7 Möglichkeiten, mit Ihrem Partner verletzlicher zu sein (auch wenn es schwer für Sie ist)

Bild von Manu Prats / Stocksy25. Februar 2023

Wir hören es die ganze Zeit: Beziehungen erfordern, dass Sie miteinander „verwundbar“ sind.

Es wird so oft gesagt, dass es in der Welt der Dating-Ratschläge fast zu einem Hintergrundgeräusch geworden ist, neben anderen banalen Binsenweisheiten wie „Kommunikation ist der Schlüssel“ und „Beziehungen erfordern harte Arbeit“.

Aber obwohl es ein bisschen wie ein Modewort ist, ist Verwundbarkeit ein komplexes Konzept. Es ist auch eine Eigenschaft, die nicht jedem leicht oder selbstverständlich fällt.

Was es heißt, verletzlich zu sein.

In Beziehungen ist Verletzlichkeit der Akt, jemandem genau zu zeigen, wer du bist und wie du dich fühlst, ohne Verkleidung, Angeberei oder Ego-Abwehr, dich der Möglichkeit von Verletzung oder Zurückweisung auszusetzen.

„Verletzlich zu sein bedeutet, dass wir uns bewusst dafür entscheiden, uns nicht zu verstecken“, erklärt die lizenzierte Paartherapeutin Alicia Munoz, LPC . „Das ist riskant, weil wir nicht kontrollieren können, wie andere auf uns reagieren. Es bedeutet, dass andere sehen, wer wir wirklich sind, und wenn sie nicht in der Lage sind, uns aufzunehmen oder unsere Komplexität zu schätzen, und sie uns verurteilen oder ablehnen, tut es zutiefst weh.“

Um zu verstehen, wie Verwundbarkeit in der Praxis aussieht, bietet Muñoz ein Beispiel dafür, wie Babys mit Emotionen umgehen:

„Mit jemandem verwundbar zu sein bedeutet, das Risiko einzugehen, sein wahres Ich zu sein. Für Babys ist das einfach. Sie sind mühelos sie selbst. Sie sind traurig und weinen. Sie fühlen sich glücklich und lächeln. Sie empfinden Schmerzen und zucken zusammen, keuchen oder winseln. Sie haben Angst und suchen Trost und Trost. Babys haben noch nicht gelernt, sich selbst oder ihre Gefühle zu verstecken. Wenn unser Gehirn immer ausgefeilter wird, wir Verluste und Enttäuschungen erleben und ein Gefühl dafür entwickeln, dass wir von anderen getrennt sind, lernen wir, uns der Welt so zu präsentieren, wie wir wahrgenommen werden möchten. Wir lernen, uns zu verstecken. Wenn wir traurig sind, lachen wir. Wenn wir Angst haben, verhalten wir uns gleichgültig. Wenn wir eifersüchtig sind, sagen wir den Leuten, dass wir uns für sie freuen.“

Wie Muñoz betont, fangen Menschen an, mit Verwundbarkeit zu kämpfen, weil sie Angst haben, verletzt zu werden – typischerweise in Form von Ablehnung, Verurteilung oder Verrat durch andere. Wir können beginnen, ein mutiges Gesicht aufzusetzen, uns gleichgültig zu verhalten, Emotionen zu unterdrücken oder in eine Rolle zu schlüpfen, die dazu bestimmt ist, uns vor diesen Risiken zu schützen.

„Die Ironie ist, dass wir uns damit letztendlich der Intimität, Verbindung, Gemeinschaft und Liebe der Menschen berauben, die die Bandbreite und Kapazität haben, uns so aufzunehmen, wie wir sind“, sagt sie.

15 Beispiele für emotionale Verwundbarkeit:

Jemandem direkt sagen, dass du ihn cool findest und daran interessiert bist, ihn besser kennenzulernen
Jemanden wissen lassen, dass etwas, was er gesagt hat, deine Gefühle verletzt hat
Jemandem sagen, wenn du dich schämst oder verlegen fühlst
Erkennen Sie an, wenn Sie einen Fehler gemacht haben, und entschuldigen Sie sich dafür
Um Feedback zu einem Projekt bitten, das Ihnen sehr am Herzen liegt und an dem Sie hart gearbeitet haben
Sich jemandem gegenüber über eine frühere Erfahrung von Trauma oder Not zu öffnen
Jemanden um Hilfe bitten
Einem Freund erzählen, dass eure Beziehung in letzter Zeit schwierig war, und um Unterstützung bitten
Zuhören, wie jemand erklärt, wie du ihn verletzt hast, ohne zu versuchen, zu erklären, was passiert ist, oder deinen Charakter zu verteidigen
Informieren Sie die Menschen über Ihre persönlichen Unsicherheiten oder Kämpfe
Erlauben Sie sich, hoffnungsvoll und aufgeregt über eine aufkeimende Beziehung zu sein, auch wenn die Dinge noch neu und ungewiss sind
Jemandem eine Grenze setzen
Sprechen Sie offen über Ihre negativen Emotionen – wie Wut, Angst, Enttäuschung oder Eifersucht – ohne zu versuchen, sie zu vertuschen oder von ihnen abzulenken
Erzählen Sie jemandem von einer Zeit, in der Sie sich klein gefühlt haben
Jemandem vollkommen zu glauben und ihm zu vertrauen, ihm zu vertrauen, dass er für dich durchkommen wird

7 Möglichkeiten, in einer Beziehung verletzlicher zu sein:

Lernen Sie Ihre innere Welt besser kennen.

Um den Leuten dein wahres Selbst zu zeigen, musst du das wissen dein wahres Ich.

Das fängt damit an, sich selbst „hinter seinen Standardeinstellungen“ kennenzulernen, sagt Muñoz. „Beachten Sie Ihre reflexartigen Reaktionen, wenn etwas Positives oder Negatives passiert. Fragen Sie sich: „Wenn ich mich nicht hinter dieser Reaktion versteckt habe, passiert hier dann noch mehr für mich?“

Jungfrau Seelenverwandter Zeichen

Sie empfiehlt, sich einen anzuschauen Emotionen Rad und verwenden Sie es (häufig!), um festzustellen, welche Emotionen den ganzen Tag über bei Ihnen hochkommen.

„Erlaube dir, wahrzunehmen, wie du dich in verschiedenen Situationen fühlst, stelle dich auf deinen Körper ein und übe, laut zu sagen, wie du dich wirklich fühlst“, sagt sie. „Es kann überraschend kraftvoll sein zu sagen: ‚Ich bin wütend auf meine Schwester‘ oder ‚Ich habe Angst, allein zu sein‘, weil wir uns oft nicht einmal erlauben, verwundbar mit uns selbst zu sein.“

Sagen Sie den Leuten, was Sie wirklich über die Dinge denken.

Sobald Sie mehr in Kontakt mit Ihren eigenen Emotionen sind, beginnen Sie, sie anderen mitzuteilen. „Üben Sie, anderen zu sagen, was Sie wirklich über Dinge denken, auch wenn es albern erscheint“, empfiehlt Muñoz.

Vermissen Sie einen Ihrer alten Freunde? Schicke ihnen eine SMS und lass es sie wissen. Hat Ihr Partner Ihre Gefühle mit einem kleinen Kommentar verletzt, den er heute Morgen gemacht hat? Sagen Sie ihnen ehrlich, wie es sich angefühlt hat. Genießt du es wirklich, mit deiner Schwester abzuhängen? Lass es sie wissen.

Akzeptiere das Risiko.

Die Wahrheit ist, dass ein Teil der Verletzlichkeit darin besteht, das Risiko zu akzeptieren, verletzt zu werden. Das bedeutet, dass wir nicht immer auf eine Situation warten können, in der wir absolut sicher sind oder sicher wissen, dass wir nicht verurteilt oder abgelehnt werden.

„Es gibt immer ein gewisses Risiko, wenn man aufrichtig und ehrlich ist“, sagt Muñoz. „Auch wenn wir verwundbar sind und es nicht am Ende Intimität und Verbindung schaffen, oder es wird nicht gut aufgenommen, das ist in Ordnung. Verletzlich zu sein garantiert nicht, dass die Dinge in all deinen Beziehungen nach deinen Wünschen laufen.“

Lernen Sie, Akzeptanz für diese Momente und Toleranz für die damit verbundenen Emotionen zu üben.

Arbeite daran, deine Bindungswunden zu heilen.

Der Angst vor Verlassenwerden oder von anderen verletzt zu werden, rührt oft von früheren Erfahrungen her, bei denen genau das passiert ist. Diese werden manchmal als bezeichnet Bindungsprobleme , und es kann hilfreich sein, diese Wunden mit einem Psychologen zu untersuchen.

Ziel ist es, einen sogenannten sicheren Bindungsstil zu entwickeln. Laut einem lizenzierten Ehe- und Familientherapeuten fühlt sich eine sicher gebundene Person in der Regel viel wohler mit Verwundbarkeit Saba Harouni Lurie, LMFT . „Sie wissen, dass es in Ordnung ist, andere zu brauchen oder von ihnen abhängig zu sein, und sie schätzen es, im Gegenzug gebraucht zu werden“, sagte sie zuvor sagte mbg . „Intimität und Verletzlichkeit sind keine Herausforderung, da eine sicher gebundene Person ein starkes Selbstbewusstsein hat und nicht von der Angst vor Zurückweisung oder der Angst, sich selbst zu verlieren, diktiert wird.“

Bitten Sie um Feedback von anderen.

Ihren Partner (oder irgendjemanden) zu bitten, Ihnen seine ehrlichen Gedanken über Sie, Ihre Arbeit oder Ihr Verhalten zu sagen, ist eine äußerst verletzliche Handlung – aber es ist auch etwas, das zu mehr Intimität und Verantwortlichkeit in Ihren Beziehungen führen kann.

„Wenn Sie um Feedback bitten, seien Sie zugänglich und verantwortlich“, sagte die spirituelle Expertin Shannon Kaiser zuvor sagte mbg . „Wenn Sie sich verletzlich ausdrücken und gleichzeitig Feedback einholen, können Sie Ihre Verbindungen verbessern, da es den Menschen die Möglichkeit gibt, sich auszudrücken und Hindernisse oder Reibungspunkte zu vermitteln.“

Sei offen in Bezug auf die Dinge, die du willst.

Als Sex- und Beziehungscoach war zuvor Gigi Engle tätig schrieb für mbg , Verletzlichkeit beim Dating kann einfach so aussehen, als würdest du deiner Wahrheit Priorität einräumen. Es geht nicht nur darum, dein Herz auszuschütten und ihnen all deine Traumata aus der Vergangenheit zu erzählen (obwohl das irgendwann dazugehören kann). Sie können mit etwas so Kleinem wie Sein beginnen offen über genau das, was Sie von einer potenziellen Beziehung erwarten , oder einfach radikal ehrlich zu jemandem werden, mit dem du auf ein Date gehst.

„Versuchen Sie, jede Frage mit einer absolut wahren Antwort zu beantworten“, empfiehlt sie. „Wenn Ihr Date Kaffee trinken möchte, Sie aber keinen Kaffee mögen, stimmen Sie dem Kaffee nicht zu. Wenn Sie im Park spazieren gehen möchten, sagen Sie, Sie möchten im Park spazieren gehen. Die Bausteine der Verwundbarkeit beginnen mit Ehrlichkeit.“

Denken Sie daran, warum Sie das tun.

Zu guter Letzt ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es bei Verwundbarkeit nicht darum geht, andere Menschen dazu zu bringen, uns mehr zu mögen oder wirklich zu werden irgendetwas aus anderen.

„Wir müssen uns daran erinnern, dass wir nicht angreifbar sind, um die Leute dazu zu bringen, sich uns gegenüber auf eine bestimmte Weise zu verhalten“, sagt Muñoz. „Es ist kein Manipulationsinstrument. Es ist ein Werkzeug der Befreiung. Wir tun es für uns selbst.“

3. November Sternzeichen

Egal wie sich die Situation entwickelt, nachdem Sie sich geöffnet haben, wissen Sie, dass Sie bereits davon profitiert haben – weil Sie sich als Ihr volles Selbst gezeigt haben.

„Es gibt nur einen, und du wurdest geboren, um so oft wie möglich zu erfahren, wer du bist, frei von Masken, Verteidigungen, Verkleidungen und Schilden.“

FAQ:

Das wegnehmen.

Verletzlich zu sein ist ein Risiko, aber es zahlt sich in unseren Beziehungen aus, indem es anderen ermöglicht, uns nahe zu kommen und uns besser kennenzulernen. Auch wenn es für Sie nicht selbstverständlich ist, ist es möglich, zu lernen, verletzlich zu sein, indem Sie wann und wo immer möglich kleine Akte emotionaler Tapferkeit üben.

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