Neue Forschung untersucht, wie intermittierendes Fasten die innere Uhr verändern kann

Sofern Sie nicht völlig aus dem Raster geraten sind, besteht eine gute Chance, dass Sie von intermittierendem Fasten (IF) gehört haben. Die Liste der Die Vorteile von IF ist lang und beinhaltet Gewichtsverlust, Blutzuckerausgleich und reduzierte Entzündungen.

Eine neue Studie hilft 1 Wir erhalten einen Einblick, wie das Fasten weniger offensichtliche Teile unserer Gesundheit beeinflussen kann, insbesondere die inneren Uhren unserer Zellen, die unseren täglichen Schlaf-Wach-Zyklus steuern.

24. März Sternzeichen

Wie Fasten die inneren Uhren unserer Zellen beeinflusst

Für diese Tierstudie teilten die Forscher Mäuse in zwei Gruppen und fütterten sie mit der gleichen kalorienreichen Diät. Eine Gruppe hatte unbegrenzten Zugang zu den Lebensmitteln, während die andere Gruppe auf ein neunstündiges Essensfenster beschränkt war, was bedeutet, dass sie 15 Stunden am Tag fasteten. Die Mäuse wurden etwa 7 Wochen lang beobachtet, dann wurden Gewebeproben aus dem ganzen Körper entnommen und auf genetische Veränderungen untersucht.

Die Ergebnisse, die kürzlich in veröffentlicht wurden Zellstoffwechsel , zeigte, dass 70 % der Gene in mehr als 22 Regionen des Körpers – unter anderem in Leber, Magen, Gehirn, Nebennieren, Herz, Lunge und Darm – darauf reagierten zeitlich begrenztes Essen . Die Ergebnisse zeigten auch, dass viele der Bereiche im Körper für die hormonelle Regulierung verantwortlich sind, einschließlich der zirkadiane Rhythmus (das durch die Hormone Cortisol und Melatonin reguliert wird) waren von der zeitlich begrenzten Fütterung betroffen.

Ihre eigene 24-Stunden-Uhr.

Ihr zirkadianer Rhythmus hilft Ihrem Körper, in einem ungefähr 24-Stunden-Zyklus zu laufen. Denken Sie daran, wie Sie dazu neigen, schläfrig zu werden, wenn die Sonne untergeht, was passiert, weil Ihr Körper anfängt, Melatonin zu produzieren, wenn es draußen dunkler wird.

Diese Studie zeigt, dass IF eine Rolle in dieser 24-Stunden-Uhr spielt, sowie in der Art, wie sich Zellen im Laufe der Zeit verhalten. Als Satchidananda Panda, Ph.D., ein leitender Autor der Studie, erklärt: „Circadiane Rhythmen sind überall in jeder Zelle.“ Und die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass eine zeitlich begrenzte Fütterung den circadianen Rhythmus in Zellen gesundheitsfördernd synchronisierte.

Genauer gesagt zeigten die Daten, dass 40 % der Gene in drei Bereichen des Körpers (Nebenniere, Hypothalamus und Bauchspeicheldrüse) durch zeitlich begrenztes Essen beeinflusst wurden. „Wir fanden heraus, dass zeitlich begrenztes Essen die zirkadianen Rhythmen so synchronisierte, dass sie zwei Hauptwellen hatten: eine während des Fastens und eine andere direkt nach dem Essen. Wir vermuten, dass dies dem Körper ermöglicht, verschiedene Prozesse zu koordinieren“, fuhr Panda fort.

Diese Koordination kann möglicherweise die Gesundheit fördern und Krankheiten abwehren. Frühere Untersuchungen derselben Autoren zeigten, dass zeitlich begrenztes Essen die Gesundheit von Feuerwehrleuten verbessern könnte, die aufgrund ihrer Arbeitszeiten häufig unter Störungen des zirkadianen Rhythmus leiden.

So unterstützen Sie heute Ihren zirkadianen Rhythmus.

Diese Studie wurde an Mäusen durchgeführt und füllt nur einige der Wissenslücken, die wir darüber haben, wie intermittierendes Fasten unseren Körper auf molekularer Ebene beeinflusst. Glücklicherweise kennen wir bereits andere Möglichkeiten, unseren täglichen Zyklus und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen:

Holen Sie sich morgens als erstes Sonnenlicht.

Wenn Sonnenlicht durch Ihre Augen fällt, nimmt Ihr Gehirn den Hinweis auf, dass es Tag und Zeit ist, aufzustehen und aktiv zu sein. Aus diesem Grund empfehlen viele Gesundheitsexperten morgens als erstes nach draußen gehen Wenn du kannst.

Vermeiden Sie blaues Licht am Abend.

Umgekehrt ist blaues Licht (wie das Licht unserer Telefonbildschirme). bekannt dafür, zu stören abendliche Melatoninproduktion und bringen unseren Rhythmus durcheinander. Das Vermeiden von Bildschirmen ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann helfen.

Haben Sie eine konstante Schlafenszeit.

Eine konstante Schlafenszeit (auch am Wochenende) kann helfen, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren, sodass Sie Symptome wie Müdigkeit und Gehirnnebel vermeiden können. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, probieren Sie eines davon aus Neun wirksame Schlafmittel .

Essen Sie nicht spät in der Nacht.

Eine gute Möglichkeit, mit zeitlich begrenztem Essen zu beginnen, besteht darin, spätabendliche Snacks zu vermeiden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre zu erweitern tägliches Fastenfenster .

Stress bewältigen.

Ihr täglicher Schlaf-Wach-Rhythmus wird durch Melatonin und Cortisol, das oft genannt wird, reguliert das Stresshormon . Das bedeutet, wenn Sie mit chronischem Stress und einem hohen Cortisolspiegel zu kämpfen haben, kann das Zusammenspiel dieser beiden Hormone aus den Fugen geraten. Egal, ob Sie sich der Meditation, dem Training oder dem Gespräch mit einem Freund zuwenden, eine Strategie zu haben, die hilft, das Stressniveau in Schach zu halten, ist der Schlüssel.

Das wegnehmen.

Eine neue Studie zeigt, dass eine zeitlich begrenzte Nahrungsaufnahme die innere Uhr Ihrer Zellen auf gesundheitsfördernde Weise beeinflussen kann. Es gibt noch viel mehr zu lernen, also können wir vorerst die natürlichen Rhythmen unseres Körpers unterstützen, indem wir tagsüber viel Sonnenlicht und nachts Dunkelheit bekommen, weniger Stress haben und immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen.

18. Dezember Sternzeichen