Sie besser in einer Beziehung:

Legen Sie Richtlinien fest, wie Sie die Kommunikation als Paar angehen möchten.

Paartherapeutin Elizabeth Earnshaw, LMFT , empfiehlt Paaren, ein echtes Gespräch zu führen, in dem sie darüber sprechen … nun, wie sie miteinander sprechen möchten. Insbesondere empfiehlt sie, darüber zu sprechen, wie Sie als Paar mit Meinungsverschiedenheiten umgehen möchten, wie Sie diese Gespräche beginnen möchten und was Sie tun werden, wenn das Gespräch zu hitzig wird.

„Paare, die im Voraus entscheiden, wie sie mit Meinungsverschiedenheiten umgehen möchten, gehen langfristig transparenter miteinander um, weil sie genau wissen, was zu tun ist, um in ein schwieriges Gespräch zu kommen“, sagte sie zuvor sagte mbg .

Schaffen Sie ein Muster der Offenheit.

Machen Sie Transparenz zur Norm in Ihrer Beziehung, sagt Guttman. „Schaffen Sie ein nachhaltiges Muster, um ehrlich zu sein, in Verbindung zu bleiben und offen füreinander zu bleiben. Konzentrieren Sie sich darauf, Probleme an die Öffentlichkeit zu bringen, anstatt sie aus Angst vor Konflikten zu unterdrücken“, empfiehlt sie und fügt hinzu: „Probleme nur unter der Oberfläche beherbergen schürt Ressentiments und verschlimmert Probleme.'

In der Praxis sieht das so aus, als würdest du es deinem Partner sagen, sobald du etwas bemerkst, das dich in der Beziehung stört. Denken Sie daran, dass Sie keine spezielle Frage von Ihrem Partner haben müssen oder sogar genau wissen müssen, wie Sie sich fühlen oder was Sie von ihm als Lösung wollen. Der Punkt ist nur, sie in Ihren Denkprozess zu lassen, damit sie nicht im Dunkeln tappen und Sie keinen Groll unter der Oberfläche schwelen lassen.

Sprich sanft.

Vermeiden Sie nach besten Kräften, Ihre Stimme zu erheben. Wir alle lassen uns manchmal mitreißen, aber machen Sie es sich zum Ziel, fürsorglich und sanft zu Ihrem Partner zu sein auch wenn du wütend auf sie bist .

„Wissen Sie, dass Sie eine beruhigende Sprache wählen können, selbst wenn Sie ein Argument vorbringen“, sagt Moheban-Wachtel. „In der Sekunde, in der Sie einen Streit eskalieren, hört Ihr Partner nicht mehr zu. Punkt.“

Vermeiden Sie Kritik.

Kritik ist eine der sogenannten vier Reiter der Apokalypse , das sind vier Kommunikationsgewohnheiten, von denen festgestellt wurde, dass sie eine Scheidung vorhersagen. „Kritik ist der Akt, ein Problem in Ihrem Leben oder der Beziehung zu bemerken und es in einen Kommentar zu den Charakterfehlern Ihres Partners zu verwandeln“, schreibt Earnshaw. „Man kann sich dabei erwischen, wie man Kritik anwendet, wenn man die Worte ‚immer‘ oder ‚nie‘ sagt, wenn man etwas beschreibt, was der Partner tut oder nicht tut.“

Anstatt nach kritischen Bemerkungen zu greifen, empfiehlt Earnshaw, das Problem zu identifizieren, das Sie aufregt, Ihre Meinung dazu zu teilen und dann stattdessen zu sagen, was Sie wollen. Hier ist ein Beispiel, das sie anbietet:

• Kritik: „Du lässt das Geschirr immer in der Spüle. Ich bin so müde, wenn ich nach Hause komme, und das kümmert dich nie.“
• Bessere Alternative: „Wenn ich am Ende des Tages nach Hause komme und das Geschirr in der Spüle sehe (was das Problem identifiziert), fühle ich mich so müde und frustriert (teile deine Gefühle). Ich möchte wirklich in eine friedliche Umgebung gehen (was du brauchst) .'

Verwenden Sie „Ich“-Aussagen.

Dies ist ein klassischer Tipp aus der Ehetherapie, weil er funktioniert: Verwenden Sie so oft wie möglich „Ich“-Aussagen, wenn Sie sich durch einen Konflikt bewegen. Du kannst beschreiben, was passiert ist (z. B. „Du hast gestern Abend das Geschirr in der Spüle gelassen“), aber konzentriere dich von dort aus nur auf deine eigene Erfahrung des Ereignisses (z. B. „Ich war frustriert/es hat mich traurig gemacht“/etc. ), ohne Vermutungen über die Absichten deines Partners anzustellen (z. B. „Du interessierst dich nicht für mich“) oder ihn anzugreifen (z. B. „Du bist so faul“).

Erst einfühlen, dann antworten.

Wenn Ihr Partner derjenige ist, der Ihnen gegenüber ein Problem anspricht, versuchen Sie nicht, sich selbst zu verteidigen oder Ihren Standpunkt zu erklären.

„Hören Sie zu, was sie sagen, und vergewissern Sie sich, dass Sie es aus ihrer Perspektive verstehen“, lizenzierter Paarberater Jessa Zimmerman, MA, CST , sagt mbg . „Hören Sie nicht auf, bis Sie in ihre Schuhe schlüpfen und es aus ihrer Weltanschauung sehen können. Tun Sie dies Vor du fängst an, deine Antwort zu konstruieren.'

Ihr Ziel sollte es sein, wirklich zu verstehen, warum sie verärgert sind, fügt sie hinzu. „Das bedeutet nicht, dass Sie ihnen zustimmen, aber Sie können die Situation durch ihre Augen sehen. Dann können Sie mitteilen, wie Sie sie sehen.“

Akzeptiere, dass du die Dinge manchmal anders siehst.

Die Art und Weise, wie Sie eine Situation sehen, und die Art und Weise, wie Ihr Partner eine Situation sieht, müssen nicht übereinstimmen, damit Sie Empathie für sie zeigen.

Wenn sich Ihr Partner zum Beispiel verärgert fühlt, weil Sie ihm nicht schnell genug antworten, während Sie denken, dass es in Ordnung ist, ein paar Stunden zu brauchen, um jemandem zu antworten, weil Sie nicht so oft auf Ihr Telefon schauen, muss niemand ' Rechts.' Sie können anerkennen, dass Ihr Partner eine andere Sichtweise auf SMS hat, und wenn Sie dieselbe Sichtweise hätten, würden Sie sich auch über lange Zeiträume aufregen, ohne von Ihrem Partner zu hören.

Das bedeutet, jemandem gegenüber empathisch zu sein, ohne ihm unbedingt zuzustimmen.

Regulieren Sie Ihre eigenen Emotionen.

Es ist ganz natürlich, dass wir uns in einem angespannten Gespräch aufregen, aber es ist wichtig, dass wir unsere Emotionen kontrollieren können, ohne sie an unseren Partnern auszulassen.

„Arbeiten Sie daran, sich zu beruhigen und sich um Ihre eigene Reaktionsfähigkeit zu kümmern. Das erfordert Übung, aber um schwierige Gespräche zu meistern, müssen Sie Ihren eigenen emotionalen Zustand regulieren“, sagt Zimmerman. „Wenn Sie ausgelöst oder eskaliert werden, ist es Ihre Aufgabe, dies zu bemerken und das Nötige zu tun, um die Kontrolle wiederzuerlangen.“

Lernen Sie, sich im Moment selbst zu beruhigen, ob das bedeutet, eine Pause einzulegen, um ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen und sich zurückzusetzen, oder eine 20-minütige Pause vom Gespräch einzulegen, wenn Sie sich emotional überflutet fühlen. „Dann ist es wirklich wichtig, dass die Person, die die Pause gemacht hat, wieder ins Gespräch zurückkehrt, wenn sie ruhig ist“, fügt Earnshaw hinzu. 'Diese Rückkehr schafft Vertrauen in der Beziehung.'

Reparieren Sie alle Schäden und schließen Sie sie so schnell wie möglich wieder an.

Unweigerlich werden Spannungen überkochen und Streitigkeiten ausbrechen. Wir sind Menschen. Wenn diese Dinge jedoch passieren, ist es wichtig, sie zu bemerken und sich dann darum zu bemühen reparieren den Schaden das ist schnellstmöglich erledigt.

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Reparaturen können so aussehen, als entschuldigen Sie sich dafür, dass Sie zu hart sind, verwenden Sie Humor, um die Anspannung zu entschärfen, oder bieten Sie Ihrem Partner eine Erinnerung an Wärme und Fürsorge an – wie das Ausstrecken, um seine Hand zu halten, oder das Unterbrechen der Gespräche, um ihm mitzuteilen, dass Sie ihn lieben und wissen, dass Sie in der Lage sein werden, das durchzustehen.

Lernen Sie sich besser kennen.

Ein Teil des Lernens, besser zu kommunizieren, besteht darin, mehr mit Ihren eigenen Emotionen in Kontakt zu sein, damit Sie sie Ihrem Partner besser artikulieren können.

'Erlauben Sie sich zu bemerken, wie Sie sich in verschiedenen Situationen fühlen, stimmen Sie sich auf Ihren Körper ein und üben Sie, laut zu sagen, wie Sie sich wirklich fühlen', lizenzierte Paartherapeutin Alicia Munoz, LPC , sagte zuvor mbg. „Es kann überraschend kraftvoll sein zu sagen: ‚Ich bin wütend auf meine Schwester‘ oder ‚Ich habe Angst, allein zu sein‘, weil wir uns oft nicht einmal erlauben, verwundbar mit uns selbst zu sein.“

Von dort aus können Sie üben, Ihrem Partner zu sagen, was Sie wirklich über Dinge denken, die Ihnen passieren, sagt sie, einschließlich der Dinge, die nichts damit zu tun haben. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Fähigkeit aufzubauen, sich besser auszudrücken.

(Hier geht es weiter wie man verletzlicher wird in Beziehungen.)

Lassen Sie die Angst vor der Teilung los.

Wie Sosa betont, vermeiden Paare es oft, über Beziehungsprobleme zu sprechen, weil sie keinen Streit beginnen oder (im schlimmsten Fall) eine Trennung auslösen wollen. Aber es ist wichtig zu erkennen, dass es den Menschen auf lange Sicht immer hilft, schwierige Gespräche offen zu führen. Es wird dazu beitragen, Intimität in der Beziehung aufzubauen, erklärt Sosa, oder es lässt das Paar wissen, dass sie in Bezug auf etwas nicht auf derselben Seite sind, und verhindert, dass sie das Unvermeidliche hinauszögern. 'In jedem Fall ist es ein Gewinn, und wir bekommen die Informationen, die wir brauchen.'

Üben.

Zu lernen, wie man Kommunikationsprobleme in einer Beziehung löst, wird Zeit brauchen. Es ist einfach, eine Liste mit Tipps zur besseren Kommunikation zu lesen und mitzunicken, aber in der Hitze eines tatsächlichen Streits fliegen viele dieser Erkenntnisse aus dem Fenster. Gönnen Sie sich Anmut und arbeiten Sie einfach daran, sich in dem Moment zu erwischen, in dem schlechte Kommunikationsgewohnheiten auftauchen. Sobald Sie bemerken, dass dies passiert ist, sammeln Sie sich, entschuldigen Sie sich bei Ihrem Partner und versuchen Sie es erneut.

Gute Kommunikation braucht Übung, aber mit der Zeit werden Ihnen diese Kommunikationstipps in Fleisch und Blut übergehen.

Was tun, wenn Ihr Partner ein schlechter Kommunikator ist?

Wenn Ihr Partner ein schlechter Kommunikator ist, kann es hilfreich sein, außerhalb eines tatsächlichen Konflikts ein Gespräch darüber zu eröffnen. Es ist viel schwieriger, Feedback über Ihren Ton oder Ihre Kommunikationstechniken in dem Moment anzunehmen, in dem Sie bereits verärgert sind und sich angegriffen fühlen.

Lassen Sie Ihren Partner also in einer Zeit, in der die Dinge warm und offen zwischen Ihnen sind, wissen, dass Sie ein Gespräch darüber führen möchten, wie Sie beide miteinander kommunizieren. Lassen Sie sie wissen, welche Art von Kommunikation Sie in der Beziehung haben möchten, vermeiden Sie Kritik und konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie von ihnen wollen.

Es kann hilfreich sein zu erklären, warum bestimmte Anpassungen Ihnen helfen würden. Zum Beispiel: „Es ist schwieriger für mich zu verarbeiten, was du sagst, wenn du anfängst, deine Stimme zu erheben, weil ich anfange, mich ziemlich aktiviert zu fühlen.“

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Partner auch nach Dingen fragen, die Sie möglicherweise verbessern können. Überlegen Sie sich einen Plan, wie Sie sich in diesen Richtlinien verankern können, wenn ein Konflikt auftaucht, sei es, dass Sie im Moment eine Pause einlegen, um sich neu zu kalibrieren, oder nach einem Streit eine Nachbesprechung abhalten, um darüber zu sprechen, wie Sie Ihre Kommunikation während des Konflikts hätten verbessern können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, produktive Gespräche über Ihre Kommunikation als Paar zu führen, haben Sie keine Angst davor Planen Sie ein oder zwei Sitzungen mit einem Paartherapeuten ein der Ihnen helfen kann, einige dieser Gespräche zu führen.

FAQ:

Das wegnehmen

Viele Menschen haben Probleme mit der Kommunikation mit Partnern, weil dies nicht allgemein gelehrt wird. Menschen ahmen normalerweise nach, was sie aufgewachsen sind, und wenn sie schlechte Erfahrungen gemacht haben, als Reaktion darauf, dass sie über Gefühle gesprochen haben, geschlossen oder abgelehnt wurden, werden sie wahrscheinlich beginnen, Kommunikationsprobleme in ihren zukünftigen Beziehungen zu entwickeln.

Die gute Nachricht ist, dass es absolut möglich ist, zu lernen, wie man in einer Beziehung besser kommuniziert. Es passiert nicht über Nacht, aber mit dem richtigen Toolkit und einem bereitwilligen Partner können Sie Kommunikationsprobleme im Laufe der Zeit gemeinsam lösen, indem Sie sich bewusster werden, wie Sie miteinander sprechen, und sich verpflichten, es besser zu machen.