Neue Forschungsergebnisse belegen, dass Sport ohne ausreichend Schlaf die Trainingsvorteile verringert

Wir alle wissen, wie wichtig Training für die Vorteile von Kraft, Mobilität, Stoffwechselgesundheit und vielem mehr ist. Regelmäßige körperliche Betätigung kann sogar die Gehirngesundheit mit zunehmendem Alter unterstützen – laut einer neuen Studie, die in der veröffentlicht wurde Lancet Gesunde Langlebigkeit 1 , es gibt einen heimtückischen Lebensstilfaktor, der die kognitiven Vorteile Ihres Trainings zunichte machen könnte. Hier ist, was sie gefunden haben.

Untersuchen Sie die Auswirkungen körperlicher Aktivität, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Für diese Studie wollten die Forscher dies bewerten kognitive Vorteile des Trainings in Bezug auf Alterung und Schlafgewohnheiten und insbesondere darauf, wie viel Schlaf eine Person bekommt. Dazu nutzten sie über einen Zeitraum von 10 Jahren gesammelte Daten der English Longitudinal Study of Aging (ELSA) und untersuchten dabei Faktoren wie Schlafdauer, Ausmaß der körperlichen Aktivität und kognitive Funktionstests.

Und wie sich anhand ihrer Erkenntnisse herausstellt, besteht ein signifikanter Zusammenhang zwischen kognitivem Verfall und körperlicher Anstrengung unzureichender Schlaf .

Beispielsweise verzeichneten Studienteilnehmer, die relativ aktiver waren, aber regelmäßig weniger als sechs Stunden pro Nacht schliefen, im Verlauf der Studie einen schnelleren kognitiven Rückgang. Tatsächlich war ihre kognitive Funktion am Ende der 10 Jahre nicht besser als die der Teilnehmer, die weniger aktiv waren.

Auf der anderen Seite waren die Teilnehmer körperlich aktiver Und Sechs bis acht Stunden Schlaf pro Nacht führten insgesamt zu einer besseren kognitiven Funktion.

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Mikaela Bloomberg, Ph.D., Hauptautorin der Studie, erklärt in einer Pressemitteilung: „Unsere Studie legt nahe, dass ausreichend Schlaf erforderlich sein kann, damit wir die kognitiven Vorteile körperlicher Aktivität voll ausschöpfen können. Das zeigt, wie wichtig das ist.“ Berücksichtigen Sie Schlaf und körperliche Aktivität zusammen, wenn Sie über die kognitive Gesundheit nachdenken.“

Was tun dagegen?

Die Ergebnisse dieser Studie sind nicht nur ein weiterer guter Grund, guten Schlaf zu priorisieren, sondern unterstreichen auch die Bedeutung eines umfassenden Ansatzes für die kognitive Gesundheit und Langlebigkeit, zu dem auch körperliche Betätigung gehört Und genug Schlaf bekommen.

Aus diesem Grund ist es nie eine schlechte Idee, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, egal ob Sie einen superaktiven Lebensstil haben oder einfach nur Ihre kognitiven Fähigkeiten unterstützen möchten.

Vom Zubettgehen und Aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit bis hin zu natürlichem Licht am Morgen und der Einschränkung des Koffeinkonsums vor dem Schlafengehen – es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen jede Nacht mehr Schlaf bekommen .

Es lohnt sich auch, auf Qualität zu setzen schlafunterstützendes Nahrungsergänzungsmittel mit forschungsgestützten Inhaltsstoffen, die Ihnen helfen, tiefer zu schlafen, wie Magnesium und PharmaGABA. (Hier sind neun unserer Favoriten – alles von einem Ernährungswissenschaftler überprüft.)

Weitere Tipps, wie Sie den Schlaf Ihrer Träume erreichen, finden Sie in unserem Ratgeber zum Durchschlafen .

Das wegnehmen

Schlaf und Gehirngesundheit gehen Hand in Hand, daher ist es nicht verwunderlich, dass das Training bei Schlafmangel einige unerwünschte Auswirkungen haben kann. Während einige Faktoren, die zum kognitiven Verfall beitragen, schwer zu kontrollieren sind, ist die gute Nachricht, dass wir alle mehr Anstrengungen unternehmen können, um ausreichend Schlaf zu bekommen.