Das einzige Essen für eine gute Nachtruhe (laut Ärzten)

Sind es nur wir oder ist jeder heutzutage schlaflos? Sie können viel tun, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu erhöhen. In diesem Sinne haben wir einige der besten Praktiker der funktionellen Medizin des Landes befragt und sie gebeten, das eine Essen zu teilen, das sie für einen optimalen Schlaf empfohlen haben. Die schockierende Antwort, die immer wieder zurückkam? Eine niedrig gebackene Kartoffel. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum und welche anderen Tipps es gibt.

Gebackenen Kartoffeln

Mein bevorzugtes Essen für einen erholsamen Schlaf ist eine Ofenkartoffel. Forschung zeigt, dass Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker und wenig Ballaststoffen (denken Sie an verarbeitete und Junk-Foods, die Fleisch, Käse und Weißbrot wie eine Peperoni-Pizza enthalten) mit einem leichteren und weniger erholsamen Schlaf verbunden sind. Auf der anderen Seite erleichtern komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel auf Stärkebasis wie Nudeln, Reis und Kartoffeln ohne Butter oder Kokosöl den Schlaf. Die Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten stimulieren die Freisetzung von Serotonin, das das Gehirn beruhigt. Eiweißreiche Lebensmittel, ob Fleisch oder Bohnen, machen das Gegenteil. Denken Sie daran, eine Kartoffel, zwei Kartoffeln, drei Kartoffeln, Schnarchen.

- - Joel Kahn, M.D., mbg Klassenlehrer und Autor von Ihre Lösung für das ganze Herz

Bevor ich zu dem gehe, was ich für einen guten Schlaf esse, möchte ich Ihnen sagen, was ich nicht esse und was sicherlich die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen wird. Wenn Sie tief und fest schlafen möchten, müssen Sie abends auf Alkohol, Zucker und Koffein verzichten. Sie können sagen: 'Nun, ich werde nach einem Glas Wein schläfrig', und das mag wahr sein, aber der Effekt ist vorübergehend und hält nur die halbe Nacht an, während er in der zweiten Hälfte das REM stört und zu einer unbefriedigenden Wirkung führt Nachtruhe. Darüber hinaus unterbricht der Blutzuckerabfall, der zwangsläufig ein oder zwei Stunden später nach einem Drink auftritt, auch Ihren Schlaf. Nun, da Sie wissen, was Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen erholsamen Schlaf wünschen, was esse ich, um die Schlafqualität zu verbessern? Es beginnt mit einem ausgewogenen Abendessen mehr als drei Stunden vor dem Schlafengehen, weil Sie mit vollem Magen nicht gut schlafen können. Beim Abendessen bekomme ich den richtigen Anteil an Makronährstoffen (Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate), um die ganze Nacht über konstante Energie zu liefern. Ich teile den Teller gerne in Viertel: ¼ Protein, ¼ gesundes Omega-3-Fett und ½ komplexe Kohlenhydrate (meistens Grüns). Ein spezielles Lebensmittel auf meiner Favoritenliste für einen erholsamen Schlaf ist eine gebackene Süßkartoffel. Sie sind reich an Kalium, was Ihren Muskeln hilft, sich zu entspannen. Sie haben auch Magnesium, das die GABA-Sekretion im Gehirn fördert - einen entspannungsinduzierenden Neurotransmitter. Als komplexe Kohlenhydrate verdauen sie langsam und liefern die stetige Energie, die Ihr Körper benötigt, um im nüchternen Zustand durch die Nacht zu kommen. Und ihr Vitamin B6-Gehalt wird zu einem Co-Faktor für eine Reihe wichtiger chemischer Reaktionen im Gehirn, einschließlich der Serotonin- und Melatoninproduktion - dem schlafinduzierenden Hormon.

19. Oktober Sternzeichen

- - Vincent Pedre, M.D. . und Autor von Happy Gut

Rooibos Tee + Adaptogene (und eine weitere Abstimmung für Kartoffel!)

Mein Ritual für eine gute Nachtruhe ist ein beruhigender Rooibos-Tee mit einem Teelöffel Traumstaub vom Mondsaft . Auch eine gesunde Stärke und Fett am Abend kann den Körper in einen schläfrigen Modus versetzen. Denken Sie: Süßkartoffel mit etwas Avocadoöl beträufelt.

-DR. Will Cole , Ausbilder von Die Eliminationsdiät

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Mandeln

Wenn ich Schlafstörungen habe, esse ich gerne eine Handvoll rohe, ungesalzene Mandeln. Diese Nüsse sind reich an Vitamin B6 und Tryptophan, die den Neurotransmitter Serotonin unterstützen. Ein niedriger Serotoninspiegel kann verhindern, dass wir einschlafen und einschlafen. Mandeln sind ein natürlicher Weg, um die Stimmung zu verbessern und das Serotonin für einen erholsamen Schlaf zu erhöhen.

- - Tiffany Lester , M.D. und Schöpfer von Das unbewusste Training

Um mich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, esse ich eine Handvoll gekeimter Mandeln. Mandeln enthalten Fett und Eiweiß, um uns die ganze Nacht über einen stabilen Blutzucker zu geben, Magnesium, das die Entspannungsreaktion fördert, und Tryptophan, das die Melatoninproduktion und Schläfrigkeit fördern kann. Ich esse lieber Mandeln, die aus diesem Grund gekeimt wurden deaktiviert etwas namens Phytinsäure . Auf diese Weise können Sie alle Nährstoffe in den Mandeln besser aufnehmen.

- - Ellen Vora , M.D. und Ausbilder von mbg Klassen am Angst und Schlaflosigkeit

Magnesiumreiches Essen

Um meinen Schlaf zu verbessern, eliminiere ich Koffein aus meiner Ernährung. Ich stelle auch sicher, dass ich es bekomme viel Magnesium . Das fällt mir leicht. Ich habe jeden Tag einen Teller mit Salat oder gekochtem Grün. Oder Sie können einen grünen Smoothie mit Petersilie und grünen Trauben haben.

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Eine andere Möglichkeit, mehr Magnesium zu sich zu nehmen, ist, am Abend vor dem Schlafengehen ein Bittersalzbad zu nehmen, obwohl dies nichts zu essen ist. Ein paar Tropfen ätherisches Lavendelöl im Badewasser sind eine schöne Ergänzung. Schließlich genieße ich ein oder zwei Tassen Kamillentee zum Abendessen und / oder nach dem Abendessen am Abend. Ich habe oft etwas Kokosmilch und einen Hauch Kardamom oder Muskatnuss hineingegeben. Es ist eine köstliche Spitze zu meinem Abendessen.

- - Terry Wahls , M.D., mbg Klassenlehrer und Autor von Das Wahls-Protokoll: Kochen fürs Leben

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