Sie wissen, dass die mediterrane Ernährung gut für die Herzgesundheit ist: Sie könnte auch beim Schlafen helfen

Die mediterrane Ernährung ist nach wie vor eines der am besten untersuchten und am meisten empfohlenen Ernährungsmuster für eine langfristige Gesundheit. Es hat sich gezeigt, dass es Entzündungen und Krankheiten abwehrt, eine Struktur für eine ausgewogene Ernährung bietet und zur Langlebigkeit der Menschen beiträgt um die Welt .

Jetzt untersucht die Wissenschaft, wie es uns beim Schlafen helfen könnte – insbesondere, wie es uns helfen könnte, unsere Melatoninaufnahme zu erhöhen.

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Die mediterrane Ernährung tut es wieder.

Die Autoren von A neue systematische Übersicht 1 veröffentlicht im Nationalbibliothek für Medizin wollte den Zusammenhang zwischen der mediterranen Ernährung und der Melatoninproduktion genauer untersuchen.

Während Sie Melatonin vielleicht als erkennen ein beliebtes Schlafmittel , es ist eigentlich ein Hormon, das der Körper mit Hilfe von Umwelteinflüssen wie Dunkelheit selbst herstellt. Wenn Sie einen Melatonin-Peak haben, können Sie leichter einschlafen.

Der natürliche Melatoninspiegel unseres Körpers sollte morgens fallen und nachts steigen, aber mit der Einführung von künstlichem Licht und einer Verringerung der Zeit, die im Freien verbracht wird, sind unsere Melatonin-produzierenden Signale völlig aus dem Gleichgewicht geraten.

Die Forscher stellten fest, dass zwar viel über die Wirkung von zusätzlichem Melatonin auf den Schlaf veröffentlicht wurde, die spezifischen Melatonin-bezogenen Wirkungen von Diäten und bestimmten Nahrungsmitteln jedoch nicht so genau untersucht wurden.

Sie fanden heraus, dass einige der Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung – Tomaten, Nüsse und Olivenöl – können alle einen hohen Anteil an Melatonin enthalten, je nachdem, wie sie produziert werden.

Es besteht die Möglichkeit, dass die Ernährung dadurch den Schlaf unterstützt, obwohl auf diesem Gebiet noch mehr Forschung betrieben werden muss.

Wissenschaftler sind sich einig, dass zusätzliches Melatonin zwar hilfreich sein kann, um den Schlaf von Zeit zu Zeit zu unterstützen (z eine neue Zeitzone ), Es möglicherweise nicht sicher regelmäßig zu nehmen. Dies liegt daran, dass es die natürliche Melatoninproduktion Ihres Körpers stören, zu Abhängigkeit führen oder Ihr gesamtes hormonelles Gleichgewicht stören könnte.

Stattdessen empfehlen sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Änderungen des Lebensstils wie Lichteinwirkung und Ernährung vorzunehmen, bevor Sie sich rezeptfreien Schlafmitteln zuwenden.

Die Verbesserung Ihrer Schlafhygiene erfordert mehrere Schritte, aber der Verzehr von köstlicheren Lebensmitteln und melatoninreichen Zutaten ist wahrscheinlich eine schwache Frucht.

4 Möglichkeiten, um Ihre tägliche Dosis Melatonin zu erhalten.

• Holen Sie sich morgens als erstes natürliches Licht. Dies wird Ihrem Körper sagen: 'Es ist Morgenzeit!' und stellen Sie Ihre Hormone auf Erfolg ein, damit Ihr Körper, wenn es Zeit fürs Bett ist, selbst viel Melatonin produziert.
• Erwäge Schlafmittel ohne Melatonin . Während Experten Melatonin nicht jeden Abend empfehlen, gibt es viele andere nichthormonelle Nahrungsergänzungsmittel , wie Magnesium , ein essentielles Mineral, das sowohl nützlich als auch sicher sein kann und Ihre natürliche Produktion von Melatonin nicht stört.
• Nehmen Sie eine mediterrane Ernährungsweise an. Dies kann die allgemeine Gesundheit, Langlebigkeit und Krankheitsprävention unterstützen, und jetzt sieht es so aus, als ob es eine Chance gibt, dass es auch beim Schlafen hilft. Hier ist ein Leitfaden für das Essverhalten, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern .
• Stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag auf die gleiche Zeit. Ja, auch am Wochenende! Wenn Sie versuchen können, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufzuwachen und einzuschlafen, produziert Ihr Körper mit größerer Wahrscheinlichkeit schlafregulierende Hormone zu den richtigen Zeiten.

Das wegnehmen.

Eine neue systematische Überprüfung stellt fest, dass einige Lebensmittel, die in der mediterranen Ernährungsweise beliebt sind, viel Melatonin enthalten, das den Schlaf unterstützt. Dies könnte ein weiterer Grund dafür sein, dass das Essverhalten mit Langlebigkeit in Verbindung gebracht wird. Und es ist eine großartige Erinnerung daran, dass das Essen, das Sie essen, etwas hat mehr Einfluss auf den Schlaf, als Sie vielleicht denken .

Februar Sternzeichen 22