Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass der Vitamin-D-Status Ihr Depressionsrisiko beeinflusst

Wenn Sie einer der sind 29 % der US-Erwachsenen 1 Vitamin-D-Mangel haben Sie vielleicht bereits die verräterischen Anzeichen wie Knochenschmerzen, Muskelschwäche und Müdigkeit bemerkt. Sie werden jedoch überrascht sein zu erfahren, dass eine unzureichende Zufuhr dieses essentiellen Vitamins auch zu stimmungsbedingten Nebenwirkungen führen kann.

Neue Forschungsergebnisse veröffentlicht in Pharmakologische Forschung bestätigt, dass Vitamin D eine massive Rolle spielt psychische Gesundheit und Wohlbefinden 2 . Insbesondere ergab die Umbrella-Metaanalyse, dass Menschen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Spiegel einem höheren Risiko für Depressionen ausgesetzt waren.

Glücklicherweise kann das Erreichen und Aufrechterhalten einer Vitamin-D-Suffizienz helfen.

Wie der Vitamin-D-Status das Depressionsrisiko beeinflusst

Die Wissenschaftler schlossen zehn Metaanalysen in ihre Überprüfung ein. Sie sahen sich Studien an, die bis März 2022 veröffentlicht wurden und die den Zusammenhang zwischen Depressionen und Vitamin D untersuchten. Insgesamt betrachtete die Übersicht die Ergebnisse von 24.510 Teilnehmern aus 49 randomisierten Kontrollstudien.

Vier der Metaanalysen ergaben, dass Menschen mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln ein erhöhtes Risiko für Depressionen hatten als solche mit höheren Vitamin-D-Spiegeln. Insbesondere Teilnehmer über 50 mit niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln hatten das größte Risiko für Depressionen .

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Vitamin D bei Depressionen eine schützende Wirkung hat, und erklärten, dass es an der Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin beteiligt ist, die die Stimmung beeinflussen.

Darüber hinaus fanden sie heraus, dass das Erreichen eines gesunden Vitamin-D-Status durch tägliche Supplementierung das Risiko einer Depression senken kann: Zehn der Metaanalysen zeigten eine verbesserte Stimmungsunterstützung für Personen, die Vitamin D einnehmen Vitamin-D-Ergänzungen im Vergleich zu denen auf einem Placebo.

Studien, in denen die Teilnehmer mehr als 5.000 IE Vitamin D täglich zu sich nahmen oder die Intervention weniger als oder gleich 20 Wochen dauerte, zeigten die größte Wirkung bei der Verringerung der Depressionssymptome.

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Da mehr als 264 Millionen Menschen 3 laut einer Lancet-Überprüfung von 2018 weltweit von Depressionen betroffen sind und dass die Depressionsraten während (und im Gefolge) der COVID-19-Pandemie gestiegen sind, ist diese Studie ein wichtiger Fortschritt für unser Verständnis der Erkrankung.

Soziale Bindungen, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung werden oft als wirksame Instrumente zur Vorbeugung psychischer Gesundheitsprobleme angepriesen. Diese Analyse zeigt, dass das Erreichen und Aufrechterhalten eines gesunden Vitamin-D-Status auch von Vorteil sein kann.

Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich. Die Forscher stellen fest, dass die Studie bestimmte Arten oder Schweregrade von Depressionen (z. B. leichte, mittelschwere oder postpartale Depression) nicht speziell untersucht hat. Darüber hinaus wurde der Einfluss von Umweltfaktoren auf den Vitamin-D-Spiegel – wie Sonnenlicht, Breitengrad und Zeit im Freien – nicht berücksichtigt.

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Erreichen eines gesunden Vitamin-D-Spiegels.

Was können Sie also tun, wenn Sie vermuten, dass Sie einen Vitamin-D-Mangel haben? Es gibt drei verschiedene Möglichkeiten, mehr Vitamin D zu bekommen: Nahrung, Sonnenlicht und Nahrungsergänzung .

Manche Lebensmittel enthalten von Natur aus Vitamin D, andere sind damit angereichert. Vitamin-D-reiche Lebensmittel sind Eigelb, Forelle, Lachs, Thunfisch, Milch und Käse. Leider reicht die Menge an Vitamin D in einer Portion dieser Lebensmittel nicht aus, um Ihnen zu helfen, dieses Ziel von 5.000 IE oder mehr pro Tag zu erreichen.

Sie können Vitamin D auch durch Sonnenlicht erhalten, aber es ist nahezu unmöglich, genug zu bekommen, dank einer Reihe von variablen Faktoren, die die kutane Vitamin-D-Synthese beeinflussen (z. B. Ihr Alter, biologisches Geschlecht, Hautfarbe, Breitengrad, Klima, Jahreszeit , Zeitaufwand im Freien usw.).

Die tägliche Vitamin-D-Ergänzung ist bei weitem der zuverlässigste und effektivste Weg, um eine ausreichende Vitamin-D-Suffizienz zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Führende Gesundheitsexperten (und die Ergebnisse dieser Studie) sind sich einig, dass der Verzehr von 5.000 IE Vitamin D pro Tag ideal ist, um dies zu erreichen Optimaler Vitamin-D-Status und Erhaltung der Ganzkörpergesundheit. (Siehe mindbodygreens Leitfaden zur Auswahl der beste Vitamin-D-Ergänzung für Ihre Bedürfnisse hier .)

Das wegnehmen.

In den meisten wissenschaftlichen Publikationen gibt es einen konsistenten Zusammenhang zwischen höheren Vitamin-D-Spiegeln und weniger Depressionen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass psychische Erkrankungen wie Depressionen komplex sind.

Neben den Grundnahrungsmitteln für einen gesunden Lebensstil – wie Bewegung, Stressprävention, gute Schlafhygiene und Kontakt zu anderen – gibt es Hinweise darauf, dass die Einnahme eines täglichen Vitamin-D-Präparats eine weitere Möglichkeit ist, Ihre allgemeine Stimmung und Ihr geistiges Wohlbefinden zu unterstützen.