Morgenangst ist der schlechteste Weg, um den Tag zu beginnen: Hier ist, was zu tun ist

Es ist natürlich, vor einem besonders großen Tag ängstlich aufzuwachen, aber wenn Sie jeden Morgen mit einem rasenden Herzen und verschwitzten Handflächen beginnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie genauer darauf achten müssen, was Ihre Nervosität Ihnen sagt.

Hier sind einige Gründe, warum Sie sich morgens Sorgen machen könnten, und Ideen, wie Sie die Angst, Ihren Tag mit einer helleren Note zu beginnen, schnell beruhigen können.

• 1 Was es ist & Symptome 2 Ursachen
• 3 Wie man es im Moment behandelt 4 So verhindern Sie dies

Was ist Morgenangst?

Angst ist eine natürliche Reaktion auf Stress und Sorgen. Während Angst zu jeder Tageszeit auftreten kann, ist es nicht ungewöhnlich, dass sie als erstes am Morgen beginnt, wenn unser Körper dazu neigt produzieren das meiste Cortisol , ein Stresshormon .

Geistig kann Angst sich wiederholende, negative Gedankenschleifen über die Zukunft auslösen und Ihnen das Gefühl geben, dass etwas schief gehen wird. Physisch, Psychologe und Mitautor von Millenials 'Leitfaden für Beziehungen , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . sagt, dass sich Angst in vorübergehenden Symptomen manifestiert wie:

• Magenschmerzen
• Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Sich schwach oder müde fühlen
• Kurzatmigkeit oder das Gefühl, dass Sie nicht zu Atem kommen können
• Spüre, dass dein Herz schlägt
• Schwitzen, zittern

'Morgenangst' (kein medizinischer Begriff) impliziert, dass die Angst im Laufe des Tages nachlässt. Wenn dies nicht der Fall ist und Ihre Angstsymptome den ganzen Tag über bestehen bleiben oder Ihr Leben beeinträchtigen, haben Sie möglicherweise mit einer generalisierten Angststörung zu tun.

'Wenn Sie körperliche Störungen ausgeschlossen haben und die Angst nicht zu verschwinden scheint, möchten Sie möglicherweise über einen ausgebildeten Fachmann auf Unterstützung für die psychische Gesundheit zugreifen', sagt Hallett.

Was verursacht es?

Naturheilkundlicher Arzt Erica Matluck, N.D., N.P. , sagt mbg, dass morgendliche Angst normalerweise eine Reaktion auf überschüssiges Cortisol ist.

Es ist normal, früh am Tag einen erhöhten Cortisolspiegel und nachts einen niedrigeren zu haben. Chronischer Stress kann jedoch dazu führen, dass Ihr Cortisolspiegel am Morgen noch höher steigt, was zu diesen unangenehmen Angstsymptomen führt. Auf diese Weise arbeiten Stress und Cortisol in einem Teufelskreis: Stress kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, und hohe Cortisolspiegel können den Stress weiter verschärfen.

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Hallett sagt also, wenn Sie ins Bett gehen und über Dinge nachdenken, die Sie zum Beispiel beunruhigen, kann dies auch beim Aufwachen zu ängstlichen Gefühlen führen.

So reduzieren Sie es:

Diese von Experten genehmigten Strategien können dazu beitragen, die Symptome der morgendlichen Angst im Moment zu lindern und zu verhindern, dass sie in Zukunft wieder auftreten.

In dem Moment:

1.Atme 2-4-8.

Wenn Sie das nächste Mal ängstlich in den Tag starten, versuchen Sie, durchzuatmen.

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Vom Vorstand zertifizierter Psychologe Anna Yusim, M.D. empfiehlt, 2 Zählungen lang einzuatmen, 4 Zählungen lang anzuhalten und dann 8 Zählungen lang langsam auszuatmen. Wiederholen Sie dies beruhigende Atemarbeitsroutine drei bis vier mal.

'Indem man sehr schnell viel Sauerstoff aufnimmt, sich daran festhält und dann sehr langsam ausatmet, entsteht ein Nettoüberschuss an Sauerstoff für das Gehirn, der dem Gehirn sagt, dass es langsamer werden soll, damit es sicher ist', erklärt sie. Es aktiviert auch das parasympathische Nervensystem, was die Entspannung fördern kann.

zwei.Binden Sie die fünf Sinne in eine Dankbarkeitspraxis ein.

„Dankbarkeit wirkt sich positiv auf Sie aus Herzfrequenzvariabilität ', Erklärt Matluck,' was mit Ihrer Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit korreliert. ' Beruhige ängstliche Morgengedanken, indem du dich stattdessen auf drei bis fünf Dinge konzentrierst, für die du in diesem Moment dankbar bist.

Das Ziehen mit allen fünf Sinnen kann Ihnen helfen, sich weiter auf Ihre Umgebung einzustellen. Das klingt vielleicht so: 'Ich bin dankbar für das Gefühl der weichen Laken an meinen Händen, den Anblick des Lichts, das durch mein Schlafzimmerfenster hereinströmt, den Geruch einer frischen Brise.'

3.Beginnen Sie den Tag mit einem Lachen.

'Manchmal hilft es auch, den Tag mit Lachen zu beginnen', sagt Hallett. 'Wir wissen das Lachen gibt uns Dopamin , was uns hilft, uns besser zu fühlen. Anstatt deinen Zeitplan zu überprüfen oder E-Mails zu bearbeiten, wenn du zum ersten Mal aufstehst, solltest du dir ein lustiges YouTube-Video oder etwas anderes ansehen, das dich zum Lachen bringt. '

Vier.Übung.

'Übung wurde auch gezeigt wirken sich positiv auf die Verringerung von Angstzuständen aus und wir können immer davon profitieren, unseren Körper auf gesunde Weise zu bewegen “, sagt Hallett.

Wenn Sie normalerweise kein morgendlicher Workout-Mensch sind, machen Sie es sich bequem Cortisol-bewusste Übungen die sanfte Bewegungen wie Yoga, Pilates, Gehen und langsames Joggen priorisieren.

5.Betrachten Sie den 'Job' der Angst.

Während das Aufwachen mit Angst keinen Spaß macht, denken Sie daran, dass diese ängstlichen Gedanken und Empfindungen aus einem Grund da sind: Sie versuchen, Sie zu beschützen.

'Oft verstärkt sich die Angst, weil wir schnell und aggressiv versuchen, sie wegzuschieben oder zu leugnen, dass sie existiert, anstatt sie durch Sie hindurchgehen zu lassen und zu erkennen, dass sie sich irgendwann sogar verringern wird', so der klinische Psychologe Ayanna Abrams, Psy.D., zuvor gesagt mbg .

Anstatt Ihrer Angst Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken, danken Sie ihr für ihre Arbeit und gehen Sie dann zu einem anderen Gedanken über, der realistischer ist, wie das, was Sie an diesem Morgen zum Frühstück haben werden.

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Verhütung:

1.Schlaf priorisieren.

Schlafmangel könnte Verstärken Sie den Stress, den Sie morgens spüren, weiter. Eine 2013 von U.C. - Berkeley durchgeführte Studie ergab dies Schlafentzug und vorausschauende Angst Tatsächlich wirkt sich dies auf das Gehirn auf ähnliche Weise aus, was bedeutet, dass Menschen, die zu Angstzuständen neigen, eher die negativen Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe spüren.

Stellen Sie sich jede Nacht auf restaurativere zzz ein, indem Sie die Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, Koffein und Alkohol reduzieren und / oder eine schlaffördernde Ergänzung einnehmen. *

zwei.Meditiere morgens und abends ein paar Minuten.

Yusim empfiehlt jedem, der mit Angst vor der Zukunft aufwacht und sich im gegenwärtigen Moment zurücklehnen möchte, eine stetige morgendliche Meditationspraxis.

Indem Sie sich beruhigen und Ihren inneren Dialog beobachten, können Sie besser erkennen, wo Sie Ihren Stress und Ihre Angst das Steuer übernehmen lassen. Es kann auch nützlich sein, eine nächtliche Meditation durchzuführen, um den Nebennieren zu signalisieren, dass alles in Ordnung ist und es Zeit ist, sich auszuruhen.

3.Essen Sie vor dem Schlafengehen einen proteinreichen Snack.

Da der Körper im Schlaf fastet, sagt Matluck, dass manche Menschen morgens Angst haben, weil ihr Blutzucker niedrig ist.

Zurück zu unserer primitiven Kampf-oder-Flucht-Reaktion: Niedriger Blutzucker ist eine weitere Sache, die signalisierte, dass der Körper in Gefahr war und anfangen sollte, Stress abzubauen.

Sie empfiehlt, ein Licht zu essen Snack, der viel Eiweiß enthält aber wenig Zucker und Kohlenhydrate (denken Sie an eine Handvoll Mandeln oder eine kleine Menge Joghurt) direkt vor dem Schlafengehen, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, ruhiger aufzuwachen.

Das Endergebnis.

Wenn Ihre Angst am Morgen zunimmt, könnte Cortisol schuld sein. Versuchen Sie eine Achtsamkeits- oder bewusste Atemübung, um sich im Moment zu beruhigen. Und um zu verhindern, dass sich der Morgen überhaupt so stressig anfühlt, sollten Sie eine achtsame nächtliche Routine priorisieren.

Wenn Sie nach einer Änderung des Lebensstils immer noch ängstlich aufwachen oder Ihre Angst Ihren Alltag beeinträchtigt, ist es möglicherweise an der Zeit, Hilfe von außen zu rekrutieren. (Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie es erkennen können Es ist Zeit, einen Arzt oder Therapeuten wegen Ihrer Angst aufzusuchen .)

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